ボディウェイト・スクワットは、最もよく知られたエクササイズのひとつであり、その結果、正しいテクニックを身につけることが、特にこの動きを上達させる上で本当に重要になる。
スクワットは、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎなど、下半身の幅広い筋肉を活性化させる。 これらの筋肉はすべて、ランニングパワーをストライドに伝えるために必要不可欠なものだ。 このスクワットのバリエーションは、ふくらはぎの筋肉を活性化させ、バランスを改善するのにも役立つ。
スクワットでまず考えるべきは足の位置だ。 自分の足が自然にどこに落ちるかを知るには、空中でジャンプし、強いスタンスで着地すればよい。 足の着地点が、良いスクワット・ポジションになる可能性が高い。 足の幅は腰幅より少し広く、つま先はやや外側に角度をつける。
両足を揃えて背筋を伸ばし、両腕を胸の上で交差させる。 膝を曲げてお尻を地面に向かって90度くらいまで下げる。 頭を上げ、背中を平らにし、まっすぐ前を見て、強い体幹を保つ。 スクワットのポジションに入ったら、ボトムで1秒間ポーズをとり、それから押し上げる。 上への動きでは、大臀筋に力を入れ、ふくらはぎの筋肉を使うように両足のつま先まで押し上げる。 トップで1秒キープし、スタートポジションにリセットして繰り返す。
この運動はバランスを試すかもしれないので、動作をマスターするまでは壁を使ってバランスを取ること。