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Centro de treinamento

Desde dicas de corrida e conselhos de treinamento até guias baseados em metas, tem tudo aqui.

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Perguntas frequentes sobre a aquisição da STRAVA <> Runnas

Guias de Treinamento Específicos para Objetivos

Dicas e conselhos dos treinadores especialistas da Runna para todos os seus objetivos de corrida

Como escolher uma meta de corridaQuer começar a correr mas não sabe por onde? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
O guia definitivo de treinamento para os primeiros 5 kmAqui estão todas as dicas de que você precisa para iniciar sua jornada de corrida!
O guia definitivo de treinamento para 10 kmNão importa se você está treinando para a sua primeira corrida de 10 km ou para o seu RP de 10 km, aqui está tudo o que você precisa saber
O guia definitivo de treinamento para meia maratonaTreinando para sua primeira meia maratona ou em busca de um novo RP? Confira abaixo tudo o que você precisa saber!
O guia definitivo de treinamento para maratonasTreinar para maratonas pode ser uma tarefa assustadora; portanto, aqui está tudo o que você precisa saber para se sentir forte.
O melhor guia de treino para a Maratona de Londres de 2026Tudo o que você precisa para começar seu treino para a Maratona de Londres TCS 2026.
O melhor guia de treino para ultramaratonasAs ultramaratonas são alguns dos desafios mais difíceis que os corredores enfrentam, por isso criamos um guia para ajudá-lo a vencê-las!
O melhor guia de treino de condicionamento físico e de corrida HYROXSe você está treinando para uma corrida HYROX ou é um veterano do CrossFit, aqui está tudo o que você precisa saber sobre corrida e condicionamento físico funcional.
Como definir o ritmo dos seus 5 kmO controle de ritmo é fundamental para correr 5 km. Trazemos dicas importantes para ajudar você a alcançar esse RP!
Marcando o ritmo de uma corrida de 10 kmO ritmo é um fator importante na corrida de 10 km. Here are our top-tips to help you get that PB!
Controle de ritmo na meia maratonaO controle de ritmo é um fator importante para correr uma meia maratona. Aqui estão nossas principais dicas.
Como controlar o ritmo em uma maratona: estratégias, dicas e muito maisO controle de ritmo é crucial numa maratona. Veja nossas dicas principais sobre como fazer isso e garantir aquele RP desejado.
Como manter a forma quando você não está treinando para um evento específicoVocê não tem uma meta específica em mente ou não quer participar de uma corrida?
Como treinar para um objetivo com algum tempo extra para brincarVocê tem em mente uma corrida mais distante do que a duração do seu plano de prova? Confira nossas principais dicas.
Treino para o objetivo a longo prazoComo preparar seu cronograma de corrida com antecedência pode te ajudar a bater seu próximo recorde pessoal.

Métodos e sessões de treinamento explicados

Descubra como diferentes métodos e sessões de treinamento podem melhorar sua corrida.

Por que a corrida leve ajuda você a correr mais rápidoAs corridas leves são frequentemente negligenciadas, mas aqui está o motivo pelo qual você não deveria fazê-lo
Entendendo suas corridas longasA gente explica o objetivo de uma corrida longa semanal e por que o ritmo das suas corridas longas muda de semana para semana.
Principais dicas para você aproveitar suas corridas longasVocê acha que suas corridas longas são difíceis e entediantes? Você está sem motivação? You've come to the right place
O que é RPE ou Escala de percepção de esforçoNão tem certeza se você está treinando na intensidade certa? O RPE ajuda você a entender seu esforço e ajustar seu treino para ter melhores resultados.
Princípio de Treinamento 80:20Descubra como o princípio 80:20 da corrida pode te ajudar a treinar de forma mais inteligente.
Meu treino é um treino de limiar ou de ritmo?Os intervalos de limiar e as corridas de ritmo são dois tipos diferentes de sessões de treino. Aqui a gente explica as principais diferenças.
Principais dicas para correr na pistaAprenda a controlar ritmo, equipamentos, etiqueta da pista e otimizar treinos.
Noções básicas do treinamento pela frequência cardíacaAqui está tudo o que você precisa saber sobre sua frequência cardíaca e a corrida.
Como se recuperar entre intervalos de corridaDescubra como a recuperação ativa e passiva em corridas intervaladas e de ritmo desenvolvem o condicionamento físico de maneira diferente.
Como as “corridas B” podem ajudar no seu treinoDescubra como participar de corridas extras antes da sua meta principal pode aumentar a diversão e a eficácia do seu treino de corrida.
Você deve correr uma maratona como parte do treinamento para maratonas?Correr os 42 km inteiros é bem cansativo para o corpo, o que vai afetar o seu treino antes da sua corrida principal.
Incorporando o Parkrun em seu treinamentoVocê gosta de Parkrun? Veja aqui como você pode encaixá-lo em seu treinamento em Runna.
Como aprimorar sua técnica de corridaQuer correr com mais eficiência e reduzir o risco de lesões? Aqui estão nossas principais dicas sobre como aperfeiçoar sua forma de correr.
Tudo o que você precisa saber sobre cadênciaA cadência é crucial na técnica da corrida. Saiba mais sobre ela e como melhorá-la para otimizar seu desempenho.
Principais dicas para respirar durante a corridaTrouxemos nossas principais dicas para você melhorar suas técnicas de respiração durante a corrida
Principais dicas sobre treinamento em subidasVocê está incorporando o treinamento em subidas à sua rotina de corrida? Descubra os muitos benefícios.
Sessões de subida em uma esteiraVocê tem uma corrida montanhosa em breve ou simplesmente quer misturar seu treinamento com um pouco de treinamento em subidas?
Guia completo para fazer um contrarrelógioVocê optou por fazer um contrarrelógio. Aqui está o que você precisa saber!
Aquecimentos e desaquecimentos do treinador BenMelhore suas corridas adicionando um aquecimento e um desaquecimento ao seu plano de treinos.
Rotinas de aquecimento e relaxamento da treinadora StephAqui estão algumas rotinas curtas de aquecimento e relaxamento que vão te deixar pronto para suas sessões de treino.
A importância do relaxamentoAqui estão algumas dicas úteis sobre como e por que você deve incluir um relaxamento no seu treino.
Uma introdução à corrida descalçaHá vários benefícios em correr descalço - neste artigo, abordamos os benefícios, os riscos e como você pode começar!
O que é um "ritmo confortável"?Tudo o que você precisa saber sobre correr em um ritmo confortável, também conhecido como ritmo agradável.
Treino com base na frequência cardíaca para corredores iniciantesEntender as zonas de frequência cardíaca pode ser confuso para um corredor iniciante. Nós dividimos tudo pra você saber no que se concentrar e com o que não se preocupar.
Como é calculada a distância da minha corrida longa no meu plano de maratona?Descubra como a sua distância de corrida longa é calculada e personalizada de acordo com a sua capacidade de corrida.
O que é um ritmo confortável?Não tem certeza do que é um ritmo "agradável"? Aqui está tudo o que você precisa saber.
O que são movimentos pliométricos?Viu esses movimentos no seu plano de força e quer saber mais? Aqui está sua introdução à pliometria.
Tudo o que você precisa saber sobre treinos intervaladosOs intervalos são sessões de desafio que ajudam a melhorar sua velocidade e oferecem vários outros benefícios de treinamento. Aqui está o que você precisa saber.

Recuperação, força e mobilidade

Conselhos holísticos que vão além dos quilômetros para melhorar todos os aspectos da sua corrida

Dicas importantes para maximizar sua recuperaçãoAqui estão todas as nossas dicas para te ajudar a se recuperar das sessões mais difíceis o mais rápido possível e evitar lesões.
A importância de uma semana de descarga
A importância do treinamento cruzado para corredoresDescubra como incluir treinos cruzados no seu plano de corrida vai te ajudar a otimizar o seu treino e diminuir o risco de lesões.
Tudo o que você precisa saber sobre treinamento de força para corredoresSabemos que, além de ajudar a reduzir o risco de lesão, o treinamento de força também pode melhorar seu desempenho. Entenda por quê.
Treino de força com uma perna só para corredoresDescubra como o treino de força com uma perna só pode mudar a sua forma de correr e evitar lesões.
Escolhendo sua meta de força e frequência de treinoSe você quer ficar mais forte ou se concentrar em exercícios específicos para corrida, veja aqui como fazer isso.
Como ajustar seu treino de força antes da corridaAssim como fazemos com a corrida, também precisamos diminuir o treino de força antes de uma prova. Veja como.
Quando fazer suas sessões de forçaVeja como planejar melhor sua semana e equilibrar sua corrida com exercícios de força.
Rotina de exercícios com rolo de espuma para corredoresSiga nossa rotina de 10 minutos com rolo de espuma, feita especialmente para corredores, para melhorar a recuperação.
Exercícios de alongamento e Pilates para corredoresFique mais flexível e aumente a sua força com os nossos vídeos de alongamento, mobilidade e pilates, feitos especialmente para corredores.
Voltando a correr depois de ficar doenteVeja como voltar a correr com segurança e se sentir forte depois de ficar um tempo parado por causa de uma doença ou resfriado.