Uma das perguntas mais frequentes que recebemos é: com que frequência se deve trocar os tênis de corrida? E a resposta sincera é... depende. Isso depende da quilometragem, da tua forma de correr, da superfície em que corres e até mesmo de como guardas os tênis.

Se você está se perguntando com que frequência deve trocar os tênis de corrida, ou se o seu par atual ainda está dando conta do recado, veja aqui o que você deve observar e como saber quando é hora de comprar um novo.

Em média, a maioria dos tênis de corrida dura entre 480 e 800 km. Mas a quilometragem é, na verdade, apenas uma orientação. E, assim como os tênis de corrida que você usa, não existe uma resposta certa ou errada que sirva para todo mundo. Você sabe tudo o que seus sapatos já passaram.

Seus sapatos podem se desgastar mais rápido se você:

Se você corre 20 milhas por semana (cerca de 32 km), isso significa que seus tênis de corrida podem começar a se desgastar após 4 a 6 meses. A 64 km por semana, isso vai levar mais ou menos 2 a 3 meses.

Aqui está o que você deve observar:

Os tênis de corrida modernos dependem muito da espuma de alta tecnologia para amortecimento e retorno de energia. Com o tempo, essa espuma se comprime e perde a elasticidade, mesmo que a sola pareça intacta.

Se, de repente, suas corridas parecerem monótonas, pesadas ou menos elásticas (sem nenhuma outra razão óbvia), a entressola pode estar gasta. Esses costumam ser os primeiros sinais de que está na hora de pensar em aposentar aqueles tênis que já deram e provaram.

Essa é importante. Se você estiver sentindo pequenas dores nas seguintes partes do corpo:

… e, se nada mais mudou no teu treino, talvez o problema seja o teu calçado.

Quando o amortecimento dos teus tênis de corrida se desgasta, o teu corpo absorve mais impacto. Isso pode se manifestar como uma dor que não existia antes e levar a problemas maiores mais tarde.

Somos grandes defensores de que você preste atenção ao seu corpo quando não estiver se sentindo bem e interprete isso como um sinal de que é hora de diminuir um pouco o ritmo dos treinos por um tempo. Antes de achar que estás lesionado, verifica a quilometragem percorrida e os teus tênis.

Vira os sapatos. Como está a sola?

A sola de borracha é:

O desgaste intenso na região do calcanhar ou do antepé reduz a aderência e a estabilidade, especialmente em condições de piso molhado. Mesmo que a parte de cima pareça novinha em folha, a sola gasta é um sinal claro de que está na hora de trocar seus tênis de corrida.

Treinar com regularidade já é um desafio e tanto, sem precisar ficar escorregando por aí!

Dá uma olhada na espuma na lateral do teu tênis. Seus tênis podem ainda parecer em bom estado, mas o amortecimento e os benefícios da espuma técnica podem já ter desaparecido há muito tempo.

É normal que haja vincos horizontais profundos. Mas se a espuma parecer permanentemente amassada ou assimétrica (mais comprimida de um lado), é provável que já tenha passado do ponto ideal. Na melhor das hipóteses, a percepção de esforço relativa das tuas corridas vai parecer mais difícil; na pior das hipóteses, tu podes estar te expondo a um risco maior de lesões, o que ninguém quer.

A espuma não fica saltitando para sempre. Quando ela perde a integridade estrutural, a mecânica da tua passada pode mudar sutilmente, e é aí que os problemas começam a surgir.

Se você registra seus treinos (e, se estiver usando o Runna, nós fazemos isso por você!), essa parte é fácil. Você pode associar corridas a tênis de corrida específicos e acompanhar a quilometragem total.

Quando estiveres chegando à faixa de 300 a 500 milhas (cerca de 480 a 800 quilômetros), começa a prestar mais atenção ao comportamento e ao desempenho do carro, mesmo que ainda não pareça haver nada de “errado” de forma evidente.

A espuma dos tênis de corrida se degrada com o tempo, não apenas com o uso.

Se os teus sapatos têm mais de um ano e, nesse período, tu os guardaste em:

...os materiais podem ter se deteriorado.

Mesmo quem corre só de vez em quando deve dar uma olhada nos tênis mais velhos antes de intensificar o treino com eles. Só porque você não usa aquele seu par de tênis de corrida de confiança da há algum tempo, isso não significa que eles não tenham se desgastado nesse meio tempo.

Prepare-te para correr bem e verifique se os tênis estão em boas condições antes de amarrá-los.

Isso parece óbvio, mas é o que mais facilmente passa despercebido. Principalmente se você estiver no meio de um ciclo de treino. Os sinais de que o tênis está em mau estado podem ser confundidos com os altos e baixos normais de cansaço que acompanham um treinamento constante em direção a um objetivo. Mas é importante ouvir o que o teu corpo está dizendo!

Se os teus sapatos:

Confia nesse feedback. Se algo parece errado, provavelmente está mesmo errado.

Tecnicamente, sim. Mas só porque você pode fazer algo, não quer dizer que deva.

Correr com tênis de corrida gastos aumenta o risco de:

O problema não é que os tênis velhos causem lesões imediatamente, mas sim que eles reduzem gradualmente a absorção de impacto e o apoio. Ao longo de semanas de treino, esse estresse extra vai se acumulando no teu corpo.

Se você está treinando para uma corrida ou aumentando a quilometragem, ter tênis novos, ou até mesmo alternar entre eles, é ainda mais importante.

Quer prolongar a vida útil deles? É assim que se faz:

Alternar os tênis de corrida é especialmente eficaz, pois a espuma precisa de tempo (geralmente cerca de 24 horas) para se recuperar entre as corridas.

Então, com que frequência você deve trocar seus tênis de corrida?

Para a maioria dos corredores:

Não há uma data exata no calendário. A resposta certa é: troca-os quando o desempenho, o conforto ou o apoio diminuírem visivelmente. Se você está questionando isso, provavelmente já está na hora.

Seus tênis de corrida são o equipamento mais importante no seu treino de corrida. Eles absorvem milhares de impactos a cada ciclo de treinamento. Se o teu treino parece mais difícil do que deveria, ou se estão surgindo pequenas dores do nada, os teus tênis podem ser os culpados silenciosos.

Controlar a quilometragem, prestar atenção às sensações e trocar os tênis de forma proativa pode te ajudar a manter a consistência. Se você está se preparando para atingir uma meta, a última coisa que você quer é que um desconforto que poderia ser evitado ou um risco maior de lesões te atrasem.