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Centro de treinamento

Desde dicas de corrida e conselhos de treinamento até guias baseados em metas, tem tudo aqui.

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Perguntas frequentes sobre a aquisição da RUNNA pela StravaUma carta dos fundadores.

Guias para corredores iniciantes

Tudo o que você precisa como corredor iniciante para começar sua jornada na corrida

O que é uma corrida longa?O que é uma corrida de longa distância e por que ela é importante? Descubra o objetivo, o ritmo, os benefícios e como as corridas longas estruturadas potencializam o teu…
Benefícios de seguir um plano de corridaTreinar para atingir um objetivo ou apenas correr para manter o condicionamento físico? Um plano de corrida bem estruturado ajuda você a progredir com segurança e ver melhores resultados.
Quando devo começar meu plano de treinamento Runna?
Como correr mais rápido e por mais tempoAprenda a correr mais rápido e por mais tempo com dicas de especialistas para melhorar sua velocidade, forma e resistência.
Termos de treinamento que todo corredor deve conhecerO seu guia de A-Z para os termos de coaching mais comumente usados que aparecerão no seu plano Runna.
Como começar a correr e manter a consistênciaOs treinadores Ben e Anya explicam como tornar a corrida um hábito na sua vida que realmente vai pegar.
O que é uma corrida leve?As corridas leves ajudam a construir a tua base aeróbica, favorecem a recuperação e mantêm a consistência do treino. Descubra por que são importantes e como devem ser fáceis de…
Quando trocar seus tênis de corrida: 7 sinais de que está na hora de comprar um novo parFora com o velho, viva o novo? Com que frequência você deve trocar seus tênis de corrida?
O que é o VO₂ máximo? Um guia simples para corredoresO que é o VO₂ máximo? Aqui está o nosso guia simples para corredores de todos os níveis sobre o que isso significa e como melhorar.
O que é uma corrida de ritmo? Um guia completo para corredoresEntender por que você faz suas sessões de corrida ajuda a te motivar a fazê-las. Você encontrou o que precisava.

Guias de Treinamento Específicos para Objetivos

Dicas e conselhos dos treinadores especialistas da Runna para todos os seus objetivos de corrida

Como escolher uma meta de corridaQuer começar a correr mas não sabe por onde? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
O guia definitivo de treinamento para os primeiros 5 kmAqui estão todas as dicas de que você precisa para iniciar sua jornada de corrida!
O guia definitivo de treinamento para 10 kmNão importa se você está treinando para a sua primeira corrida de 10 km ou para o seu RP de 10 km, aqui está tudo o que você precisa saber
O guia definitivo de treinamento para meia maratonaTreinando para sua primeira meia maratona ou em busca de um novo RP? Aqui está tudo o que você precisa saber.
O guia definitivo de treinamento para maratonasTreinar para maratonas pode ser uma tarefa assustadora; portanto, aqui está tudo o que você precisa saber para se sentir forte.
O melhor guia de treino para a Maratona de Londres de 2026Tudo o que você precisa para começar seu treino para a Maratona de Londres TCS 2026.
O melhor guia de treino para ultramaratonasAs ultramaratonas são alguns dos desafios mais difíceis que os corredores enfrentam, por isso criamos um guia para ajudá-lo a vencê-las!
O melhor guia de treino de condicionamento físico e de corrida HYROXSe você está treinando para uma corrida HYROX ou é um veterano do CrossFit, aqui está tudo o que você precisa saber sobre corrida e condicionamento físico funcional.
Como treinar para uma prova de 5 km mais rápidaAqui estão as dicas de que você precisa para levar seu tempo de 5 km na direção certa!
Como controlar o ritmo numa corrida de 5 kmO ritmo é essencial para correr uma prova de 5 km. Aqui estão nossas principais dicas para te ajudar a conseguir aquele PR!
Como controlar o ritmo numa corrida de 10 kmO ritmo é um fator importante quando você corre uma prova de 10 km. Aqui estão nossas principais dicas para te ajudar a conseguir aquele PR!
Como controlar o ritmo numa meia maratonaO ritmo é essencial para correr uma meia maratona. Aqui estão nossas principais dicas para te ajudar a conseguir aquele PR!
Como controlar o ritmo numa maratonaO controle de ritmo é crucial numa maratona. Veja nossas dicas principais sobre como fazer isso e garantir aquele RP desejado.
Como manter o condicionamento físico quando não se está treinando para um evento específicoNenhuma Prova no horizonte? Veja como continuar correndo entre as metas e aproveitar ao máximo a intertemporada.
Como treinar para um gol com um tempinho extra pra jogarTem uma corrida em mente que vai além do seu plano? Dá uma olhada nas nossas dicas.
Treino para o objetivo a longo prazoComo preparar seu cronograma de corrida com antecedência pode te ajudar a bater seu próximo recorde pessoal.
Planos gerais de treinamento: para apoiar sua jornada além do dia da corridaPlanos feitos especialmente para corredores que querem continuar progredindo sem ter uma meta de corrida em vista.
Por quanto tempo devo fazer meu plano de treinamento Runna?Como escolher a duração do seu plano Runna quando você está começando.
Incorporando uma corrida em sua corrida longaVocê quer se preparar para a sua grande corrida com um ensaio geral ou aproveitar um evento dentro do seu treinamento? Leia nossos conselhos abaixo!

Métodos e sessões de treinamento explicados

Descubra como diferentes métodos e sessões de treinamento podem melhorar sua corrida.

Por que a corrida leve ajuda você a correr mais rápidoDescubra as vantagens de diminuir o ritmo nas suas corridas leves.
Entendendo as corridas longas do seu plano RunnaA gente explica o objetivo de uma corrida longa semanal e por que o ritmo das suas corridas longas muda de semana para semana.
Dicas importantes para curtir suas corridas longasAcha suas corridas longas difíceis e chatas? Sem motivação? Você veio ao lugar certo.
O que é RPE ou Escala de percepção de esforçoA RPE é uma ótima ferramenta subjetiva para avaliar seu esforço. Veja abaixo os benefícios e como você pode usar essa escala.
Princípio de Treinamento 80:20Descubra como o princípio 80:20 da corrida pode te ajudar a treinar de forma mais inteligente.
Meu treino é uma corrida de limiar ou de ritmo?Corridas de limiar e de ritmo são dois tipos diferentes de treinamentos. Explicamos as principais diferenças aqui.
Dicas importantes para correr em pistaAprenda a controlar ritmo, equipamentos, etiqueta da pista e otimizar treinos.
Noções básicas do treinamento pela frequência cardíacaAqui tá tudo o que você precisa saber sobre sua frequência cardíaca e corrida.
Como se recuperar entre intervalos de corridaDescubra como a recuperação ativa e passiva em corridas intervaladas e de ritmo desenvolvem o condicionamento físico de maneira diferente.
Como as “corridas B” podem ajudar no seu treinoDescubra como participar de corridas extras antes da sua meta principal pode aumentar a diversão e a eficácia do seu treino de corrida.
Você deve correr uma maratona como parte do treinamento para maratonas?Correr os 42 km inteiros é bem cansativo para o corpo, o que vai afetar o seu treino antes da sua corrida principal.
Incorporando o parkrun ao seu treinoCurte uma corrida no parque? Veja como encaixar isso no seu plano Runna.
Como aprimorar sua técnica de corridaQuer correr com mais eficiência e reduzir o risco de lesões? Veja nossas principais dicas.
Tudo o que você precisa saber sobre cadênciaDescubra o que realmente significa a sua cadência de corrida, como ela afeta a sua forma de correr e como você pode melhorá-la.
Dicas importantes para respirar enquanto correA gente dá nossas melhores dicas pra melhorar sua técnica de respiração enquanto corre.
Dicas importantes sobre treino em subidasQuer incluir treinos em subidas na sua rotina de corrida? Descubra os muitos benefícios.
Sessões em subidas numa esteiraAqui estão nossas principais dicas para incluir subidas na sua corrida na esteira.
Guia completo para fazer um contrarrelógioVocê optou por fazer um contrarrelógio. Aqui está o que você precisa saber!
Aquecimentos e desaquecimentos do treinador BenMelhore suas corridas adicionando um aquecimento e um desaquecimento ao seu plano de treinos.
Rotinas de aquecimento e relaxamento da treinadora StephAqui estão algumas rotinas curtas de aquecimento e relaxamento que vão te deixar pronto para suas sessões de treino.
Rotinas de aquecimento e relaxamento da treinadora BethAproveite ao máximo sua corrida adicionando um aquecimento e um relaxamento ao seu plano de treino.
A importância do relaxamentoAqui estão algumas dicas úteis sobre como e por que você deve incluir um relaxamento no seu treino.
Uma introdução à corrida descalçaTudo o que você precisa saber sobre correr descalço: as vantagens, os riscos e como começar!
O que é um "ritmo confortável"?Tudo o que você precisa saber sobre correr em um ritmo confortável, também conhecido como ritmo agradável.
O que é uma corrida longa?Qual é o objetivo de uma “corrida longa” e qual deve ser a distância?
Treino com base na frequência cardíaca para corredores iniciantesEntender as zonas de frequência cardíaca pode ser confuso para um corredor iniciante. Nós dividimos tudo pra você saber no que se concentrar e com o que não se preocupar.
Como é calculada a distância da minha corrida longa no meu plano de maratona?Descubra como a sua distância de corrida longa é calculada e personalizada de acordo com a sua capacidade de corrida.
O que é um ritmo confortável?Não tem certeza do que é um ritmo "agradável"? Aqui está tudo o que você precisa saber.
O que é corrida na Zona 2? E quais são os benefícios?O que é corrida na Zona 2? Saiba como encontrar seu ritmo, por que ele parece lento e como ele desenvolve resistência de verdade.
Um guia de pliometria para corredoresDescubra como a pliometria pode te ajudar a se tornar um corredor mais rápido, mais forte e mais resistente.
O que são corridas intervaladas? Um guia de treino intervalado para corredoresO que são corridas intervaladas? Descubra como o treinamento intervalado melhora a velocidade, o VO₂ máx., o ritmo e o desempenho na corrida.
Cinco exercícios de corrida que te deixam mais rápidoAprenda 5 exercícios essenciais de corrida que aumentam a velocidade, potência e eficiência. Adicione-os ao seu aquecimento para ver os benefícios.
O que são as recomendações do ritmo Insight e como funcionam?Descubra como seu treinamento é monitorado e o que as recomendações do Pace Insights significam para você!
O que é Economia de Corrida?Saiba o que é a economia de corrida, por que ela é importante para todo corredor e como exercícios simples podem ajudar você a se mover com mais eficiência.
O que é a caminhada com corrida? Um Guia para IniciantesAprenda a iniciar a correr com o método de caminhada e corrida. Um guia para iniciantes para desenvolver o condicionamento físico com segurança com o Runna.
O que é uma Corrida Contínua? Como correr sem parar como inicianteAprenda a correr sem parar com corridas contínuas. Um guia para iniciantes sobre como ganhar resistência na corrida com o Runna.
O que é uma Semana de Construção? Entendendo a sobrecarga progressiva no seu Plano de corridaO que é uma semana de construção na corrida? Aprenda como a sobrecarga progressiva transforma pequenos aumentos semanais em ganhos reais de condicionamento físico.
O que é hiperpronação na corrida?Quer saber o que a hiperpronação na corrida realmente significa? Veja o que é, como identificar e o que as pesquisas dizem sobre seu impacto nos corredores.
O que é a pisada com o calcanhar na corrida?Pisar com o calcanhar é realmente ruim para os corredores? Veja o que a pesquisa diz sobre a pisada, a corrida de elite e o que isso significa para os…
O que é o Limiar de lactato e por que ele é importante?Aprenda o que é o limiar de lactato, por que ele é a chave para correr mais rápido por mais tempo e como o Runna o treina por meio de…
O que é a base aeróbica e por que todo corredor precisa de uma?Entenda o que significa base aeróbica, a fisiologia por trás dela e por que construí-la é tão importante para melhorar sua corrida.
Como você pode controlar o ritmo de suas corridas em subidasVocê pode encontrar colinas de todas as formas e tamanhos, portanto, aqui vamos nos aprofundar em como controlar o ritmo de suas corridas mais acidentadas.
O que é uma prova contrarrelógio?Não tenho certeza se vou participar do seu contrarrelógio. Aqui vamos te ajudar a decidir!

Recuperação, força e mobilidade

Conselhos holísticos que vão além dos quilômetros para melhorar todos os aspectos da sua corrida

Dicas importantes para maximizar sua recuperaçãoAqui estão todas as nossas dicas para te ajudar a se recuperar das sessões mais difíceis o mais rápido possível e evitar lesões.
A importância de uma semana de descarga
A importância do treinamento cruzado para corredoresDescobre como incluir treinos cruzados no teu plano de corrida pode ajudar a otimizar o teu treino e reduzir o risco de lesões.
Tudo o que você precisa saber sobre treinamento de força para corredoresO treino de força não só diminui o risco de lesões, como também melhora o seu desempenho na corrida. Eis porque todo corredor deveria fazer isso.
Treino de força com uma perna só para corredoresDescubra como o treino de força com uma perna só pode mudar a sua forma de correr e evitar lesões.
Escolhendo sua meta de força e frequência de treinoSe você quer ficar mais forte ou se concentrar em exercícios específicos para corrida, veja aqui como fazer isso.
Como ajustar seu treino de força antes da corridaAssim como fazemos com a corrida, também precisamos diminuir o treino de força antes de uma prova. Veja como.
Quando fazer suas sessões de forçaVeja como planejar melhor sua semana e equilibrar sua corrida com exercícios de força.
Rotina de exercícios com rolo de espuma para corredoresSiga nossa rotina de 10 minutos com rolo de espuma, feita especialmente para corredores, para melhorar a recuperação.
Exercícios de alongamento e Pilates para corredoresFique mais flexível e aumente a sua força com os nossos vídeos de alongamento, mobilidade e pilates, feitos especialmente para corredores.
Voltando a correr depois de ficar doenteVeja como voltar a correr com segurança e se sentir forte depois de ficar um tempo parado por causa de uma doença ou resfriado.
Alongamento e estabilidade: o que é, por que ajuda e como incluir no seu planoCorra com mais força com sessões semanais de alongamento e estabilidade criadas para recuperação e controle.
Introdução ao Yoga para CorredoresAdicione Yoga ao seu plano Runna para uma melhor recuperação, mobilidade e corrida com suporte.
As Melhores Poses de Yoga para Ajudar na RecuperaçãoDescubra como estas poses simples de ioga podem melhorar sua recuperação entre as corridas e fazer você se sentir mais revigorado, com a orientação do nosso treinador de ioga especialista,…
5 alongamentos essenciais para todo corredorComece a melhorar sua mobilidade e sinta a diferença na sua corrida com estas dicas do nosso instrutor de movimento especialista, Fraser.
5 movimentos de Pilates que todo corredor deveria fazerNossa treinadora de Pilates especialista, Christie, compartilha os 5 melhores movimentos que toda rotina de corredor vai aproveitar.

Adaptando seu treinamento

Aproveite seu treinamento em todas as fases e etapas da vida com orientação especializada.

Dicas importantes para correr no calorTreinar em um clima mais quente? A gente te ajuda com nossas melhores dicas para você correr melhor no calor.
Principais dicas para você correr no invernoOs melhores resultados no verão são obtidos no inverno - mantenha esse progresso nos meses de inverno com nossas dicas
Dicas importantes para correr com segurança no escuroCorrer à noite ou sozinho? Mantenha-se em segurança com estas dicas essenciais.
Dicas importantes para treinar durante o RamadãTreinar durante o Ramadã pode ser um desafio. Confira nossas principais dicas sobre como você pode realizar seu treinamento.
Dicas importantes para ajustar seu treino durante o NatalNão tem muito tempo pra treinar no Natal? Quer relaxar? Veja como ajustar seu plano à sua agenda.
Dicas importantes para voltar a correr depois de uma pausaVoltar a correr depois de um longo intervalo pode ser um desafio, mas estamos aqui para ajudar. Aqui estão nossas principais dicas.
Dicas importantes para correr em dias de umidadeAprende a correr com segurança em condições de umidade com dicas sobre ritmo, hidratação, alimentação e como ajustar o teu treino para manter o desempenho.
Como usar e gerenciar suas configurações atuais de quilometragemTudo o que você precisa saber sobre como definir sua quilometragem atual.
Como manter o ritmo quando você tem problemas com o GPSConfiamos em nosso relógio para nos manter no ritmo, mas quando o GPS começa a dar saltos, fica muito mais difícil manter o controle. Temos algumas dicas para ajudar você!

Preparação para a corrida e dicas para o dia da corrida

Prepare-se para o dia da corrida com dicas sobre redução gradual do treino, estratégia de corrida e muito mais.

Principais dicas para a semana da provaVocê treinou pesado e chegou a hora; descubra como se preparar melhor na semana anterior à sua prova.
Principais dicas para o dia da provaNossos treinadores do Runna se reuniram para dar as principais dicas para você aproveitar ao máximo o dia da sua prova.
Dicas importantes para correr no calorSe você está treinando especialmente para uma corrida em um clima quente ou se está prevista uma onda de calor para o dia da corrida, estamos aqui para ajudar.
Principais dicas para você se preparar antes de uma corridaVocê tem uma corrida em breve e quer ter certeza de que está preparado? Reunimos nossas principais dicas.
Provas preparatórias: o que são e como você pode aproveitá-las ao máximo?Adicionar provas ao seu plano pode ser incrivelmente útil, mas é bastante desafiador! Veja alguns conselhos de como fazer isso.
Usando RPE em uma corridaCorrida em trilhas, calor ou colinas? Aprenda a usar o RPE para controlar o ritmo e correr de acordo com suas sensações com nossas dicas especializadas de corrida.
Corrida de aquecimento antes da provaPensando se você deve fazer uma corrida de aquecimento antes da prova? Vamos conversar sobre isso.
Como é que o meu tempo-alvo para a corrida é previsto?Descubra como sua previsão de tempo de corrida é calculada e como ajustá-la.
10 dicas para corridas de verão