タイムトライアルとは、単に自分と時計との競争であり、その日可能な限り速いタイムを出すことを目的とする。 タイムトライアルは自転車競技でより一般的に使われるが、メインレースに向けた準備としてランニング計画の中で行うのも非常に有効だ。 重要な点は、タイムトライアルでは努力が単独で行われることであり、組織的なレースの一部ではないということだ。 一人で全力で頑張る意味って何だろう？って思うかもしれない。

タイムトライアルは、当日の移動や手配にストレスを感じることなく、自分の力を試す機会を与えてくれる。 それだけでなく、トレーニングブロックの中で最適な時間にタイムトライアルをスケジュールでき、レースに最も適した距離を選べるのだ。 この努力から得られるトレーニング効果が、君の主な目標達成に寄与することを保証する。

タイムトライアルは、ストレスの少ない環境で、自分のフィットネスレベルやトレーニングプログラムの進捗状況を確認できる手段だ。 もし望む結果やタイムが出なくても、大丈夫だ。本番までにまだトレーニングやフィットネスを蓄える時間があるのだから。

タイムトライアルは、本番前のペース配分、補給、レース用ウェア、ウォームアップの練習に最適な機会でもある。 レース本番に向けた練習を多く積めば積むほど、レースイベントに臨む際の緊張は和らぎ、自信が持てるようになる。

一人でハードな練習をこなすのは大変だ。気が重くなるかもしれないが、このチャレンジを受け入れ、単なるトレーニングの一環と捉えることをお勧めする。 精神的な強さが向上するぞ！ 一人でハードに走ることに慣れれば、本番のレースでは周りのランナーからの刺激や観客の熱気に乗って、さらに追い風になるぞ！

レースの距離によっては、タイムトライアルの距離が目標レースよりも短くなる可能性が高い。 マラソンを走るなら、10マイル走やハーフマラソンは良い準備になる。 しかし、5キロのレースに出るなら、2マイル（約3.2キロ）で自分のスピードを確かめるテストをすることは有益だ。

Runnaのプランに従うのであれば、タイムトライアルに最適な時間を選んだり、どの距離が最も効果的かを心配する必要はない。 計画は全て俺たちが立てる！ デロード週間であろうとビルドフェーズ中であろうと、タイムトライアルに参加するか、あるいは無視してトレーニング計画を続けるかを選択できる。 トレーニング期間中に少なくとも1回はタイムトライアルを行うことを勧める。そうすれば自分のフィットネスがどの程度か把握できるからだ。

タイムトライアルに向けて完全に調整できていないかもしれないが、それでいいんだ！ 疲れている時に速く走れることは重要だ。そうすれば、レース当日に終盤で辛くなってきた時に備えられる。 タイムトライアルもテーパリング期間には含まれない。この期間はレース当日に向けて回復し、体調を整えるために使われるからだ。 タイムトライアルは全力での努力を要するため、トレーニングのこの段階では身体への負担が大きすぎる。メインのパフォーマンスを損なうリスクは避けたい。

タイムトライアルは、いかなるプログラムにおいても控えめに使うべきだ。 毎週入れ続ければ、次第に意味がなくなっていく。 基礎作りとフィットネスの向上には時間がかかる。だからトレーニング計画の中でタイムトライアルを分散させる。そうすれば、自分がより強く速くなるための成長時間を確保できるからだ。
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タイムトライアルは、レース会場に行くストレスなしにレースのルーティンを経験する機会を与えてくれる。そして、トレーニングの参考になる適切なフィードバックを得られる。 それによってプレッシャーも減る。 もしそれを打ち砕けたら素晴らしいが、もし予想より遅く走っても心配するな！ レース結果には載らないし、本番までにまだトレーニングを積む時間はある。 レース当日のアドレナリンの追加ブーストも得られるぞ！ それは計画の終わりにあるレースに向けて、その興奮と勢いを築くことになる。

タイムトライアルをやる気になったか？！