De inhoud van onze ondersteunende artikelen, zoals tekst, video's en afbeeldingen, is alleen voor informatieve doeleinden. De inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg een arts naast het gebruik van onze ondersteunende artikelen en voordat je medische beslissingen neemt.
De meeste rugpijn is aspecifiek, wat betekent dat er waarschijnlijk geen structurele schade of structurele irritatie is. Rugpijn ontstaat normaal gesproken door stijfheid van gewrichten of spierspanning, dus als je deze pijn krijgt, is het belangrijkste om te proberen de rug in beweging te houden. Het komt vaak voor dat hardlopers stoppen met bewegen uit angst om het erger te maken, maar het beste wat je kunt doen is bewegen.
Tekenen en symptomen van rugpijn
Veel voorkomende tekenen en symptomen van rugpijn kunnen zijn:
Stijfheid en ongemak in de rug tijdens het hardlopen
Zwakte in de core en bilspieren
Als je tekenen of symptomen ervaart zoals pinnen en naalden, gevoelloosheid of darmproblemen, ga dan naar de dokter
Behandeling
1. Beweging
Rust is niet altijd het beste! Hoewel het misschien niet zo voelt, houdt de onderrug van beweging om te helpen stijfheid te voorkomen. Zelfs een korte wandeling van 10 minuten helpt al om sommige symptomen te verlichten.
2. Mobilisatie
Naast de korte wandelingen moet je proberen deze oefeningen de hele dag door te doen om te helpen de symptomen van gegeneraliseerde rugpijn te verlichten.
Knieën tegen de borst (bron)
Ga op je rug liggen en rol je knieën zachtjes op naar je borst, waarbij je beide handen gebruikt om ze zo dicht mogelijk tegen je borst aan te drukken. Je moet deze oefening in het begin 60 seconden doen - je kunt een lichte pijn ervaren door de gespannen spieren, maar je moet met de pijn werken in plaats van ertegen. Deze oefening moet je weinig en vaak doen om de rug in beweging te houden.
Dode insecten (bron)
Deze oefening is voor je buikspieren. Als je rugpijn hebt, komt het vaak voor dat je onderrug overbelast raakt door de zwakte in je buikspieren. Deze oefening helpt je je core te versterken om je onderrug te ondersteunen. Handen en dijen moeten parallel aan elkaar zijn, met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Verleng tegelijkertijd elke tegenovergestelde arm en been tot ze parallel zijn aan de vloer. Span je kern aan en trek ze dan terug naar de beginpositie. Deze oefening moet je twee tot drie keer per dag doen, telkens 20-30 seconden.