ブルガリアン・スプリット・スクワットとしても知られるリア・レッグ・レイズド・ランジは、片足でバランスを保つために脚と体幹を鍛えることに加え、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋をアクティビティさせる。 また、このエクササイズは可動域が広く、臀部を鍛えることができるため、使い過ぎによる怪我のリスクを軽減するためにもランナーには非常に有効だ。
このエクササイズは、ブロックや椅子の上に後ろ足を乗せ、足首がブロックの端にかかり、ブロックに邪魔されずに自由に動くようにする。 前足は腰より下にし、地面に平らに置く。 そして前脚を曲げ、後脚の膝が地面に向かって動くようにしてから、再び体を押し上げる。
ダンベルやケトルベルを加えてもよい。 前脚と反対の腕に重りをぶら下げるか、肩で支える。