座った状態からのボックスジャンプでは、静止した姿勢から跳躍する。これにより、立ち姿勢から跳躍する際に働く伸張反射が排除される。 これによりハムストリングスへの負荷が増し、ジャンプ前のバネ効果を生み出す。
この練習には二つの箱が必要だ。 箱の上に座った状態から始める。膝は90度に曲げ、両足を地面に平らに置けるようにする。 二つ目の箱は、お前の目の前約1メートルに置くべきだ。 座った状態から、太ももの前側と尻の筋肉を使って体を押し上げ、両足で前にあるボックスに飛び乗れ。 静かに、そして制御しながら着地する。1、2秒間間を置き、慎重に箱から降りる。それを繰り返す。
自分に合った高さの箱を選べ。最初は小さいものから始めて、慣れてきたら徐々に進め。