懸垂直脚上げは、懸垂膝上げのより高度なバージョンだ。 このエクササイズは主に腹筋と股関節屈筋群を鍛えるため、ランナーの体幹の強度と安定性を高めるのに最適な運動だ。
この練習の準備として、バーを握る際は手のひらを前方に向け、体をバーの下にぶら下げるようにする。 ここから、脚を前に上げて、脚と上半身の間に90度の角度を作るんだ。 コントロールを保ちながら、足を下ろして床を軽く叩く。
この動きを進めるには、反復の合間に床を軽く叩く動作をなくすか、足を90度より高く上げ、バーまで完全に持ち上げることができる。 動作を進める際には、エクササイズ全体を通してスイングを最小限に抑えることを心に留めておくべきだ。もしスイングし始めたと感じたら、完全な制御が身についているまで、一つ前の動作に戻って進めるようにする。