鳩のポーズは、股関節と臀部の筋肉をターゲットにしたヨガのポーズだ。これらの部位の可動域を改善する。 また、背骨や腰の周りの筋肉を伸ばすので、腰痛のある人には役立つことがある。
このエクササイズは柔らかい路面やヨガマットの上で行うことをお勧めする。 四つん這いの姿勢から始め、右膝を前に出し、体の横を通り、右手首の方へ向ける。 すねはマットの端に平行に近い状態に保つべきだ。 close 無理にやろうとするな。平行に近づけそうにないなら、膝に違和感を感じずに、股関節の外側に張りを感じる位置で止めろ。 これがチャレンジなら、右の腰の下に枕やヨガブロックを置いて支えにしろ。 ストレッチをさらに深くしたいなら、前屈みになり、胸を地面に向けて下ろすのだ。 自分に合った楽な姿勢を取ったら、そのポーズを5～8呼吸キープする。その後、反対側でも同じように繰り返す。