ダンベルチェストプレスは、大胸筋、前部と外側の三角筋、上腕三頭筋、回旋筋腱板を鍛える。 バーベルベンチプレスと比べると、このエクササイズは可動域が広い。ダンベルベンチプレスのように片方の体がもう片方を補うことができないため、筋肉の不均衡を修正するのに役立つ。
まず、ベンチに仰向けになって寝転がる。 ここから足を床にしっかり固定し、腕をまっすぐ伸ばして重りを持ち上げ、手首を肩の上に重ねるようにする。 ここから腕を下ろす際、肘を体から45度の角度で外側に出す。手首は肘の真上に垂直に保つようにする。
肘をできるだけ低く下ろすように心がけ、胸のストレッチを実現すべきだ。 より大きな力を得るには、ウェイトを空中に押し上げる際に息を吐き出すといい。