ヒップドロップ（またはヒップヒッチ）は、腰を安定させるエクササイズだ。 これはランナーにとって、走っている最中に腰が上下に動かないようにするためにとても有効だ。 このエクササイズは、走っているときに避けたい動きを作ることで、筋肉を強くし、この動きを不用意にしないようにする。
片足を高台の端に乗せる。 もう片方の足は、台に乗せた足と同じ高さのニュートラルポジションから始める。 ここからプラットフォーム以外の足を下に落とし、もう一方の足の上まで戻す。
背骨と肩を静止させながら、微妙に上下させるだけだ。