Wat is de functie 'Plan aanpassen'?
Soms kan een bijzonder drukke periode ertoe leiden dat je meerdere weken lang je trainingen moet overslaan. De functie ‘ Plan Realignment’ is een pop-upmelding die onderaan je tabblad ‘ Today’ of ‘ Plan’ verschijnt als de app merkt dat je meer dan drie trainingenof een trainingsweek hebt gemist. Meestal komt dit op maandag en krijg je een paar opties om uit te kiezen, afhankelijk van je trainingsdoel en hoe lang je plan duurt. Om ervoor te zorgen dat het pop-upvenster ‘Plan aanpassen’ verschijnt, moet je je gemiste trainingen niet als ‘overgeslagen’ markeren en het vakje niet aanvinken.
⚠️ Kies de optie voor het aanpassen van je abonnement zorgvuldig: zodra je deze hebt bevestigd, kun je deze niet meer ongedaan maken.
Wat moet ik doen als ik één training heb overgeslagen?
Het is ons allemaal wel eens overkomen. Je begint de week met de beste bedoelingen, maar het leven, ziekte of andere verplichtingen komen ertussen - en ineens gaan die geplande hardloopsessies niet door.
Als dat gebeurt, heb je een paar opties:
If you still want to do this workout but at a later date, you can use the Training Calendar. Zo kun je afzonderlijke sessies binnen dezelfde week, een week terug of een week vooruit verplaatsen.
If you missed a single session but plan to follow the upcoming workouts in that week, you can use the Skip Workout button on the workout details page to mark it as skipped. Tenzij het om een belangrijke lange loop gaat, zal het overslaan van één training niet veel verschil maken voor je conditie, dus maak je geen zorgen over het aanpassen van toekomstige trainingen.
Als je één training overslaat en je weet dat je er waarschijnlijk nog meer zult overslaan (3 of meer, of een hele week), markeer ze dan niet als ‘Overgeslagen’ en laat het vakje leeg, zodat het pop-upvenster ‘Plan aanpassen’ kan verschijnen (meestal op maandag) en je weer op het juiste spoor kunt komen.
Welke aanpassingen krijg ik als ik meerdere trainingen mis?
Als je meer dan drie trainingen hebt gemist op of een hele week training op , kan het zijn dat je de pop-up 'Plan Realignment' ziet. Zo kun je weer op schema komen zonder dat je elke training handmatig hoeft bij te werken.
Sla gemiste trainingen over: Sla de gemiste trainingen van vorige week over en ga verder met de trainingen van deze week.
Herschik gemiste trainingen: Verplaats gemiste trainingen naar later in de week (zorg ervoor dat je ze niet dubbel doet!).
Welke aanpassingen krijg ik als ik meerdere weken mis?
Soms moet je misschien een paar weken je plan even laten rusten vanwege ziekte, een klein ongelukje of een superdrukke periode.
Als dit gebeurt, zie je misschien het pop-upvenster Plan Realignment met de volgende opties (afhankelijk van je type plan):
Verleng je plan: Als je geen vaste einddatum hebt, kun je je plan verlengen met de tijd dat je weg bent geweest. Voorbeeld: Als je een 12 weken durend 5K-verbeteringsplan volgt en 2 weken mist, kunnen we je plan verlengen tot 14 weken.
Maak je plan opnieuw met je huidige einddatum: Als je een vaste einddatum hebt (zoals een race), kunnen we je plan vanaf vandaag opnieuw maken om naar dezelfde einddatum toe te werken.
Ga gewoon door met je plan zoals het is: hierdoor worden gemiste weken overgeslagen en kun je gewoon doorgaan vanaf de huidige kalenderweek in je plan.
Je kunt altijd kiezen uit deze opties, maar onze coaches raden aan om je plan aan te passen of uit te breiden om het risico op blessures na een periode van inactiviteit te minimaliseren.
Welke aanpassingen krijg ik als ik meer dan een maand training mis?
Na een maand zonder training raden we je echt aan om een nieuw plan te beginnen of je huidige plan weer op te pakken. Je conditie is waarschijnlijk veranderd, en als je meteen weer begint waar je 'zou moeten' zijn, kun je meer kans hebben op blessures. Dit komt omdat je plan in de app gewoon doorgaat terwijl je weg bent, waardoor de trainingen misschien niet meer helemaal passen bij waar je nu bent.
Dat gezegd hebbende: als je meer dan vier weken niet traint , verschijnen er andere opties in het pop-upvenster ‘Plan aanpassen’.
De opties die je kunt zien zijn:
Start een nieuw plan: Brengt je terug naar het scherm voor het instellen van het plan.
Je huidige plan opnieuw starten: Start je huidige plan opnieuw met dezelfde info die je eerder hebt ingevoerd.
Herbouw plan met huidige einddatum: Maakt je plan opnieuw vanaf vandaag en richt zich op de oorspronkelijke einddatum - perfect als je traint voor een race of een specifieke datum!
Ga gewoon door met je plan zoals het is: Slaat gemiste weken over en gaat verder vanaf de huidige week. Dit kan het risico op blessures verhogen, omdat het plan verder gaat dan wat je nu aan conditie hebt.
De laatste optie kan het risico op blessures verhogen, omdat het plan verder gaat dan wat je nu aan conditie hebt. Als je voor deze optie gaat, wees dan voorzichtig en luister naar je lichaam.
Veelgestelde vragen
Waarom zie ik die pop-upmelding over de planwijziging niet?
Als je denkt dat je meer dan drie trainingen hebt gemist, maar het pop-upvenster 'Plan aanpassen' niet ziet, check dan het volgende:
Zorg ervoor dat alle gemiste trainingen niet zijn aangevinkt/overgeslagen.
Kijk even of je een handig overzicht hebt van je kilometers op .
Als je alles hierboven hebt gecontroleerd en de pop-up nog steeds niet ziet, laat het ons dan weten via de ondersteuning in de app en we helpen je graag verder!
Kan ik de aanpassingen aan de herindeling van het plan ongedaan maken?
Nee, zodra je een aanpassing hebt doorgevoerd via ‘Plan Realignment’, kan deze niet meer ongedaan worden gemaakt.
Hoe kan ik een training weer opnemen in het schema?
Om een training weer op te nemen:
Ga naar het tabblad ‘Plan’
Kies de week waarin je training is gepland
Tik op de betreffende training
Tik op ‘Training niet overslaan’
Hoe kan ik het vinkje bij een training verwijderen?
Ga naar het tabblad ‘Plan’
Kies de week waarin je training is gepland
Tik op het selectievakje om de training uit te vinken
Waarom zie ik mijn bijgewerkte trainingen niet op mijn smartwatch?
Je moet de verbinding tussen de Runna-app en je app van derden (zoals Garmin of COROS) even vernieuwen, en ook de Bluetooth-verbinding van je horloge, om je bijgewerkte trainingen te kunnen gebruiken.
Kan ik een week overslaan of naar een latere week in mijn plan springen?
Op dit moment kun je niet meteen naar de volgende weken in het plan springen. Je plan verloopt automatisch volgens de vastgestelde data, zodat je training gestructureerd en effectief blijft. Als je sessies mist of weet dat je sessies gaat missen, laat dan gewoon het vakje bij niet aangevinkt. Er verschijnt een pop-up met de tekst „ Plan Realignment ” onderaan de tabbladen „ Today ” en „ Plan”. Als je een bepaalde week in de toekomst wilt overslaan, neem dan contact op met ons ondersteuningsteam via het ondersteuningskanaal in de app, dan kunnen wij dit voor je regelen.
Welke training kan ik overslaan als ik geen tijd heb?
Er is niet één juist antwoord; het hangt er helemaal vanaf hoe je je voelt. Als algemene richtlijn:
Het is prima om de snelheidstraining (intervallen of tempotraining) over te slaan, aangezien die het zwaarst zijn.
Probeer zowel de lange afstand (uithoudingsvermogen) als de rustige loop (herstel + basisconditie) te blijven doen.
Als je je fit voelt, geef dan de voorkeur aan de combinatie van een snelheidstraining en een lange loop.
Wees niet bang om een afdaling helemaal over te slaan als je er nog steeds geen zin in hebt.
Als je door andere zaken een hele week of langer niet aan de sessies toe komt, is dat geen probleem. Door de sessies niet aan te vinken, wordt de functie ‘Plan aanpassen’ geactiveerd, zodat je weer op schema kunt komen.
Ik ga een paar trainingen moeten overslaan. Hoe moet ik me aanpassen?
Je hebt twee opties:
Markeer ze als ‘Overgeslagen’ als er slechts een paar trainingen ontbreken: Plan → Week → Training overslaan. Ga voor rustige loopjes op een tempo waarbij je nog een gesprek kunt voeren, totdat je er weer klaar voor bent om verder te gaan.
Laat deze vakjes leeg en wacht tot het pop-upvenster ‘Plan aanpassen’ verschijnt op het tabblad ‘Vandaag’ of ‘Plan’. Dit verschijnt meestal op maandag als je drie of meer trainingen of een hele week hebt overgeslagen, en geeft tips om weer op schema te komen.