8の字」という名前は、このエクササイズでの足の動かし方に由来するが、実際には横向きに8または無限大の符号を描くように動かすことになる。 このエクササイズは体幹の筋肉を強くコントロールする必要があり、股関節の屈筋に効いているのを感じるかもしれない。
このエクササイズは仰向けに寝て、両手をお尻の下に置いて背骨の自然な湾曲をサポートする。 ここから足を上げ、床から少し離す。 足を8の字に動かし始める。 これを時計回りと反時計回りの両方で繰り返すことで、体の左右を均等に鍛えることができる。
全体を通して、頭を床につけ、目線を上に向け、背中を床に押しつけ、体幹を鍛えることを意識する。