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Você encontra tudo aqui, desde dicas de corrida e treinamento até guias baseados em metas.
Benefícios de seguir um plano de corridaSeja para uma meta específica ou condicionamento geral, há muitos benefícios em seguir um plano de treinamento de corrida.
Quando devo começar meu plano de treinamento Runna?
Termos de treinamento que todo corredor deve conhecerO seu guia de A-Z para os termos de coaching mais comumente usados que aparecerão no seu plano Runna.
O guia definitivo de treinamento para os primeiros 5 kmAqui estão todas as dicas de que você precisa para iniciar sua jornada de corrida!
O guia definitivo de treinamento para 10 kmNão importa se você está treinando para a sua primeira corrida de 10 km ou para o seu RP de 10 km, aqui está tudo o que você precisa saber
O guia definitivo de treinamento para maratonasTreinar para maratonas pode ser uma tarefa assustadora; portanto, aqui está tudo o que você precisa saber para se sentir forte.
Seu guia definitivo de treinamento para a Maratona de Londres 2025Tudo o que você precisa para começar seu treinamento para a TCS London Marathon 2025
O guia definitivo de treinamento para ultramaratonasUltramaratonas são desafios extremos para corredores. Criamos um guia para te ajudar a conquistá-las
O guia definitivo de treinamento de corrida HYROX e Functional FitnessVeterano do CrossFit ou treinando para HYROX? Aqui está tudo sobre corrida e condicionamento físico funcional que você precisa.
Como treinar para uma prova de 5 km mais rápidaAqui estão as dicas de que você precisa para levar seu tempo de 5 km na direção certa!
Como definir o ritmo dos seus 5 kmO controle de ritmo é fundamental para correr 5 km. Trazemos dicas importantes para ajudar você a alcançar esse RP!
Marcando o ritmo de uma corrida de 10 kmO ritmo é um fator importante na corrida de 10 km. Aqui estão nossas principais dicas para ajudar você a conseguir esse PB!
Controle de ritmo na meia maratonaO controle de ritmo é um fator importante para correr uma meia maratona. Aqui estão nossas principais dicas.
Como controlar o ritmo em uma maratona: estratégias, dicas e muito maisO controle de ritmo é crucial numa maratona. Veja nossas dicas principais sobre como fazer isso e garantir aquele RP desejado.
Como manter a forma quando você não está treinando para um evento específicoVocê não tem uma meta específica em mente ou não quer participar de uma corrida?
Como treinar para um objetivo com algum tempo extraVocê tem em mente uma corrida mais distante do que a duração do seu plano de prova? Confira nossas principais dicas.
Treinamento para a meta de longo prazoPlanejar com antecedência ajudará você a obter consistência em seu treinamento e a treinar para aquele PB!
Por que a corrida leve ajuda você a correr mais rápidoAs corridas leves são frequentemente negligenciadas, mas aqui está o motivo pelo qual você não deveria fazê-lo
Entenda seus treinos longosVamos explicar o propósito de um treino longo semanal e por que o ritmo dos treinos longos varia de semana para semana.
Principais dicas para você aproveitar suas corridas longasVocê acha que suas corridas longas são difíceis e entediantes? Você está sem motivação?
O que é RPE ou Escala de percepção de esforçoA RPE é uma ótima ferramenta subjetiva para avaliar seu esforço. Veja abaixo os benefícios e como você pode usar essa escala.
princípio 80/20 do treinamento
Principais dicas para correr na pistaAprenda a controlar ritmo, equipamentos, etiqueta da pista e otimizar treinos.
Noções básicas do treinamento pela frequência cardíacaAqui está tudo o que você precisa saber sobre sua frequência cardíaca e a corrida.
Incorporando o Parkrun em seu treinamentoVocê gosta de Parkrun? Veja aqui como você pode encaixá-lo em seu treinamento em Runna.
Como aprimorar sua técnica de corridaQuer correr com mais eficiência e reduzir o risco de lesões? Veja nossas principais dicas.
Tudo o que você precisa saber sobre cadênciaA cadência é crucial na técnica da corrida. Saiba mais sobre ela e como melhorá-la para otimizar seu desempenho.
Principais dicas para respirar durante a corridaTrouxemos nossas principais dicas para você melhorar suas técnicas de respiração durante a corrida
Principais dicas sobre treinamento em subidasVocê está incorporando o treinamento em subidas à sua rotina de corrida? Descubra os muitos benefícios.
Sessões de subida em uma esteiraVocê tem uma corrida montanhosa em breve ou simplesmente quer misturar seu treinamento com um pouco de treinamento em subidas?
Guia completo para a realização de uma prova de contrarrelógioVocê optou por participar de um teste de tempo. Aqui está o que você precisa saber!
Aquecimentos e desaquecimentos do treinador BenMelhore suas corridas adicionando um aquecimento e um desaquecimento ao seu plano de treinos.
Rotinas de aquecimento e resfriamento da treinadora StephAqui estão algumas rotinas curtas de aquecimento e resfriamento que deixarão você pronto para suas sessões de treinamento.
Rotinas de aquecimento e resfriamento da treinadora BethPara tirar o melhor proveito de sua corrida, adicione um aquecimento e um resfriamento ao seu plano de treinamento
A importância de esfriar a cabeçaAqui estão algumas dicas úteis sobre como e por que você deve incluir um resfriamento em seu treinamento.
Uma introdução à corrida descalçaHá vários benefícios em correr descalço - neste artigo, abordamos os benefícios, os riscos e como você pode começar!
Dicas para você se manter motivado e responsávelUm dos desafios da corrida é a consistência. Aqui estão nossas 8 principais dicas para motivação e responsabilidade
Benefícios da corrida para a saúde mentalO que exatamente é a "euforia do corredor"? Não se trata apenas de uma sensação de realização, mas de algo mais.
Como usar o "Follow a Route" no aplicativo RunnaSiga uma rota em seu Apple Watch com Runna e Strava. Adicione rotas, veja mapas e mantenha-se no caminho.
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A importância de uma semana de descargaNas semanas de descarga, ou de recuperação, a intensidade do treino é reduzida para permitir que seu corpo tenha tempo de se recuperar.
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Tudo o que você precisa saber sobre treinamento de força para corredoresSabemos que, além de ajudar a reduzir o risco de lesão, o treinamento de força também pode melhorar seu desempenho. Entenda por quê.
Quando você deve concluir suas sessões de forçaVocê está se perguntando como planejar melhor a sua semana para conseguir fazer o trabalho de força?
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Rotinas de mobilidade e pilates para corredoresFique mais flexível e forte com nossos vídeos de alongamento, mobilidade e pilates, criados especificamente para corredores
Como adaptar seu treinamento de força antes da maratonaAssim como fazemos com a corrida, também precisamos diminuir a intensidade da força.
Voltando a correr depois de uma doençaSe você estiver doente ou resfriado, dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar antes de voltar a correr com segurança
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Principais dicas para você voltar a correr depois de uma pausaVoltar a correr depois de uma longa pausa pode ser um desafio, mas estamos aqui para ajudar.
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Provas preparatórias: o que são e como você pode aproveitá-las ao máximo?Adicionar provas ao seu plano pode ser incrivelmente útil, mas é bastante desafiador! Veja alguns conselhos de como fazer isso.
Usando RPE em uma corridaConfira nossas dicas sobre como correr de acordo com o que você sente.
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Mulheres na corrida: Ultrapassando Limites, Quebrando BarreirasComemorando a força, a resiliência e as conquistas das mulheres na comunidade de corredores.