O que são os Insights do ritmo?
O Pace Insights é um recurso que nos ajuda a avaliar seu desempenho atual e personalizar seu plano de treinamento de acordo com sua capacidade. Essa personalização ajuda a garantir que seu treinamento continue sendo eficaz, sustentável e agradável!
Como funcionam os Insights do ritmo?
Comparamos o teu desempenho nas sessões de velocidade (intervalos, corridas de ritmo e contrarrelógios). Vamos comparar os ritmos que você conquista com os ritmos definidos no seu plano e monitorar a sua consistência durante e entre os treinos. Se a gente perceber uma tendência clara, vamos sugerir uma recomendação para ajustar o ritmo dos seus treinos ao seu desempenho atual.
Você deve receber uma atualização do status do treino de ritmo em após qualquer sessão de velocidade. Se você não conseguir ver isso, dá uma olhada nas perguntas frequentes abaixo pra ver se ajuda.
Como faço para acessar o Pace Insights?
Você vai encontrar o Pace Insights na aba Plan do seu aplicativo Runna. Lá, você vai ver um cartão de status com base no desempenho das suas últimas sessões de velocidade:
Ritmo perfeito: Você está no caminho certo com seu plano.
À frente do pelotão: Você está à frente do seu plano. Toque em “View update” (Ver atualização) para ver a mudança de ritmo recomendada.
Vamos rever o seu ritmo: diminuir o ritmo pode tornar o treino mais eficaz e agradável. Toque em “View update” (Ver atualização) para ver a mudança de ritmo recomendada.
Ritmo variável detectado: Ainda não podemos fazer uma recomendação, pois seus resultados foram mistos. Concentre-se em atingir suas metas de ritmo e manter a consistência!
Monitorando seus dados de ritmo: Ainda não temos dados suficientes, então você vai receber isso quando for novo em um plano ou tiver atualizado seus ritmos recentemente. Complete sua próxima sessão de intervalos , tempo ou contrarrelógio para gerar mais dados!
Perguntas frequentes
Tenho que aceitar a recomendação de ritmo?
Se receberes uma recomendação de mudança de ritmo, não precisas aceitá-la. Embora se baseie no teu desempenho recente, ainda não conseguimos levar em conta fatores como o clima, terrenos acidentados, sono insuficiente ou alimentação inadequada. Você está no comando, então dá uma olhada no nosso gráfico do Pace Insights do e interpreta as recomendações como achar melhor!
Meu plano vai mudar se eu aceitar uma alteração na recomendação de ritmo?
Sim, mas a única coisa que vai mudar são as tuas metas de ritmo! Seu plano continuará exatamente o mesmo, e o Runna atualizará as metas de ritmo ao longo do plano para se adequarem melhor à sua capacidade atual.
Lembra que as corridas leves devem ser sempre confortáveis e conversacionais, independentemente de quaisquer mudanças de ritmo!
Não aceitei a alteração da recomendação de ritmo — como posso alterar minhas metas de ritmo?
Não se preocupe! Você pode continuar com o seu plano e esperar por outra recomendação de ritmo após o seu próximo treino de velocidade, ou ajustar manualmente suas metas de ritmo.
Para atualizar manualmente os teus ritmos no aplicativo Runna:
Vá para a aba Plano
Toque em Gerenciar plano
Role para baixo até “ ” (Tempo estimado da corrida)
Recomendamos que ajustes o tempo estimado da corrida em 20 a 30 segundos de cada vez para evitar alterações muito bruscas nos ritmos alvo.
Por que minhas recomendações de ritmo são inconsistentes?
Se você acha que está atingindo os ritmos alvo durante seus treinos de velocidade, as recomendações inconsistentes podem ser causadas por um sinal de GPS instável. O Pace Insights depende do GPS do seu dispositivo, então um sinal fraco pode, às vezes, resultar em recomendações de ritmo contraditórias.
Para ajudar a melhorar a precisão, verifica o seguinte:
Certifique-se de que o modo de baixo consumo de energia não esteja ativado no seu celular ou relógio.
Tente evitar correr em áreas com prédios altos ou sinal fraco que possa atrapalhar o GPS.
Certifique-se de que o Runna tenha todas as permissões necessárias de localização e acesso aos dados do :
No iOS: Configurações → Geral → Atualizar em segundo plano
No Android: desative todas as configurações de otimização de bateria para o aplicativo Runna.
Verifique se você não está usando outro aplicativo baseado em GPS ao mesmo tempo (como o Strava ou outros aplicativos de monitoramento de condicionamento físico).
Por que meu cartão fica mostrando “Monitorando seus dados de ritmo” há várias semanas?
Tem algumas razões possíveis pelas quais você pode não ter recebido um Pace Insight:
Os treinos foram registrados manualmente:
Certifique-se de registrar seus treinos diretamente pelo aplicativo Runna no seu celular ou com o treino Runna no seu smartwatch. Infelizmente, as “corridas livres” e as entradas manuais não podem ser usadas para análise do ritmo.As metas de ritmo estão desativadas:
Vá para Perfil (canto superior esquerdo) → Configurações de treino e veja se as Metas de ritmo estão ativadas.Você atualizou recentemente seu tempo estimado para a corrida:
Atualizar seu tempo estimado para a corrida vai zerar seu Status de Ritmo, então você vai precisar fazer mais sessões de velocidade antes de receber uma atualização.Dados de treino inconsistentes ou incompletos:
O ritmo Insights depende de dados consistentes para fornecer recomendações precisas, por isso procure concluir seus treinos conforme planejado, incluindo o aquecimento, o relaxamento e todas as repetições planejadas. Se o seu aquecimento for diferente da distância planejada, vá para o seu perfil → Treinos e marque Open Warm-Up.
Depois de fazer qualquer alteração nas configurações do Runna, você vai precisar atualizar qualquer aplicativo de terceiros e conexões de relógios (por exemplo, Garmin ou COROS) via Bluetooth.