ハンギング・ニーレイズは、腹筋全体を鍛え、強い体幹を作るのに役立つと同時に、背中にも効く素晴らしいエクササイズだ。
バーを強く握り、手のひらを前方に向ける。つま先が床に届くくらいがベストだが、それができない場合は、できるようにステップを追加することをお勧めする。ここから、体の揺れを最小限に抑えながら、膝を引き上げて胸のほうに寄せる。その後、ゆっくりと下ろし、床をたたいてスイングを避けることができる。
この動きが上達すれば、スイングを始めない限り、ニーレイズの間のフロアタップをなくすことができる。さらに、膝を高く上げ、胸に近づけるようにすることもできる。