片腕座った状態でのショルダープレスは上半身を鍛える。主に肩の筋力を強化する。 姿勢を維持することは、体幹（腹斜筋と前部体幹）と股関節屈筋群にも効果がある。 腰と肩の可動域もチャレンジされるだろう。
床に座り、足を広げて、両足の間に45度の角度を作るようにする。 この動きにはダンベルかケトルベルを使える。 重さを肩に持ってくる。 ウェイトを空中に押し上げ、動作の頂点で腕をまっすぐに伸ばす。 体を後ろに反らさないことが重要だ。そうすれば、体幹と股関節屈筋群を使うことになる。
他のショルダープレスのバリエーションよりも、少し軽い重量を使うべきだ。