Se você já fez uma avaliação para escolher tênis de corrida, há uma boa chance de alguém ter mencionado a pronação. Talvez tenham observado sua caminhada, filmado seus pés em uma esteira ou entregue a você um tênis de estabilidade sem muita explicação.

Pode parecer um diagnóstico. Como se houvesse algo errado com a sua corrida. Aqui está o que realmente está acontecendo, e por que é menos alarmante do que parece.

A pronação é o movimento natural de rotação para dentro do seu pé ao tocar o chão e se mover ao longo de cada passada. Não tem problema. É como o seu pé absorve o impacto e transfere energia durante a corrida.

Todo corredor prona em algum grau. É uma parte normal do movimento humano. Então, expire! Não é uma falha.

A questão é quanta pronação está acontecendo?

É isso. A hiperpronação é uma descrição de como o pé se move, não um veredito sobre a corrida de alguém.

A hiperpronação costuma aparecer nos calçados antes de qualquer outro lugar. O padrão de desgaste de um par de tênis de corrida velho pode ser uma pista útil.

Sinais comuns associados à pronação excessiva:

Esses são indicadores gerais, e não ferramentas de diagnóstico.

É aqui que a conversa costuma ficar confusa. A hiperpronação é muito, muito comum. Estimativas de vários estudos sugerem que de 40 a 70% dos corredores têm algum grau de pronação excessiva, e a maioria pratica corrida sem problemas contínuos.

Então não, a hiperpronação não é automaticamente um problema. É uma variação na forma como o corpo se move e, para muitos corredores, é simplesmente como eles são constituídos.

Dito isso, algumas pesquisas associaram a hiperpronação excessiva a certas lesões por sobrecarga, incluindo:

A palavra-chave aqui é vinculada. Pesquisas atuais sugerem que a relação entre a pisada e as lesões é mais complexa do que se pensava, e a pronação excessiva por si só não é um indicador confiável de lesão.

Outros fatores, incluindo carga de treinamento, superfície de corrida, força e flexibilidade, parecem desempenhar um papel muito maior.

Não existe uma única forma "correta" de correr. A marcha é moldada pela anatomia, pelo histórico e pela forma como o corpo aprendeu a se mover. Uma avaliação em uma loja de tênis ou um vídeo em câmera lenta não é um veredito sobre a corrida de alguém.

Isso depende totalmente de a hiperpronação estar causando problemas. Para corredores que estão correndo de forma confortável e consistente, geralmente não é algo que precise ser corrigido.

Para corredores que lidam com lesões recorrentes e suspeitam que sua passada possa ser um fator contribuinte, existem alguns caminhos que as pessoas costumam explorar. O caminho certo é melhor determinado com a orientação de um profissional qualificado, e não com base em suposições.

Os tênis de corrida de estabilidade e controle de movimento são projetados com suporte extra no lado medial (interno) da entressola, com o objetivo de ajudar a neutralizar a rotação excessiva para dentro. Eles não são dispositivos corretivos. São ferramentas que funcionam bem para alguns corredores e para outros não.

Opções populares nesta categoria incluem:

Uma avaliação especializada em uma boa loja de corrida é a maneira mais eficaz de encontrar um tênis que realmente se adapte ao seu pé e à sua passada.

Fortalecer os músculos ao redor dos pés, tornozelos e quadris é algo que muitos fisioterapeutas esportivos trabalham com corredores ao longo do tempo. Para exercícios específicos e um programa adequado ao corpo e às metas de cada pessoa, um fisioterapeuta qualificado ou médico do esporte é a pessoa certa a consultar.

Uma análise de marcha profissional pode oferecer informações úteis para corredores com dor persistente ou lesões recorrentes. Isso é melhor ok por um profissional de medicina esportiva, fisioterapeuta ou treinador de corrida qualificado que possa avaliar o movimento no contexto, em vez de confiar em um vídeo ou artigo online.

A hiperpronação é uma descrição de como o pé se move. Não é um diagnóstico e não significa que algo esteja errado. Milhões de corredores têm pronação excessiva, e a maioria está perfeitamente bem.

Para corredores sem dor, geralmente não há motivo para mudar nada. Para corredores que lidam com problemas recorrentes e suspeitam que a marcha possa ser um fator, um profissional de medicina esportiva ou fisioterapeuta é o melhor lugar para iniciar.

Seu plano Runna cuida da carga de treinamento e da recuperação na corrida, que as pesquisas identificam consistentemente como alguns dos fatores mais importantes na prevenção de lesões. Mantenha a consistência na corrida, ouça seu corpo e, quando algo parecer estranho, fale com um profissional qualificado.