カーフ・レイズは、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋とヒラメ筋の両方を鍛える。 これらの筋肉は、足首の屈曲と伸展をサポートし、ストライドの押し出しにパワーを与えるだけでなく、ランニング中に連動して働く。 また、アキレス腱炎を起こしたことがある人は、ふくらはぎの筋力を維持するためにも最適なエクササイズだ。
つま先の関節が段差の端に揃うように、足を段差の上に置く。 ここからかかとを下ろし、ふくらはぎのストレッチを感じる。 そして、つま先立ちになるように、かかとを力強く空中に押し出す。 可動域全体を繰り返し行う。
足首が足や脚と一直線になるようにし、横に倒れないようにする。 バランスを取るのに苦労したら、前や横の何かにつかまってもいい。
テクニックを完成させるまでは自重から始め、慣れてきたらウエイトを追加することをお勧めする。