Quando o mundo dos tênis de corrida está repleto de novos lançamentos elegantes e resenhas de tênis, é muito tentador simplesmente encomendar online o par que mais te agrada e torcer para que dê tudo certo.
Mas a verdade, menos empolgante, é esta: tênis de corrida mal ajustados são uma das causas mais comuns (e mais evitáveis) de dor, desconforto e interrupção dos treinos.
É aí que este guia entra. Vamos ir direto ao ponto e explicar o que realmente importa na hora de escolher tênis de corrida.
Que tipo de tênis de corrida eu preciso?
Desde tênis para o dia a dia até tênis leves de velocidade e modelos de carbono para competições, cada tipo de tênis de corrida é projetado para um propósito específico. É importante escolher o modelo certo, e isso depende do tipo de corrida que você pratica.
Dá uma olhada no nosso guia completo sobre a rotação de tênis de corrida no site para descobrir as funções dos diferentes tipos de tênis de corrida.
Rotação de tênis de corrida
Se possível, alternar entre dois ou mais pares de tênis de corrida pode ajudar a reduzir o risco de lesões, variando ligeiramente a carga sobre os músculos e as articulações a cada corrida.
Por que o ajuste dos tênis de corrida é mais importante do que você imagina
Correr causa um esforço repetitivo nos pés, tornozelos, joelhos e quadris.
As consequências de um sapato que não cai bem nem sempre são dramáticas. Elas costumam aparecer aos poucos – bolhas que não saram, uma dor incômoda no joelho que piora nas corridas longas, tensão na panturrilha, unhas dos pés machucadas. É fácil culpar a carga de treinamento, o terreno ou simplesmente o teu corpo.
Análise da marcha
Uma das melhores medidas que você pode tomar para encontrar um tênis de corrida que realmente funcione para você é fazer uma análise da marcha. Parece algo técnico, mas geralmente é bem simples: um especialista treinado (normalmente em uma loja de corrida ou clínica de fisioterapia) observa você correr, geralmente em uma esteira, e avalia como seus pés, tornozelos e pernas se movem a cada passada.
Geralmente envolve:
Uma corrida curta na esteira filmada por trás e de lado
Avaliação do teu impacto do pé, rotação do tornozelo e alinhamento do joelho
Uma conversa sobre seu histórico de corrida, quilometragem semanal e histórico de lesões
Uma recomendação de categorias de calçados ou modelos específicos com base no que eles observam
Uma análise clínica mais detalhada – que podes fazer com fisioterapeutas esportivos ou podólogos – vai além, medindo as forças de impacto, os ângulos articulares e as assimetrias com mais precisão.
Para onde ir?
Você pode procurar na internet uma loja de artigos para corrida ou um fisioterapeuta perto de você que ofereça análise da marcha. Lojas como Dicks Sporting Goods e Marathon Sports nos EUA e Runner's Need no Reino Unido oferecem esse serviço e vão te ajudar a encontrar o tênis ideal para você.
O que é pronação?
Entra em praticamente qualquer loja de corrida e, em poucos minutos, vais ouvir a palavra pronação. Parece sério – mas todo corredor faz isso.
É simplesmente o movimento natural de rotação para dentro do pé quando ele toca o chão e absorve o impacto de cada passada. Pensa nisso como o sistema de suspensão embutido no teu pé – um pequeno movimento automático que ajuda a distribuir a força do impacto com o chão, em vez de concentrá-la toda num único ponto. Pode haver alguma confusão em relação aos termos, pois, quando você faz uma análise da marcha, geralmente é classificado em uma das três categorias:
Neutro – o teu pé rola para dentro de forma normal.
O que procurar: Um tênis de corrida neutro – essa é a categoria mais ampla e oferece mais opções. A maioria dos tênis de corrida no mercado é projetada pensando nos corredores neutros.
Superpronação – o teu pé inclina-se para dentro mais do que o normal.
O que procurar: Um tênis de estabilidade, que conta com uma seção mais firme de espuma na parte interna da entressola para limitar suavemente a inclinação para dentro. Você não está corrigindo o pé, mas sim dando a ele um pouco mais de estrutura para se apoiar.
É bom saber: Nem todo pronador excessivo precisa de um tênis de estabilidade. Se você se sente confortável, sem dores e corre bem com um tênis de corrida neutro, não há motivo urgente para mudar. Os tênis de estabilidade são mais úteis quando a pronação excessiva parece estar contribuindo para um problema específico e recorrente.
Subpronador (supinador) – o teu pé inclina-se ligeiramente para fora, o que significa que está a absorver menos o impacto de forma natural. O que procurar: Um tênis neutro com amortecimento generoso – a maciez extra compensa a redução da absorção natural de impactos.
É bom saber: A supinação verdadeira é relativamente rara. Se você está sempre desgastando a borda externa de todos os sapatos que tem, vale a pena falar com um especialista.
Compartilhamos alguns dos nossos tênis favoritos (e muitos outros itens) no nosso hub Runna Recommends.
Tamanhos de tênis de corrida
O tamanho dos teus tênis de corrida geralmente não é o mesmo que o tamanho dos teus sapatos do dia a dia. Quando você corre, seus pés naturalmente esquentam e incham. Some a isso o impacto repetitivo de milhares de passos, e os dedos dos pés também se movem para a frente dentro do sapato. Se os teus sapatos forem pequenos demais, isso pode causar rapidamente unhas pretas, bolhas, dormência ou pressão na parte da frente do pé.
Por isso, geralmente te sentirás mais confortável se escolheres um tamanho meio ou um tamanho acima em .
Sinais de que seus tênis atuais não estão servindo para você
Muitos corredores só começam a pensar nos tênis quando algo começa a doer. Embora nem toda dor seja causada pelos sapatos, certos padrões de dor podem ser fortes indícios de que o par que você usa atualmente não é o ideal para você.
Deslizamento ou atrito no calcanhar: irritação no tendão de Aquiles ou bolhas no calcanhar
Se o teu calcanhar se levantar ou se mover na parte de trás do sapato, isso pode causar atrito na região do calcanhar e pressão no tendão de Aquiles.
Biqueira estreita: bolhas, dedos dormentes ou unhas enegrecidas
Se você sentir os dedos apertados ou comprimidos, talvez o seu sapato seja simplesmente muito estreito na parte da frente. Essa pressão pode causar bolhas entre os dedos dos pés, dormência ou a temida unha preta.
Amortecimento desgastado: dores nos joelhos, quadris ou sensação de peso geral
À medida que o amortecimento se comprime com o tempo, os tênis absorvem menos impacto, o que pode deixar os joelhos, quadris ou pernas mais doloridos do que o normal após as corridas.
Quanto tempo duram realmente os tênis de corrida?
A maioria dos tênis de corrida dura cerca de 400 a 500 milhas (cerca de 700 km), mas a durabilidade exata depende de alguns fatores: o tipo de tênis, o seu peso, as superfícies em que você corre e a sua forma de correr.
Você pode acompanhar a quilometragem dos seus tênis no seu perfil do Runna. É só ir em “Sapatos”, na seção “Minhas coisas”. A gente detalha o desgaste estimado dos teus sapatos.