イージーランは走行距離の大半を占めるはずだ。 にもかかわらず、直感に反しているように感じられることもあり、私たちが最も苦戦するのがこのランである！ スピードワークでもテンポランでもロングランでもないランだ。 ここでは「イージーラン」の重要性について深く掘り下げる。
簡単であり続ける
イージーランは練習量の大半を占め、ランニングトレーニングプランの中で最も価値のある部分のひとつだ。 高強度のランニングは身体に負担がかかり、スピードランは筋肉や腱、骨に大きな力を発生させる。 イージーランの出番だ。
十分にイージーランになっているか？
イージーランを楽に続けることは、より優れた持久力ランナーになるために不可欠だ。
簡単な見つけ方
イージーランニングの主な指標はRPE（自覚的運動強度）だ。 努力のレベルは低く、5/10（0は休息、10は最大努力！）以下であるべきだ。 イージーランのペースは毎日同じではないし、体調によっても変動する（睡眠不足、仕事が忙しい日、坂の多い地形や天候によっても変動する）。 イージーランでのペース配分のコツは、そのペースで会話ができるかどうかだ。
イージーランニングの利点
身体を回復させ、よりハードなトレーニングやレースのストレスに適応させる。
ゆっくり走ることを取り入れることで、持続的に走行距離を伸ばすことができ、持久力の目標に向けたトレーニングには欠かせない。
ランニングを社交的なものにし、ペースを落とし、ランニングをライフスタイルの一部としてリラックスしたものにする良い方法だ！
走行距離の大部分を軽度のペースでこなすことで、リフレッシュしてロングやスピードセッションでハードにプッシュすることができる。
ステフ・デイビスコーチのコメント
イージーランを楽しもう！ このようなランは、気分を切り替え、社交的になり、新しいルートを探索することができる。 たとえ調子が良くても、力を抜き、ペースを楽に保つ。 次の高強度のランニングセッションのために取っておくのだ！