カーフレイズはふくらはぎの筋肉、すなわち腓腹筋とヒラメ筋の両方を鍛える。 これらの筋肉は、走っている時に足首の屈曲と伸展を支え、歩幅の蹴り出しに力を与えるために連携して働く。 アキレス腱炎を経験したことがあるなら、ふくらはぎの筋力を維持するのにも最適な運動だ。
足を段の上に置くときは、つま先の関節が段の端と一直線になるようにするのだ。 ここからかかとを下ろして、ふくらはぎに伸びを感じるんだ。 それからかかとを力強く空中に押し上げて、つま先立ちになるんだ。 動作の全範囲を繰り返し行う。
足首が足や脚と一直線になるようにし、横に外れないようにする。 バランスを取るのが難しい時は、目の前や横にあるものに掴まればよい。
まず、テクニックを完璧にするまでは自重トレーニングから始めることをお勧めする。慣れてきたら、重りを追加してもいいだろう。