Je hoogteprofiel bepaalt of je trainingsschema heuveltrainingen bevat als onderdeel van je training. Runna ondersteunt vier verschillende hoogteprofielen:
Vlak: er zullen geen heuveltrainingen deel uitmaken van je trainingsprogramma
Fietsen: voornamelijk vlakke trainingen, maar met enkele heuveltrainingen
Matig: een wat gematigder combinatie van trainingen op vlak terrein en in de heuvels
Hilly: je krijgt veel heuveltrainingen
Hoe stel je het terrein in bij het maken van een plan?
Wanneer je een nieuw trainingsschema aanmaakt, wordt je gevraagd hoe heuvelachtig je je training wilt hebben.
Door het juiste terrein te kiezen, zorgt Runna ervoor dat er een passende combinatie van vlakke en heuvelachtige trainingen wordt gepland, afgestemd op jouw omgeving.
Hoe u uw hoogteprofiel kunt bewerken
Je kunt je terrein op elk moment tijdens je plan aanpassen:
Ga naar Plan
Klik op ' ' (Plan beheren)
Scroll naar het planoverzicht
Tik op ‘Hoogteprofiel’ en kies tussen ‘Vlak’, ‘Glooiend’, ‘Matig’ of ‘Heuvelachtig’.
Tik op ‘Bijwerken’
Uw plan wordt automatisch aangepast om de wijziging weer te geven. Om eventuele wijzigingen in je hoogteprofiel ongedaan te maken, kun je terugkeren naar je vorige hoogteprofiel (Plan → Plan beheren → Planoverzicht → Hoogteprofiel → Bijwerken).
Opmerking: Bij sommige oudere versies van de routeplanner kun je het hoogteprofiel niet wijzigen.
Hoe verwijder ik heuveltrainingen uit mijn trainingsschema?
Als je liever helemaal geen specifieke heuveltrainingen in je trainingsschema wilt opnemen, pas dan het hoogteprofiel van je schema aan: Schema → Schema beheren → Schemaoverzicht → Hoogteprofiel.
Kies ‘Vlak ’ om trainingen met heuvels volledig uit te schakelen, of ‘Glooiend’ voor een lichtere variant. Je plan wordt opnieuw opgebouwd rond het door jou gekozen terrein, terwijl al het andere afgestemd blijft op je doelstellingen.
Waarom kan ik het hoogteprofiel in mijn plan niet wijzigen?
Als je de optie ‘Hoogteprofiel’ niet ziet, maak je waarschijnlijk gebruik van een van onze oudere plattegronden in de oorspronkelijke stijl, waarin deze instelling niet is opgenomen.
Vervang in dat geval de heuveltrainingen door een ander type training met behulp van Instant Workouts: tabblad ‘Vandaag’ → Scroll naar beneden naar ‘Hardlopen toevoegen’ → Kies je type hardloopsessie (rustige loop, interval of tempoloop)
Er zijn geen heuvels in de buurt — wat moet ik doen?
Als je trainingsschema heuveltrainingen bevat, maar je hebt geen heuvels in de buurt, dan heb je drie mogelijkheden:
Doe een training op de loopband met een hellingshoek. Stel de hellingshoek van je loopband in om een heuvel na te bootsen. Zie [Hoe een heuveltraining opnemen] voor aanbevelingen over de instellingen voor de hellingshoek.
Vervang door een Instant Workout: vervang de heuveltraining door een ander type training (rustige loop, tempoloop of intervaltraining) met behulp van Instant Workouts: tabblad ‘Vandaag’ → naar beneden scrollen → ‘Loop toevoegen’ → kies je type loop
Trainen op basis van inspanningsniveau (RPE) Schakel over op inspanningsgericht trainen, zodat je je laat leiden door je gevoel in plaats van door tempodoelen: Plan → Plan beheren → Meeteenheden → RPE
Ik woon in een heuvelachtig gebied — werkt mijn plan dan nog steeds?
Ja. Als je tijdens je gebruikelijke hardloopsessies heuvels tegenkomt, hoef je je geen zorgen te maken over het halen van exacte tempodoelen — concentreer je in plaats daarvan op het leveren van een gelijkwaardige inspanning. Door over te schakelen naar RPE (Rate of Perceived Exertion) kun je op gevoel trainen in plaats van op tempo: Plan → Plan beheren → Meeteenheden → RPE
Hulp nodig? Neem contact met ons op via het tabblad ‘Ondersteuning’ in de app, dan doen we ons best om je te helpen.