ノルディックカール運動の解説

ノルディックハムストリングカールは、ほぼハムストリングだけをターゲットにする。お尻の筋肉にも多少の効果は感じられる。
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うつ伏せになり、体幹を緊張させて腰を床に向けて押し出すことで安定した土台を作る。 ダンベルを両足でしっかり挟んでおけ。そうすれば、ダンベルが落ちて自分にかからない。 かかとをお尻の方へ引き寄せ、腰をベンチや床に押し付けるようにする。
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体の他の部分の動きは最小限に抑え、ハムストリングスに強く力を込めて、各レップでゆっくりと脚を伸ばすようにする。