ランナーとしては、大腿四頭筋が硬くなるのは避けたい。股関節や膝の問題につながる可能性があるからだ。大腿四頭筋に柔軟性を持たせることで、膝の問題を軽減し、正しいフォームで走れるようになる。四頭筋が弱いと疲労も早いので、筋トレのルーティンに四頭筋強化を取り入れることが重要だ。
スタンディング・クワッド・ストレッチはシンプルな静的エクササイズだ。背筋を伸ばして立ち、右ひざを曲げて足をお尻の方に持っていく。足を引きながら膝をお尻の真下に保ち、大臀筋に力を入れて太ももの前側に伸びを感じるようにする。背中が反らないように、体幹と臀部の筋肉を鍛えておく。 5～8呼吸キープし、左右を入れ替える。