スイスボールのハイ・プランク・エクササイズのチュートリアル

スイスボールのハイプランクは、体幹と肩を鍛えるダイナミックなエクササイズだ。

肘で体を支えるのではなく、腕を長く伸ばして肘を少し曲げ、手のひらでスイスボールをつかむ。足を肩幅に開いてバランスを保つ。この姿勢になったら、骨盤を体の下に傾け、尾てい骨を倒し（こうすることで体幹を鍛えることができる）、親指の先を見る。頭のてっぺんから背骨、脚をかかとまで一直線に下ろすことを目指す。

筋力がついてきたら、ベースを狭くし、足を近づけることで、このエクササイズをより難易度の高いものにすることができる！