プランク・ツイスト・エクササイズのチュートリアル

このプランクのバリエーションは、腹斜筋と腹横筋の働きを高める。

前腕を床につけ、頭のてっぺんから背骨に沿ってかかとまで一直線になるような、典型的なプランクの姿勢をとる。ここから片方の股関節を地面に向けて倒し、腹斜筋を使って股関節を元の位置に戻す。反対側も同様に行う。

片方のお尻に絵筆をつけたとしたら、片方からもう片方まで半円を描くようにするのだ。腰を動かして体幹を回転させている間は、肩をできるだけ動かさないようにする。