タイムトライアルとは、その日に可能な限り速いタイムを出すことを目的とした、時計と自分との戦いである。タイムトライアルはサイクリングでよく使われるが、メインレースに向けてランニングプランの中で行うには最適だ。注意しなければならないのは、タイムトライアルでは、組織化されたレースの一部ではなく、単独での努力であるということだ。自分ひとりで全力を尽くすことに何の意味があるのか、と思うかもしれない。

タイムトライアルは自分自身を試す機会を与えてくれるが、当日の移動やロジスティックスにストレスを感じる必要はない。それだけでなく、トレーニングブロックの中で最適な時間にタイムトライアルを予定し、レースに向けて最適な距離を選ぶことができる。そうすることで、努力から得られるトレーニング効果が、主目標に貢献することになる。

タイムトライアルは、自分の体力やトレーニングプログラムの現状をフィードバックしてくれるが、ストレスの少ない環境だ。そして、もし期待通りの結果や時間が得られなかったとしても、大丈夫だ。

タイムトライアルはまた、レース前にペース配分、燃料補給、レース衣装、ウォームアップを練習する絶好の機会でもある。レース前の練習を積めば積むほど、よりリラックスして自信を持って本番に臨むことができる。

単独で高強度のランニングをするのは大変だし、難しく聞こえるかもしれないが、私たちはこの挑戦を受け入れ、単にもうひとつのトレーニング・ランニングとしてとらえることを勧める。メンタルタフネスを向上させる！自分ひとりで高強度のランニングに慣れることができれば、レース当日、周りのランナーや観衆の喧騒からさらに力をもらうことができる！

レースの距離にもよるが、タイムトライアルはゴールレースよりも短くなる可能性が高い。マラソンを走るのであれば、10マイルマラソンやハーフマラソンは準備運動として最適だ。しかし、もしあなたが5kmのレースに出るのであれば、2マイルで自分のスピードがどの程度なのかを確認することは有益である。

Runnaのプランに従うのであれば、タイムトライアルに最適な時間を選んだり、どの距離が最も効果的かを心配する必要はない。プランニングはすべて私たちが行う！デロード週であろうと、ビルド期であろうと、タイムトライアルを行うか、あるいは単に無視してトレーニングプランに従うかの選択肢がある。トレーニングブロックの中で少なくとも1回はタイムトライアルを行い、自分の体力を確認することをお勧めする。

タイムトライアルのためにテーパリングが十分でなくても構わない！疲れているときに速く走れるようになることが重要だ。そうすることで、レース当日、終盤にきつく感じ始めたときに備えることができる。タイムトライアルもテーパリング期間には含まれない。この期間はレース当日に向けて回復し、リフレッシュするために使われるからだ。タイムトライアルは全力疾走であり、トレーニングのこの時期には身体への負担が大きすぎる。

タイムトライアルは、どのようなプログラムにおいても控えめに行われるべきである。毎週入れていると、目的を失い始める。ベース作りとフィットネス向上には時間がかかるので、トレーニングプランの中でタイムトライアルの時間をずらす。
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タイムトライアルは、レース本番のストレスを感じることなくレースのルーティンをこなす機会を与えてくれ、トレーニングに役立つ適切なフィードバックを与えてくれる。プレッシャーも少なくなる。しかし、予想より遅く走ったとしても心配はいらない！レース結果には残らないし、レース当日までにはまだトレーニング時間を確保できる。レース当日にはアドレナリンも出るだろう！レースプランの最後に、レースへの興奮と勢いを高めるのだ。

タイムトライアルをするように説得できたかい？