バンデッド・トウ・レイズは、ランニングで足を上げるたびに使う筋肉である脛の前面を強化するのに役立つので、ランナーにとって実に有用なエクササイズだ。これは、シンスプリントに悩まされたことのある人には特に有効な予防エクササイズだ。
ストレッチ・バンドを安全なものに固定し、つま先に巻く。十分な張力が出るまでバンドから離れる。バンドが足から滑り落ちる可能性を減らすために、下腿（足首のすぐ上）をフォームローラーの上に置くことができる。
ここから足の力を抜いて前に出し、つま先を体の方に引き戻す。可動域をフルに使って、バンドがずれないようにつま先を可能な限り下げ、次につま先を引き上げて足を可能な限り曲げる。