Als je net begint met hardlopen, hoef je niet alle geavanceerde statistieken bij te houden die smartwatches bieden. Het is prima om je hardloopsessies bij te houden met je telefoon, maar een makkelijke manier om je training naar een hoger niveau te tillen is door een smartwatch te gebruiken. Hiermee kun je je hartslag bijhouden en is het makkelijker om je tempo in de gaten te houden dan wanneer je je telefoon moet checken. We hebben een paar van de beste opties voor beginnende hardlopers op een rijtje gezet.
Wat is het belangrijkst bij het kiezen van een hardloophorloge?
Betrouwbare GPS: GPS meet echt hoe ver je hebt gelopen op je route in plaats van alleen maar je stappen te tellen. Deze precieze afstandsgegevens kunnen je helpen om je tempo aan te passen. Het betekent ook dat je achteraf je route kunt bekijken, hoogteverschillen kunt zien, een mooie Strava-kaart kunt maken en ook de functie 'Share Your Run' van Runna kunt gebruiken om een voortgangsbericht te delen.
Hartslagmeting: De ingebouwde sensoren voor de hartslag in je pols helpen je om je inspanning bij te houden, zodat je weet wanneer je moet pushen en wanneer je het rustig aan moet doen. Als je weet op welk niveau je traint, kun je je training beter afstemmen. Zo kun je je makkelijke looppartijen op hetzelfde niveau houden of weet je wanneer je tijdens je trainingen op snelheid wat harder moet gaan.
Gebruiksgemak: Met een simpele interface zonder een heleboel statistieken kun je makkelijk je hardloopsessies bijhouden en je concentreren op wat echt belangrijk is.
Andere handige statistieken om je training te verbeteren
Cadans: Het aantal stappen dat je per minuut zet. Je kunt dit gebruiken om te kijken hoe je je hardlooptechniek en efficiëntie kunt verbeteren.
Herstelstatistieken: Het is echt niet nodig om op herstelstatistieken te letten, maar als je ze in de gaten houdt, kun je ervoor zorgen dat je niet te veel traint. Als je klaar bent met hardlopen, kan je horloge je een geschatte hersteltijd geven. Dat is hoe lang het denkt dat je moet wachten voordat je weer een zware training kunt doen. Dit wordt bepaald door hoe intensief en lang je traint, je hartslaggegevens, hoeveel trainingen je per week hebt bijgehouden (ook wel je totale Trainingsbelasting genoemd) en je slaap (als je je horloge 's nachts draagt).
Top smartwatches voor hardlopers die net beginnen
Alle plannen van Runna synchroniseren perfect met je favoriete apparaat, zodat je elke sessie kunt volgen met stap-voor-stap coaching, inclusief persoonlijke tempo- en trainingsinzichten.
Garmin Forerunner 55
Garmin Forerunner 55 is een topkeuze voor beginnende hardlopers en is zo veelzijdig dat hij je blijft helpen terwijl je beter wordt. Het heeft alle belangrijke functies die je nodig hebt om te beginnen met hardlopen, zoals nauwkeurige gps-tracking, hartslagsensor om je pols, cadanswaarschuwingen, tempo-advies en zelfs hersteladvies om je te helpen bij het plannen van rust tussen trainingen door.
Het lichte en comfortabele ontwerp maakt het makkelijk om te dragen tijdens je dagelijkse training, en dankzij de geweldige batterijduur (tot twee weken) kun je je helemaal focussen op het hardlopen zonder je zorgen te maken over opladen. De Forerunner 55 gaat ook verder dan de basis met extra functies zoals conditieleeftijd, waarmee je je algehele verbeteringen in de conditie kunt bijhouden, en het bijhouden van de gezondheid van vrouwen. Het is simpel, betrouwbaar en geeft je als beginnende hardloper precies wat je nodig hebt om zelfvertrouwen en consistentie op te bouwen.
Garmin Forerunner 165
De Garmin Forerunner 165 bouwt voort op de beginnersvriendelijke functies van de 55 met een
Een levendig scherm en helderdere, scherpere beelden, waardoor je tijdens het hardlopen makkelijker gegevens kunt zien. Naast de standaardstatistieken zoals tempo, afstand, hartslag en cadans, biedt de 165 ook meer gedetailleerde trainings- en herstelstatistieken, zoals het bijhouden van de Trainingsbelasting, die je kunnen helpen om een evenwichtige routine aan te houden.
COROS
COROS Pace 3
De COROS Pace 3 is het meest betaalbare horloge in de COROS-serie, maar heeft nog steeds belangrijke functies die echt een verschil maken als je net begint. Het lichte ontwerp zorgt ervoor dat je 'm makkelijk de hele dag of tijdens lange hardloopsessies kunt dragen, en dankzij de lange batterijduur – tot wel 15 dagen – hoef je je geen zorgen te maken over vaak opladen.
De dual-frequency GPS zorgt ervoor dat je zelfs in lastige omgevingen, zoals straten in de stad met hoge gebouwen, precies kunt volgen waar je bent. Met de routeplanner kun je makkelijk geplande routes volgen of nieuwe routes ontdekken. De optische sensor voor de hartslag is ook super nauwkeurig, zodat je betrouwbare info krijgt om je trainingsintensiteit aan te passen. Het horloge geeft ook gedetailleerde info over je slaap en herstel, wat vooral handig is voor beginners die willen leren hoe rust je prestaties beïnvloedt. Dit alles maakt de Pace 3 een makkelijk te gebruiken, betrouwbaar horloge.
Apple
Apple Watch SE
De Apple Watch SE is een prima keuze voor iemand die één apparaat wil dat geschikt is voor zowel het dagelijks leven als hardlopen. Het geeft je alle basisdingen die je nodig hebt om te beginnen (GPS, hartslag, aangepaste trainingen) en laat je ook de smartwatch-functies gebruiken die je normaal gesproken toch al zou willen.
Als je niet te ver loopt (zeg maar minder dan 2 uur) en het niet erg vindt om vaak op te laden, kan het prima werken. Maar als je uiteindelijk voor langere races gaat trainen, mapping nodig hebt of meer gedetailleerde trainingsstatistieken en een lange batterijduur wilt, dan is een speciaal hardloophorloge misschien beter voor jou.
Afhaalmaaltijden
Het belangrijkste is om het simpel te houden:
Focus op belangrijke statistieken zoals tempo, afstand, hartslag en cadans om te begrijpen hoe je lichaam reageert op hardlopen en om je voortgang in de loop van de tijd bij te houden.
Maak je geen zorgen over het meteen gebruiken van alle functies – de meeste hardlopers hebben in het begin alleen de basisfuncties nodig.
Naarmate je meer zelfvertrouwen en consistentie opbouwt, kun je meer gedetailleerde inzichten gaan verkennen, zoals hersteltijd, trainingsbelasting of slaaptracking, om je training te sturen en overbelasting te voorkomen.
Onthoud dat het horloge niet alleen bedoeld is om gegevens te verzamelen, maar ook om je te ondersteunen, te motiveren en te helpen meer plezier te beleven aan hardlopen. Met de juiste aanpak en het juiste plan kan het een geweldige partner worden op je reis van je eerste run naar je eerste finishlijn.