座った状態で行う脊柱ねじりは、脊柱の可動性と股関節の柔軟性を高める回復を促すヨガのポーズだ。 まず地面に座り、足を前に伸ばす。 クッションやマットを使って快適さを高めろ。 右足を左足の上に組め。 サポートが必要な時は、右腕を後ろに回せ。 左腕を上げて体の横を通り過ぎ、肘を使って膝を体の中心線に向かって押すのだ。 背骨をひねって、視線を右肩越しに部屋の奥へ向けるのだ。
この動きで重要なのは、体をひねる間、お尻を床につけたままにすることだ。 腰をひねりすぎて、片方の臀部が床から浮かないようにするんだ。 これは楽でリラックスできる姿勢だ。無理にやろうとするな！