レースウィーク！ ハードワークが終わり、音楽が流れ、雰囲気は完璧で、栄養戦略も（うまくいけば）完璧だ。 パーティーの時間だから、ダンスシューズを忘れずに！ 🤩👟

RunnaアプリのBig Halfスペースを使って、仲間のRunnaとつながるのをお忘れなく！ Community tab: here 🧡 コースのヒント、栄養アドバイス、テーパーウィーク中のサポートなど、大事な日を前にレースに関するあらゆる質問をするのに最適なスペースだ！

なお、この情報はビッグ・ハーフ・イベント2024のものである。 2025年の詳細が発表された際には、最新版をお届けする予定だ！

チャリティーのために走っている皆さん、 おめでとう！ 👏

トレーニング中の家族や友人からの応援、そしてレース当日の観衆からの声援を楽しもう！ 🧡

レースの前の週に、トレーニングの最新情報や写真をアップロードし、チャリティ寄付のページを再共有するのもいいだろう。 この件に関しても、チャリティ団体に連絡を取り、最善のヒントを得ることができるだろう。

フィニッシュ地点でメダルと一緒に写真を撮れば、ボーナス寄付を増やすことができる！

ランニングシューズ、ウェア、充電用リード線とデバイス、摂取する栄養分など、方法論に基づいたパッキングは不可欠だ！ 日帰りや1泊、あるいはそれ以上の長旅の場合は、もっと多くのアイテムが必要になるかもしれない。 しかし、 レース当日 、いくつか役立つオプションがある：

テーパリングやランニングから数日離れると、脚が「走り方を忘れてしまった」ように感じることがある！ ランナーの中には、レース前日に1マイルや1kmといった短い距離をイージーランすることで、「まだ片足を前に出せる」と自分を安心させる人もいる。

、自分に合ったことをしよう。 ロングラン」の前日にイージーランをするのがトレーニングで効果的なら、このパターンにこだわるのはどうだろう。 あるいは、シェイクアウトをスキップして、フォームローリングやモビリティワークを行う。

疑問があれば、プランに忠実に、ステフ・コーチのシェイクアウト・ランに関するガイダンス を読んでほしい。

レースまでの数日間は、食事の1/2を炭水化物で構成することを目標にし、いつもの間食を炭水化物ベースの代替品に置き換える。 これは、レース当日に備えて筋肉中のグリコーゲンを完全に補給しておくためだ！ 水と、場合によっては電解質飲料で十分に水分を補給すること。

レース前日は、自分が好きなシンプルな食べ物にし、辛すぎるものは避ける！ パスタ、米、ジャガイモなど、消化の良い炭水化物が最適だ。 テーパリングの終盤になると、ランニング量の減少とともに食欲が少し落ちるのがわかるかもしれない！

さらなる栄養アドバイスについては、 究極のランニング栄養ガイドをお読みいただきたい。

まだ考慮されていないなら、シェイクアウトの後にモビリティ。 穏やかなストレッチは「旅の筋肉」をほぐし、リラックスを促す！ 水分を補給し、燃料を補給し、レース当日の準備を整えたら、早寝を心がける。 大きなレースの前日、特に気温の高い季節は睡眠が難しいかもしれないが、十分に休んで準備万端にしておくよう最善を尽くそう。

8月27日（火）までに、 イベントパック がポストに届いているはずだ。 これにはビブナンバー、安全ピン、バッグドロップ用のキットバッグが入っている。

海外からお越しの方は、8月31日（土） 10:00〜18:00の間に、以下の住所からイベントパックを受け取ることができる：

マラソン・ハウス

ドーバー通り190番地

ロンドン

SE1 4YB

身分証明書と確認メールの提示を求められる場合がある。

番号を紛失した場合、または8月27日（火）までにパックが届かなかった場合は、 交換用紙に記入することができる。 交換パックは10:00～18:00の間に上記住所まで受け取りに来ること。

各レースの公式スタート時刻は、 主催者のウェブサイト（）に掲載されている通りだが、 到着予定時刻と具体的なスタート時刻については、イベントガイドのEメールを確認してほしい！

どちらの集合場所も同じスタートラインにつながっているが、正しい方に行くことが肝心だ。 スタート地点に向かうにつれて、他の集合エリアの友人たちと合流することができる。

あなたのゼッケン番号が Nで始まる場合、 North 集合エリアに向かう必要がある。

あなたのゼッケン番号が Sで始まっていれば、 南 集合エリアに向かうことになる。

エリートレースの後、最初のマスウェーブは8:30am にスタートし、10:00amの最終ウェーブまで10分おきに続く。 ゼッケンに書かれたアルファベットはスタートグループ（A～K）を意味する。

ランナーは速いウェーブに進むことはできないが、当日、友人や家族と合流するために後ろに下がることはできる。 ただし、予想タイムに基づくため、割り当てられたスタートグループからスタートすることを強く推奨する。 スタートエリアと沿道に十分なスペースを確保するため、各ウェーブのランナー数には上限が設けられている。

レース前の賑わいで、通勤も忙しくなる！ 、レースルート周辺の道路 が閉鎖され、南側の列車に影響を及ぼす工事が行われるため、 十分な余裕をもって旅の計画を立てていただきたい。 。

南集会エリアの最寄り駅はロンドン・ブリッジだが、北集会エリアの最寄り駅は地下鉄のタワー・ヒル駅とタワー・ゲートウェイDLR駅である。

ビッグ・ハーフ タワー・ブリッジ近くのザ・ハイウェイからスタートし、カナリー・ワーフに向かい、タワー・ブリッジを渡ってカティー・サーク ⚓️ でフィニッシュする。

ニューバランス・ビッグリレー 同じルートをたどり、 カナリー・ワーフ （3マイル）、 ワッピング・ハイ・ストリート （〜6マイル）、 ロザース （〜9マイル）が交代地点となる。

最後に、 Big Mile は、グリニッジ駅前をスタートし、カティ・サーク号でメダルを獲得してゴールする、家族全員が楽しめる素晴らしい無料イベントだ！

救護所、給水所など、ルートに関する詳細は、こちらの公式ルートマップ ！

特にスタートラインからの最初の下り坂は、ペース配分が難しい！ 強く攻めすぎるのは簡単だから、気をつけてほしい。 スタートラインに立つ前に、音声キューや目標ペースやRPEの選択など、Runnaの使用方法（携帯電話や他のデバイスなど）について最終的な詳細を確認しておくこと。 レース当日のワークアウトをシェイクアウトで練習し、録音を削除してみてはどうだろう？ ⌚️

事前にプレイリストをダウンロードし、スタートラインに着く前にRunnaアプリを開いておくこと！ 周囲に多くのランナーがいるため、電波状況やブルートゥース接続に問題があるかもしれない。 ヘッドホンを使用する場合は、安全なランニングに適したものであることを確認し、最初の数キロは音楽をオフにすることを考慮する！ また、観客やランナー仲間からの素晴らしい応援に酔いしれるのもいいだろう。後半戦のタフなステージのために、パワー・バラードやパンプアップ・ジャムをいくつかとっておくのもいいかもしれない！ 🎤🥁

レースペースについて こちらも参考にしてほしい！

Runnaでランニングを記録した経験は豊富だろうから、これまでと同じ方法でトレーニングすることをお勧めする。 高層ビルが立ち並び、ランナーの数も多いため、GPSに不具合が生じたり、完走記録のアップロードに通常より時間がかかったりする可能性があることをご了承いただきたい。

しかし、慌てないでほしい！ ただ、アクティビティを保存し、電波やWi-Fi接続が強くなったときにRunnaアプリを更新するようにしてほしい。 GPSの一般的な問題のトラブルシューティング方法に関するヒントは、こちら でも確認できる。

また、何か問題がありましたら、カスタマー・エクスペリエンス・チームまでお気軽にご連絡ください！ 🙏

13.1マイル、21.1kmを走破したのだ！ 🥳🏅

メダルと完走者用長袖Tシャツ（希望者のみ）、水とルコゼードを受け取り、グリニッジパークのフェスティバル・ビレッジに移動する。 飲み物を取り、スナックを食べ、靴ひもを緩め、すぐに座らないようにする！ 😅

暖かいトップスを着て、メダルを掲げて（せっかく獲得したのだから）、サポート・クルーのところに行って、軽くストレッチをして、レース後のお祝いをしよう！ 🎉

完走したら、レースの詳細を週刊レース・ラウンドアップ・フォーム こちら に投稿し、インスタグラムで紹介してもらおう！ 📸

最も厄介なことのひとつは、レース後に友人や家族と会うことだ。 観戦場所のプランニングは彼らに任せて、レース後のお祝いのためにフェスティバルエリアでの待ち合わせ場所を提案する！ そのために使える便利な五十音記号があるので、事前に確認しておこう。

フェスティバル・エリアは非常に混雑する可能性が高いので、帰りのルートも考えておくといいだろう。 グリニッジではローカルバス（ ）が運行されるが、グリニッジ駅、カティ・サークDLR、メイズ・ヒル駅にも向かうことができる。

レース当日のためのコーチの秘訣については、以下のビデオをチェックしてほしい！