ファーマーズ・キャリーは実にシンプルな全身運動だ。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、背中上部、僧帽筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ、体幹を鍛える。 これに加えて、握力も向上する。
このエクササイズは、ケトルベルでもダンベルでもできる。 通常使用するウェイトよりも重いウェイトを選ぶことをお勧めする。
ウェイトを左右に置いて構える。 背中を平らに保ち、膝を曲げたまま、手を伸ばして拾い上げる。 立ち姿勢では、肩が後ろに押され、胸が前に押し出され、体幹に力が入っていることを確認する。
ここから、肩が終始後ろに下がっていることを確認しながら、作業スペースを歩き回ることができる。 終わったら、重りを拾った時と同じように床に置き、背中が平らになるようにする。