ランニング中に股関節に痛みを感じ始めたら、すぐに対処することが重要だ。 事態を悪化させないためにも、ランニングを休むことをお勧めする。 もしすべてのアクティビティで痛みを感じるのであれば、安静にするのがベストだが、痛みなくクロストレーニングができるのであれば、ランセッションを衝撃のないエクササイズに切り替えてみよう。

安静にしていても痛みが改善しない場合は、医師や理学療法士に相談することを勧める。 医療専門家は、痛みの原因を正しく特定するために必要な知識を持ち、100％の状態に戻すためのオーダーメイドの治療プログラムを提供する。 以下の提案はあくまでもアドバイスとして考えるべきであり、股関節の痛みが続く場合や、痛みなく普通に動くことができない場合は、専門家に相談することが重要である。

股関節の痛みはランニングフォームと関連していることがある。 腰に間違った負荷がかかっているか、フォームが悪いために他の部位から痛みが伝わっている可能性がある。 理学療法士やバイオメカニクスの専門家にフォームを評価してもらい、フォームを改善するためのアドバイスやエクササイズを提供してもらう価値はある。 ランニングフォーム改善ガイドをチェックしよう。

筋肉のアンバランスや筋力低下は、股関節の不快感の一般的な原因である。 不快感を軽減するために、大臀筋、股関節屈筋、内転筋など股関節に重要な筋肉をターゲットにした筋力と筋肉量のエクササイズをフィットネスに取り入れる。 これらの部位をトレーニングすることで、臀部周辺の支持組織を強化し、安定性を得ることができる。 股関節の柔軟性を向上させ、負担を軽減させるために、継続的なモビリティ・エクササイズとストレッチ・エクササイズを組み合わせる。 この戦略は、股関節痛の可能性を減らすだけでなく、股関節全般の機能を向上させ、より快適で効果的なランニングを可能にする。

股関節痛は、走行距離の急激な増加によって引き起こされることが多い。 トレーニングのペース、距離、強度を徐々に上げていくことで、このような事態を避けることができる。 十分な休養と回復の時間も考慮する。 そうすることで、体が回復し、適応し、使い過ぎによるケガの可能性を減らすことができる。 トレーニングに柔軟性を持たせ、体の要求に耳を傾け、充実したトレーニング・スケジュールに従う。

自分の足のタイプやランニングスタイルに合った適切なランニングシューズを履くことが重要だ。 もしあなたが、よりサポート力のある靴を必要とする人なら、適切な一足を手に入れることが重要だ。 股関節の不快感は、履き心地が悪かったり、すり減ったシューズによって悪化することがあるので、何マイル走ったかを記録し、靴底が薄くなっていたり、同じようなサポートが得られなくなっていたら、アップグレードすること。

怪我はイライラさせるもので、おそらくあなたは股関節痛に悩まされ、途方に暮れてこの記事を読んでいることだろう。 怪我が再発しないよう、忍耐強く、時間をかけて復帰し、体力をつけ、自分でコントロールできることをすることに集中する。