シーテッド・バーベル・オーバーヘッド・プレスは主に肩をターゲットにし、僧帽筋、上腕三頭筋、体幹、腰にも効かせる。
この動作のセッティングは、ベンチをラックの方に向けて設置する。 両手を肩幅の1.5倍開き、手のひらをそちらに向けてバーを持つ。 バーを持ち上げてラックから外し、肘を脇腹にしっかりとつけ、足を床にしっかりとつけたまま胸に寄せる。 バーを力強く頭上に押し上げ、頭を動かさないようにしながら、あごにバーをぶつけないように意識する。 バーをコントロールしながら下ろし、動作を繰り返す。
さらにパワーアップしてステップアップするには、息を吐きながら力強くバーを押し上げ、息を吸いながらコントロールしながらバーを下ろす。