Wat is de functie 'Plan aanpassen'?
Soms kan een superdrukke periode er zelfs voor zorgen dat je meerdere weken niet kunt sporten. De functie ' Plan Realignment' (Herziening van het -plan) is een pop-upmelding die onderaan je tabblad ' Today' ( vandaag) of ' Plan' ( -plan) verschijnt wanneer de app merkt dat je meer dan drie trainingen of een week training hebt gemist. Meestal komt dit op maandag en krijg je een paar opties om uit te kiezen, afhankelijk van je trainingsdoel en hoe lang je plan duurt.
Hoe kan ik een bepaalde training overslaan of anders indelen?
Het is ons allemaal wel eens overkomen. Je begint de week met de beste bedoelingen, maar het leven, ziekte of andere verplichtingen komen ertussen - en ineens gaan die geplande hardloopsessies niet door.
Als je net één training hebt gemist, kun je op de pagina met trainingsdetails op de knop ' ' (Training overslaan) of ' ' (Training overslaan) klikken om aan te geven dat je de training hebt overgeslagen. Tenzij het een belangrijke langeafstandstraining is, maakt het niet zoveel uit als je een training mist . Het heeft niet veel invloed op je conditie, dus maak je geen zorgen over het aanpassen van toekomstige trainingen.
Je kunt ook je trainingen herschikken binnen of tussen opeenvolgende weken!
Meerdere trainingen overslaan
Als je meer dan drie trainingen hebt gemist op of een hele week training op , kan het zijn dat je de pop-up 'Plan Realignment' ziet. Zo kun je weer op schema komen zonder dat je elke training handmatig hoeft bij te werken.
Sla gemiste trainingen over: Sla de gemiste trainingen van vorige week over en ga verder met de trainingen van deze week.
Herschik gemiste trainingen: Verplaats gemiste trainingen naar later in de week (zorg ervoor dat je ze niet dubbel doet!).
Meerdere weken overslaan
Soms moet je misschien een paar weken je plan even laten rusten vanwege ziekte, een klein ongelukje of een superdrukke periode.
Als dit gebeurt, zie je misschien het pop-upvenster Plan Realignment met de volgende opties (afhankelijk van je type plan):
Verleng je plan: Als je geen vaste einddatum hebt, kun je je plan verlengen met de tijd dat je weg bent geweest. Voorbeeld: Als je een 12 weken durend 5K-verbeteringsplan volgt en 2 weken mist, kunnen we je plan verlengen tot 14 weken.
Maak je plan opnieuw met je huidige einddatum: Als je een vaste einddatum hebt (zoals een race), kunnen we je plan vanaf vandaag opnieuw maken om naar dezelfde einddatum toe te werken.
Ga gewoon door met je plan zoals het is: hierdoor worden gemiste weken overgeslagen en kun je gewoon doorgaan vanaf de huidige kalenderweek in je plan.
Je kunt altijd kiezen uit deze opties, maar onze coaches raden aan om je plan aan te passen of uit te breiden om het risico op blessures na een periode van inactiviteit te minimaliseren.
Meer dan een maand training gemist
Als je meer dan vier weken niet hebt getraind op , krijg je andere opties te zien in het pop-upvenster 'Plan aanpassen'.
Na een maand zonder training raden we je echt aan om een nieuw plan te beginnen of je huidige plan weer op te pakken. Je conditie is waarschijnlijk veranderd, en als je meteen weer begint waar je 'zou moeten' zijn, kun je meer kans hebben op blessures. Dit komt omdat je plan in de app gewoon doorgaat terwijl je weg bent, waardoor de trainingen misschien niet meer helemaal passen bij waar je nu bent.
De opties die je kunt zien zijn:
Start een nieuw plan: Brengt je terug naar het scherm voor het instellen van het plan.
Je huidige plan opnieuw starten: Start je huidige plan opnieuw met dezelfde info die je eerder hebt ingevoerd.
Herbouw plan met huidige einddatum: Maakt je plan opnieuw vanaf vandaag en richt zich op de oorspronkelijke einddatum - perfect als je traint voor een race of een specifieke datum!
Ga gewoon door met je plan zoals het is: Slaat gemiste weken over en gaat verder vanaf de huidige week. Dit kan het risico op blessures verhogen, omdat het plan verder gaat dan wat je nu aan conditie hebt.
De laatste optie kan het risico op blessures verhogen, omdat het plan verder gaat dan wat je nu aan conditie hebt. Als je voor deze optie gaat, wees dan voorzichtig en luister naar je lichaam.
Veelgestelde vragen
Waarom zie ik die pop-upmelding over de planwijziging niet?
Als je denkt dat je meer dan drie trainingen hebt gemist, maar het pop-upvenster 'Plan aanpassen' niet ziet, check dan het volgende:
Zorg ervoor dat alle gemiste trainingen niet zijn aangevinkt/overgeslagen.
Kijk even of je een handig overzicht hebt van je kilometers op .
Check even je planversie. Misschien heb je een ouder abonnement met minder aanpassingsmogelijkheden. Ga naar Plan → Plan beheren → Einddatum plan en pas dit aan naar de datum die jij wilt.
Als je alles hierboven hebt gecontroleerd en de pop-up nog steeds niet ziet, laat het ons dan weten via de ondersteuning in de app en we helpen je graag verder!
Waarom zie ik mijn bijgewerkte trainingen niet op mijn smartwatch?
Je moet de verbinding tussen de Runna-app en je app van derden (zoals Garmin of COROS) even vernieuwen, en ook de Bluetooth-verbinding van je horloge, om je bijgewerkte trainingen te kunnen gebruiken.