マラソンに向けてトレーニングしているのに、なぜトレーニング計画にマラソンが含まれていないのか不思議に思っているのか？ その理由は以下の記事で説明しているが、長距離走の距離がどのように計算されるかについては読み進めてほしい。
長距離を走る際の距離計算で考慮すべき要素
ランニング能力 - 体力と持久力を高めるには時間がかかる。だから、君のランニング経験に応じて、最長距離のランニングが限界を超えることのないようにする。 君をスタートラインに、力強く、健康で、やる気満々の状態で立たせたいんだ！
週間の走行距離は だ。長期的な視点に囚われがちだが、もしこれが一週間の唯一のトレーニングなら、十分な準備はできていないだろう。 トレーニング週間全体に焦点を当て、適切な総走行距離と強度のバランスを確保する。
計画の長さ - イベントに向けてどれだけの期間トレーニングするかによって、どれだけの距離を走れるかが決まる。 より長い計画（>14週間）を立てているなら、長距離走の距離を伸ばす時間がより多く確保でき、長い距離を走る機会も増える。 時間が限られていて、より短期間の計画（<13週間）に従う必要があるなら、長い距離のランニングは少なくなる。そうすることで、怪我なくスタートラインに立てるようにするためだ。
ロングランの距離は週ごとに増加する - トレーニング計画を進めるにつれ、ロングランの距離は週ごとに増加し、4～5週間ごとにデロード週間を設ける。 一貫性を保つため、長距離走の距離は毎週10～15％ずつ増やすことになる。 これは、体が距離に適応し回復できるようにするためだ。 これを過剰に増やすと、負傷のリスクが大幅に高まる。
最適な長距離走行距離
マラソン計画における最適な長距離走は、少なくとも1回は32km（約20マイル）である。しかし最高のパフォーマンスを目指すなら、この距離を2回走ることを目標とする。 週を通して走った距離に加えて20マイル走れば、フルマラソン26.2マイルを走り切るための持久力を十分に養える。 練習では通常、本番の日よりも時間がかかる。だから、足で過ごす総時間は、マラソン当日に走る予定に近いものになるだろう。 これが初めてのマラソンなら、あるいは数年間ブランクがあるなら、これは君にぴったりだ。 経験豊富なランナーは、20マイル以上を1回（多くても2回）走ることもある。しかしこれは、彼らが複数のマラソントレーニングブロックを経験してきたからに過ぎない。 場合によっては、この負荷に耐えられるようになるまでに何年もかかることがある。 重要なのは、長距離走から回復できることだ。そうすれば、翌週のトレーニングに影響が出ない。 長距離走が長ければ長いほど、怪我のリスクは高まり、回復も難しくなる。だから我々のアドバイスは、自分の能力と生活スタイルに合った距離を守ることだ。怖がって無理に距離を伸ばすのはやめろ。 Runnaのプランがあれば、スタートラインに立つことができると確信している！
ボンクを避ける
マラソンの最後の10キロ（約6マイル）には、よく恐怖がつきまとう。 友人や家族、クラブ仲間から、疲れ果てて壁にぶつかるような恐怖体験を聞いたことがあるかもしれない。 確かにそういうことは起こるが、大半の場合は十分な給水や水分補給ができていないことが原因だ。トレーニングでの長距離走の距離が問題なのではない（32kmの地点まで走れたならの話だが）。 だからこれは君へのリマインダーだ。トレーニングで補給を練習しておけ。そうすれば本番の日には準備万端で、自分の胃袋が何を耐えられるか分かっている。そして最後まで飛翔するだけのエネルギーが十分にあると自信を持てるんだ！
よくある質問
1. 処方されたのが1回だけなら、32kmのロングランをもう1回追加してもいいか？
Runnaプランは、あなたの能力、ランニング経験、トレーニング時間に合わせて慎重に作成される。
2. ユーザーが心理的に準備を整えるために、32kmからもう少しだけ距離を伸ばしたいと思うのは問題ないか？
これをやるのはお勧めしない。 あなたのRunnaプランは、あなたの能力、週当たりのランニング回数、トレーニングプランの長さに合わせて設計されている。 一度の走行で無理をしすぎると、怪我のリスクが高まる。