Centro de treinamento
Desde dicas de corrida e conselhos de treinamento até guias baseados em metas, tem tudo aqui.
De Sierra e 8 outros9 autores142 artigos
Guias para corredores iniciantes
Tudo o que você precisa como corredor iniciante para começar sua jornada na corrida
- O que é uma corrida longa?O que é uma corrida de longa distância e por que ela é importante? Descubra o objetivo, o ritmo, os benefícios e como as corridas longas estruturadas potencializam o teu…
- Pacote inicial para quem está começando a correr da RunnaTudo o que você precisa para começar a correr – desde tênis de corrida e equipamento até dicas de mentalidade e nutrição.
- Pacote inicial de 5 km da RunnaTudo o que você precisa para treinar para sua primeira corrida de 5 km – desde tênis e equipamento até dicas de mentalidade e nutrição.
- Pacote inicial de 10 km da RunnaTudo o que você precisa para treinar para sua primeira corrida de 10 km – desde tênis e equipamento até dicas de mentalidade e nutrição.
- Pacote inicial para a meia maratona da RunnaTudo o que você precisa para treinar para sua primeira meia maratona – desde tênis e equipamento até dicas de mentalidade e nutrição.
- Pacote inicial para maratonas da RunnaTudo o que você precisa para treinar para sua primeira maratona – desde tênis e equipamento até dicas de mentalidade e nutrição.
- Benefícios de seguir um plano de corridaTreinar para atingir um objetivo ou apenas correr para manter o condicionamento físico? Um plano de corrida bem estruturado ajuda você a progredir com segurança e ver melhores resultados.
- Quando devo começar meu plano Runna?Saiba quando começar seu plano de corrida com base na data da sua próxima corrida ou meta.
- Como correr mais rápido e por mais tempoAprenda a correr mais rápido e por mais tempo com dicas de especialistas para melhorar sua velocidade, forma e resistência.
- Termos de treinamento que todo corredor deve saberO seu guia de A-Z para os termos de coaching mais comumente usados que aparecerão no seu plano Runna.
- Como começar a correr e manter a consistênciaOs treinadores Ben e Anya compartilham dicas práticas para ajudar você a criar o hábito de correr e mantê-lo.
- Como se preparar para sua primeira corridaAprenda a se preparar para sua primeira Prova de corrida, desde a escolha do evento certo até o que levar no seu pacote e como se sentir confiante na linha…
- O que é uma corrida leve?As corridas leves ajudam a construir a tua base aeróbica, favorecem a recuperação e mantêm a consistência do treino. Descubra por que são importantes e como devem ser fáceis de…
- 10 dicas de corrida em trilha para quem tá começandoDicas de corrida em trilha para iniciantes: equipamento, segurança, ritmo e como começar com confiança.
- Quando trocar seus tênis de corrida: 7 sinais de que está na hora de comprar um novo parFora com o velho, viva o novo? Com que frequência você deve trocar seus tênis de corrida?
- Como escolher seu primeiro objetivo de corridaPronto para começar a correr? Aprenda a escolher sua primeira meta, selecionar a distância certa e definir um desafio que seja alcançável e empolgante.
- O que é o VO₂ máximo? Um guia simples para corredoresO que é o VO₂ máximo? Aqui está o nosso guia simples para corredores de todos os níveis sobre o que isso significa e como melhorar.
- O que é uma corrida de ritmo? Um guia completo para corredoresEntender por que você faz suas sessões de corrida ajuda a te motivar a fazê-las. Você encontrou o que precisava.
- Guia Antiassaduras para CorredoresAssaduras são comuns entre corredores, mas fáceis de evitar. Veja por que isso acontece, como parar, os melhores produtos antiassaduras e como aliviar a irritação.
- Seu caminho para o parkrun: preparando-se para sua primeira corrida de 5 kmNunca participou de um parkrun antes? Você não precisa estar “em boa forma” para começar; basta ter um plano que se adapte à sua situação atual.
Guias de Treinamento Específicos para Objetivos
Dicas e conselhos dos treinadores especialistas da Runna para todos os seus objetivos de corrida
- Como escolher uma meta de corridaQuer começar a correr mas não sabe por onde? Compilamos o guia definitivo para ajudar você a escolher sua próxima meta de corrida!
- O melhor guia de treino para 5 kmTodas as dicas de treino que você precisa para melhorar sua jornada de corrida de 5 km, desde quilometragem até tipos de treino.
- O guia definitivo de treinamento para 10 kmQuer melhorar seu tempo nos 10 km? Aqui tá tudo o que você precisa saber, desde quilometragem até tipos de treino.
- O guia definitivo de treinamento para meia maratonaTreinando para sua primeira meia maratona ou em busca de um novo RP? Aqui está tudo o que você precisa saber.
- O guia definitivo de treinamento para maratonasTudo o que você precisa saber sobre como treinar para uma maratona mais forte.
- O melhor guia de treino para a Maratona de Londres de 2026Tudo o que você precisa para começar seu treino para a Maratona de Londres TCS 2026.
- O melhor guia de treino para ultramaratonasAs ultramaratonas são alguns dos desafios mais difíceis que os corredores enfrentam, por isso criamos um guia para ajudá-lo a vencê-las!
- O melhor guia de treino de condicionamento físico e de corrida HYROXSe você está treinando para uma corrida HYROX ou é um veterano do CrossFit, aqui está tudo o que você precisa saber sobre corrida e condicionamento físico funcional.
- Como treinar para uma prova de 5 km mais rápidaAqui estão as dicas de que você precisa para levar seu tempo de 5 km na direção certa!
- Como controlar o ritmo numa corrida de 5 kmO ritmo é essencial para correr uma prova de 5 km. Aqui estão nossas principais dicas para te ajudar a conseguir aquele PR!
- Como controlar o ritmo numa corrida de 10 kmO ritmo é um fator importante quando você corre uma prova de 10 km. Aqui estão nossas principais dicas para te ajudar a conseguir aquele PR!
- Como controlar o ritmo numa meia maratonaO ritmo é essencial para correr uma meia maratona. Aqui estão nossas principais dicas para te ajudar a conseguir aquele PR!
- Como controlar o ritmo numa maratonaO controle de ritmo é crucial numa maratona. Veja nossas dicas principais sobre como fazer isso e garantir aquele RP desejado.
- Como manter o condicionamento físico quando não se está treinando para um evento específicoNenhuma Prova no horizonte? Veja como continuar correndo entre as metas e aproveitar ao máximo a intertemporada.
- Como treinar para um gol com um tempinho extra pra jogarTem uma corrida em mente que vai além do seu plano? Dá uma olhada nas nossas dicas.
- Treino para o objetivo a longo prazoComo preparar seu cronograma de corrida com antecedência pode te ajudar a bater seu próximo recorde pessoal.
- Planos gerais de treinamento: para apoiar sua jornada além do dia da corridaPlanos feitos especialmente para corredores que querem continuar progredindo sem ter uma meta de corrida em vista.
- Dicas para o meio do bloquear de treinamento de maratonaBen e Anya compartilham dicas de especialistas sobre como superar a parte mais dura do treinamento de maratona e como recuperar o foco, recomeçar e mandar bem nas suas sessões.
- Por quanto tempo devo fazer meu plano de treinamento Runna?Como escolher a duração do seu plano Runna quando você está começando.
- Incorporando uma corrida em sua corrida longaVocê quer se preparar para a sua grande corrida com um ensaio geral ou aproveitar um evento dentro do seu treinamento? Leia nossos conselhos abaixo!
- Quanto tempo você precisa treinar para uma maratona?Quer saber com quanto tempo de antecedência começar a treinar para a maratona? Descubra a duração ideal do plano para o seu condicionamento físico e suas metas.
Métodos e sessões de treinamento explicados
Descubra como diferentes métodos e sessões de treinamento podem melhorar sua corrida.
- O que é uma semana de transição?Saiba o que significa “semana de transição” no seu plano “Iniciantes na Corrida” e por que suas corridas passam a ser baseadas na distância, em vez de no tempo.
- Por que a corrida leve ajuda você a correr mais rápidoDescubra as vantagens de diminuir o ritmo nas suas corridas leves.
- Entendendo as corridas longas do seu plano RunnaA gente explica o objetivo de uma corrida longa semanal e por que o ritmo das suas corridas longas muda de semana para semana.
- Dicas importantes para curtir suas corridas longasAcha suas corridas longas difíceis e chatas? Sem motivação? Você veio ao lugar certo.
- O que é RPE?Não tem certeza se você está treinando na intensidade certa? O RPE ajuda você a entender seu esforço e ajustar seu treino para ter melhores resultados.
- Princípio de Treinamento 80:20Descubra como o princípio 80:20 da corrida pode te ajudar a treinar de forma mais inteligente.
- Meu treino é um treino de limiar, um treino intervalado ou uma corrida de ritmo?Entenda o que é o treino no limiar de lactato e a diferença entre sessões de corrida no limiar, em intervalos e em ritmo de treino.
- Dicas importantes para correr em pistaAprenda a controlar ritmo, equipamentos, etiqueta da pista e otimizar treinos.
- Noções básicas do treinamento pela frequência cardíacaAqui tá tudo o que você precisa saber sobre sua frequência cardíaca e corrida.
- Como se recuperar entre intervalos de corridaDescubra como a recuperação ativa e passiva em corridas intervaladas e de ritmo desenvolvem o condicionamento físico de maneira diferente.
- Como as “corridas B” podem ajudar no seu treinoDescubra como participar de corridas extras antes da sua meta principal pode aumentar a diversão e a eficácia do seu treino de corrida.
- Você deve correr uma maratona como parte do treinamento para maratonas?Correr os 42 km inteiros é bem cansativo para o corpo, o que vai afetar o seu treino antes da sua corrida principal.
- Incorporando o parkrun ao seu treinoCurte uma corrida no parque? Veja como encaixar isso no seu plano Runna.
- 7 passos para uma boa técnica de corridaQuer correr com mais eficiência e reduzir o risco de lesões? Aqui estão nossas principais dicas sobre como aperfeiçoar sua forma de correr.
- Tudo o que você precisa saber sobre cadênciaDescubra o que realmente significa a sua cadência de corrida, como ela afeta a sua forma de correr e como você pode melhorá-la.
- Dicas importantes para respirar enquanto correA gente dá nossas melhores dicas pra melhorar sua técnica de respiração enquanto corre.
- Dicas importantes sobre treino em subidasQuer incluir treinos em subidas na sua rotina de corrida? Descubra os muitos benefícios.
- Sessões em subidas numa esteiraAqui estão nossas principais dicas para incluir subidas na sua corrida na esteira.
- Guia completo para fazer um contrarrelógioVocê optou por fazer um contrarrelógio. Aqui está o que você precisa saber!
- Aquecimentos e desaquecimentos do treinador BenMelhore suas corridas adicionando um aquecimento e um desaquecimento ao seu plano de treinos.
- Rotinas de aquecimento e relaxamento da treinadora StephAqui estão algumas rotinas curtas de aquecimento e relaxamento que vão te deixar pronto para suas sessões de treino.
- Rotinas de aquecimento e relaxamento da treinadora BethAproveite ao máximo sua corrida adicionando um aquecimento e um relaxamento ao seu plano de treino.
- A importância do relaxamentoAqui estão algumas dicas úteis sobre como e por que você deve incluir um relaxamento no seu treino.
- Uma introdução à corrida descalçaTudo o que você precisa saber sobre correr descalço: as vantagens, os riscos e como começar!
- O que é um "ritmo confortável"?Tudo o que você precisa saber sobre correr em um ritmo confortável, também conhecido como ritmo agradável.
- O que é uma corrida longa?Qual é o objetivo de uma “corrida longa” e qual deve ser a distância?
- Treino com base na frequência cardíaca para corredores iniciantesEntender as zonas de frequência cardíaca pode ser confuso para um corredor iniciante. Nós dividimos tudo pra você saber no que se concentrar e com o que não se preocupar.
- Como é calculada a distância da minha corrida longa no meu plano de maratona?Descubra como a sua distância de corrida longa é calculada e personalizada de acordo com a sua capacidade de corrida.
- O que é um ritmo confortável?Não tem certeza do que é um ritmo "agradável"? Aqui está tudo o que você precisa saber.
- Qual a diferença entre uma sessão de corrida de tempo e uma de intervalados?Descubra as diferenças entre corridas de tempo e de intervalo, seus benefícios exclusivos e como seu plano inclui ambas para ajudar você a correr mais rápido.
- Como aumentar sua quilometragem de corrida com segurançaAumente sua quilometragem de corrida de forma sustentável com dicas de especialistas para desenvolver resistência, melhorar o desempenho e minimizar o risco de lesões.
- O que é corrida na Zona 2? E quais são os benefícios?O que é corrida na Zona 2? Saiba como encontrar seu ritmo, por que ele parece lento e como ele desenvolve resistência de verdade.
- Um guia de pliometria para corredoresDescubra como a pliometria pode te ajudar a se tornar um corredor mais rápido, mais forte e mais resistente.
- O que são corridas intervaladas? Um guia de treino intervalado para corredoresO que são corridas intervaladas? Descubra como o treinamento intervalado melhora a velocidade, o VO₂ máx., o ritmo e o desempenho na corrida.
- Cinco exercícios de corrida que te deixam mais rápidoAprenda 5 exercícios essenciais de corrida que aumentam a velocidade, potência e eficiência. Adicione-os ao seu aquecimento para ver os benefícios.
- O que são as recomendações do ritmo Insight e como funcionam?Descubra como seu treinamento é monitorado e o que as recomendações do Pace Insights significam para você!
- O que é Economia de Corrida?Saiba o que é a economia de corrida, por que ela é importante para todo corredor e como exercícios simples podem ajudar você a se mover com mais eficiência.
- O que é a caminhada com corrida? Um Guia para IniciantesAprenda a iniciar a correr com o método de caminhada e corrida. Um guia para iniciantes para desenvolver o condicionamento físico com segurança com o Runna.
- O que é uma Corrida Contínua? Como correr sem parar como inicianteAprenda a correr sem parar com corridas contínuas. Um guia para iniciantes sobre como ganhar resistência na corrida com o Runna.
- O que é uma Semana de Construção? Entendendo a sobrecarga progressiva no seu Plano de corridaO que é uma semana de construção na corrida? Aprenda como a sobrecarga progressiva transforma pequenos aumentos semanais em ganhos reais de condicionamento físico.
- O que é hiperpronação na corrida?Quer saber o que a hiperpronação na corrida realmente significa? Veja o que é, como identificar e o que as pesquisas dizem sobre seu impacto nos corredores.
- O que é a pisada com o calcanhar na corrida?Pisar com o calcanhar é realmente ruim para os corredores? Veja o que a pesquisa diz sobre a pisada, a corrida de elite e o que isso significa para os…
- O que é o Limiar de lactato e por que ele é importante?Aprenda o que é o limiar de lactato, por que ele é a chave para correr mais rápido por mais tempo e como o Runna o treina por meio de…
- O que é a base aeróbica e por que todo corredor precisa dela?Entenda o que significa base aeróbica, a fisiologia por trás dela e por que construí-la é tão importante para melhorar sua corrida.
- Como controlar o ritmo nas suas corridas em subidasVocê pode encontrar colinas de todas as formas e tamanhos, portanto, aqui vamos nos aprofundar em como controlar o ritmo de suas corridas mais acidentadas.
- O que é uma prova contrarrelógio?Não tenho certeza se vou participar do seu contrarrelógio. Aqui vamos te ajudar a decidir!
- Como aproveitar ao máximo suas corridas levesAqui está o nosso guia para entender o que é a corrida leve, além de algumas maneiras simples de aproveitar ainda mais suas corridas leves.
- O que são passadas? E por que eles são bons para a sua corridaSaiba o que são passadas longas e como incorporá-las ao seu treinamento de corrida.
Mentalidade e motivação
Nossas principais dicas para curtir sua corrida, manter a motivação e se sentir confiante
- Dicas importantes para se manter motivado e responsável pelo seu treinamentoManter a consistência no seu treino de corrida é difícil. Aqui estão nossas principais dicas sobre como manter a motivação.
- Como lidar com o nervosismo antes da corridaFica nervoso antes de uma corrida ou prova? Aprenda a lidar com a ansiedade antes da corrida e o nervosismo no dia da prova para se sentir confiante e tranquilo.
- Como se recuperar depois de uma corrida decepcionanteAprenda a se recuperar mentalmente de uma corrida decepcionante e use os contratempos do dia da corrida para impulsionar seus desempenhos futuros.
- Benefícios da corrida para a saúde mentalO que é exatamente a “euforia do corredor”? Não é só uma sensação de realização, tem mais do que isso.
- A tristeza da segunda-feira de manhãProcessando o fim de um grande desafio como uma maratona e se sentindo meio pra baixo? Essa é a picape que você precisa.
- Estratégias Mentais para o Dia da Sua ProvaDesenvolva força mental, confie no seu treino e sinta-se confiante ao chegar ao dia da corrida com estas ferramentas práticas de mentalidade para corredores.
- A tristeza pós-corrida: por que você se sente para baixo depois de uma prova e como se recuperarVocê treinou por meses. Você cruzou a linha de chegada. Então, por que parece que o mundo ficou um pouco cinzento?
- Como manter a motivação quando o treino parece difícilEstá com dificuldade para se manter motivado com seu plano de corrida? Conheça algumas dicas práticas para superar os dias de baixa motivação e retomar o ritmo após uma pausa.
Recuperação, força e mobilidade
Conselhos holísticos que vão além dos quilômetros para melhorar todos os aspectos da sua corrida
- Dicas importantes para maximizar sua recuperaçãoAqui estão todas as nossas dicas para te ajudar a se recuperar das sessões mais difíceis o mais rápido possível e evitar lesões.
- A importância de uma semana de descarga
- A importância do treinamento cruzado para corredoresDescobre como incluir treinos cruzados no teu plano de corrida pode ajudar a otimizar o teu treino e reduzir o risco de lesões.
- Tudo o que você precisa saber sobre treinamento de força para corredoresO treino de força não só diminui o risco de lesões, como também melhora o seu desempenho na corrida. Eis porque todo corredor deveria fazer isso.
- Treino de força com uma perna só para corredoresDescubra como o treino de força com uma perna só pode mudar a sua forma de correr e evitar lesões.
- Escolhendo sua meta de força e frequência de treinoSe você quer ficar mais forte ou se concentrar em exercícios específicos para corrida, veja aqui como fazer isso.
- Como ajustar seu treino de força antes da corridaAssim como fazemos com a corrida, também precisamos diminuir o treino de força antes de uma prova. Veja como.
- Quando fazer suas sessões de forçaVeja como planejar melhor sua semana e equilibrar sua corrida com exercícios de força.
- Rotina de exercícios com rolo de espuma para corredoresSiga nossa rotina de 10 minutos com rolo de espuma, feita especialmente para corredores, para melhorar a recuperação.
- Exercícios de alongamento e Pilates para corredoresFique mais flexível e aumente a sua força com os nossos vídeos de alongamento, mobilidade e pilates, feitos especialmente para corredores.
- Voltando a correr depois de ficar doenteVeja como voltar a correr com segurança e se sentir forte depois de ficar um tempo parado por causa de uma doença ou resfriado.
- Alongamento e estabilidade: o que é, por que ajuda e como incluir no seu planoCorra com mais força com sessões semanais de alongamento e estabilidade criadas para recuperação e controle.
- Introdução ao Yoga para CorredoresAdicione Yoga ao seu plano Runna para uma melhor recuperação, mobilidade e corrida com suporte.
- As Melhores Poses de Yoga para Ajudar na RecuperaçãoDescubra como estas poses simples de ioga podem melhorar sua recuperação entre as corridas e fazer você se sentir mais revigorado, com a orientação do nosso treinador de ioga especialista,…
- 5 alongamentos essenciais para todo corredorComece a melhorar sua mobilidade e sinta a diferença na sua corrida com estas dicas do nosso instrutor de movimento especialista, Fraser.
- 5 movimentos de Pilates que todo corredor deveria fazerNossa treinadora de Pilates especialista, Christie, compartilha os 5 melhores movimentos que toda rotina de corredor vai aproveitar.
- Os melhores exercícios com o peso do corpo para corredoresOs melhores exercícios com o peso do corpo para corredores ganharem força, terem uma corrida mais rápida e prevenirem lesões, sem precisar de academia.
Adaptando seu treinamento
Aproveite seu treinamento em todas as fases e etapas da vida com orientação especializada.
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- Dicas importantes para correr no invernoAs relações públicas do verão são feitas no inverno. Continue correndo durante os meses de inverno com nossas dicas.
- Dicas importantes para correr com segurança no escuroCorrer à noite ou sozinho? Mantenha-se em segurança com estas dicas essenciais.
- Dicas importantes para treinar durante o RamadãTreinar durante o Ramadã pode ser um desafio. Confira nossas principais dicas sobre como você pode realizar seu treinamento.
- Dicas importantes para ajustar seu treino durante o NatalNão tem muito tempo pra treinar no Natal? Quer relaxar? Veja como ajustar seu plano à sua agenda.
- Dicas importantes para voltar a correr depois de uma pausaVoltar a correr depois de um longo intervalo pode ser um desafio, mas estamos aqui para ajudar. Aqui estão nossas principais dicas.
- Dicas importantes para correr em dias de umidadeAprende a correr com segurança em condições de umidade com dicas sobre ritmo, hidratação, alimentação e como ajustar o teu treino para manter o desempenho.
- Como usar e gerenciar suas configurações atuais de quilometragemTudo o que você precisa saber sobre como definir sua quilometragem atual.
- Não tá se sentindo bem? Como adaptar seu plano de treinamentoDá pra correr quando tá resfriado? Dicas de treinamento especializadas para adaptar seu plano e treinar com segurança.
- Como controlar o seu ritmo quando há problemas no GPSConfiamos em nosso relógio para nos manter no ritmo, mas quando o GPS começa a dar saltos, fica muito mais difícil manter o controle. Temos algumas dicas para ajudar você!
- Use "Não estou 100%" para ajustar seu plano de "Começando a Correr", "Voltando a Correr" e "Caminho para o parkrun"Como selecionar o ajuste de plano certo para você usando a opção "Não estou 100%" e retornar ao seu treinamento com segurança.
Preparação para a corrida e dicas para o dia da corrida
Prepare-se para o dia da corrida com dicas sobre redução gradual do treino, estratégia de corrida e muito mais.
- O guia definitivo para encontrar sua próxima corridaDescubra corridas em todo o mundo e crie um plano de treino personalizado com o Races by Runna.
- Principais dicas para a semana da provaVocê treinou pesado e chegou a hora; descubra como se preparar melhor na semana anterior à sua prova.
- Dicas importantes para o dia da provaNossos treinadores do Runna se reuniram para dar as principais dicas para você aproveitar ao máximo o dia da sua prova.
- Dicas importantes para correr no calorSe você está treinando especialmente para uma corrida em um clima quente ou se está prevista uma onda de calor para o dia da corrida, estamos aqui para ajudar.
- Dicas importantes para reduzir o ritmo antes de uma corridaTudo o que você precisa saber sobre como reduzir a carga de treinamento antes do dia da corrida e por que a redução gradual do volume de treinamento é uma…
- O que são as provas B? Como aproveitá-los ao máximoAdicionar corridas extras ao seu plano de treino pode ser muito benéfico, mas também um desafio! Aqui vão algumas dicas sobre como planejar corridas B.
- Usando RPE em uma corridaCorrida em trilhas, calor ou colinas? Aprenda a usar o RPE para controlar o ritmo e correr de acordo com suas sensações com nossas dicas especializadas de corrida.
- Corrida de aquecimento antes da provaPensando se você deve fazer uma corrida de aquecimento antes da prova? Vamos conversar sobre isso.
- Como é feita a previsão do meu tempo de prova?Descubra como sua previsão de tempo de prova é calculada e como ajustá-la.
- 10 dicas para corridas de verão
Centro de Corredoras
Dicas de treino e corrida para mulheres em diferentes fases da vida
- Como seu ciclo menstrual pode afetar seu treinamentoDescubra como adaptar seu plano de treino ao seu ciclo, escrito pela Dra. Frankie.
- O melhor guia de corrida pós-partoPronta pra começar a preparar seu corpo pra voltar a correr/começar a correr depois de ter um bebê? Você encontrou o que precisava.
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- Mulheres Runna: confiança, comunidade e superação de limitesAs incríveis mulheres da Runna compartilham a mentalidade de corrida, dicas de confiança e lições de Prova neste especial do Dia Internacional da Mulher da Runna.