Se você já corre há mais de cinco minutos, provavelmente alguém já te disse que você precisa de novos tênis de corrida. E, sinceramente? Eles não estão totalmente errados.

Mas antes que você entre em pânico com o custo ou com o espaço no armário, vamos falar sobre o que é, na verdade, uma rotação de sapatos, por que ela é importante e como montar uma que faça sentido para você .

Porque a verdade é esta: você não precisa de dez pares de sapatos. Talvez você só precise de dois. E este guia vai te ajudar a descobrir isso.

A rotação de tênis significa simplesmente alternar entre mais de um par de tênis de corrida, cada um adequado para um tipo diferente de corrida.

Pensa nisso como um guarda-roupa: você não usaria a mesma roupa na academia, no escritório e num casamento. Seus tênis de corrida podem funcionar da mesma maneira.

O amortecimento dos teus tênis de corrida se comprime sempre que corres e leva de 24 a 48 horas para se recuperar totalmente. Correr com o mesmo par todos os dias faz com que a espuma nunca se recupere totalmente, o que significa menos proteção para as tuas pernas e uma vida útil mais curta para os teus tênis de corrida.

Cada tipo de sapato exerce uma pressão ligeiramente diferente sobre o corpo. Alternar entre dois ou mais pares significa que você não está sobrecarregando exatamente os mesmos músculos e tendões da mesma maneira em todas as corridas. Essa variedade faz mesmo bem para o teu corpo.

Um tênis feito para correr com facilidade é algo completamente diferente de um feito para a velocidade. Usar o tênis certo para cada treino torna o treino mais agradável e eficaz.

Quando os teus tênis de corrida combinam com o treino, as corridas ficam simplesmente melhores. Os dias tranquilos parecem realmente tranquilos. Os treinos intensos são bem intensos. É um pequeno detalhe que faz toda a diferença ao longo de um ciclo de treinamento.

Essas categorias não são definições rígidas, e há uma lista quase infinita de sapatos por aí!

Mas, para entender tudo isso, lembre-se: o mesmo tênis pode ter funções diferentes dependendo do corredor; o que é um tênis de treino diário para uma pessoa pode ser um tênis de recuperação para outra.

Organiza tua rotina de treino com base no site e no : como gostas de treinar, onde gostas de correr e o que te faz sentir bem nos pés.

A base de qualquer rotação. Este é o tênis ideal para a maior parte dos teus quilômetros, corridas leves, corridas longas e corridas de recuperação. Confortável, versátil, confiável.

Bons exemplos:

Se o teu plano de treino com o Runna inclui sessões de velocidade, intervalos, corridas de ritmo e corridas progressivas, um tênis mais rápido e com melhor resposta faz toda a diferença. Os tênis para treinos de velocidade são mais leves e proporcionam uma sensação mais ágil e enérgica do que os tênis de treino do dia a dia.

Bons exemplos:

Para quem corre em trilhas. Se você adora passear pela mata, subir colinas ou atravessar campos lamacentos, um tênis de trilha foi feito para isso.

A sola tem uma boa aderência (com saliências) para terrenos soltos e irregulares, e a parte superior é mais resistente para lidar com pedras e raízes.

Usar tênis de corrida em trilhas não é exatamente perigoso, mas eles escorregam e se desgastam muito mais rápido.

Um bom exemplo:

Este é o tênis que você guarda para quando realmente importa.

Os tênis para dia de corrida são os que mais se concentram no desempenho em qualquer coleção, frequentemente com placa de carbono, superleves e projetados para te ajudar a correr mais rápido.

Esses são os modelos de ponta em termos de desempenho, altamente especializados, com vida útil mais curta e mais indicados para corredores mais rápidos e experientes.

Bons exemplos:

Lembra-te: faz sempre algumas sessões com os teus tênis de corrida antes do dia da prova. Seus pés precisam saber o que esperar.

Super macio, muito confortável ao pisar, feito para aqueles dias em que suas pernas estão cansadas e você só precisa se movimentar sem sobrecarregar o corpo.

Essa categoria também é a mais pessoal: alguns corredores usam um tênis de corrida com amortecimento máximo apenas nos dias de recuperação, outros o adotam como seu principal tênis de treino diário ou o reservam para corridas longas.

Bons exemplos:

Não precisa comprar cinco pares de sapatos de uma vez só. Uma boa rotação cresce junto com você.

Se você tem um par de tênis de corrida, que seja aquele modelo simples para o dia a dia. Talvez você seja iniciante na corrida ou esteja voltando depois de uma pausa.

Tudo o que você precisa é de um par de tênis confiáveis que te acompanhem nos treinos.

Essa é toda a rotação, e está tudo bem!

Escolhe um segundo par de tênis de corrida com base no que mais gostas na corrida. Está arrasando nas sessões de ritmo do Runna? Compra um tênis mais rápido.

Gostas de fazer trilhas nos fins de semana? Pega um tênis de trilha. Quer dar um descanso ao teu par de sapatos favorito para o dia a dia? Revezem-se com outro treinador diário.

Não pense demais nisso, apenas segue o que te anima na corrida e mergulha de cabeça.

Agora a tua semana começa a tomar forma. Corridas leves e longas com o tênis de treino diário, sessões intensas com o tênis de velocidade, aventuras de fim de semana com o tênis de trilha. Você está usando a ferramenta certa para a corrida certa.

Você tem uma corrida como meta no seu plano do Runna. Um tênis específico para o dia da corrida entra na rotina, ou você decidiu que o tênis de treino de velocidade já dá conta do recado.

De qualquer forma, você já tem algo guardado para o grande dia.

Você anda muito e suas pernas precisam de cuidados. Um tênis com amortecimento máximo para aqueles dias em que você só precisa se movimentar sem se esforçar demais completa uma rotina equilibrada e bem planejada.

Os tênis de corrida têm uma vida útil, geralmente de 480 a 800 km, dependendo do modelo e da tua forma de correr. Depois disso, o amortecimento se deteriora, mesmo que os tênis ainda pareçam estar em bom estado, e é aí que o risco de lesões começa a aumentar.

Na verdade, é muito fácil acompanhar isso. No Runna, você pode registrar quais tênis de corrida usou em cada corrida para que sua quilometragem seja acumulada automaticamente. Strava faz a mesma coisa, e os dois funcionam muito bem juntos.

Cria um lembrete para quando um tênis estiver chegando ao fim da vida útil. Tuas pernas vão te agradecer!

A rotação de tênis não tem nada a ver com gastar muito dinheiro ou encher o corredor de tênis. Trata-se de correr com um objetivo em mente, cuidar do teu corpo e garantir que cada corrida seja a melhor possível.

Começa com o que você tem. Pensa no que você gosta. Adiciona o próximo sapato quando achares melhor. E deixa que o teu plano Runna te guie; ele vai te dizer quando é hora de fazer treinos de velocidade, corridas longas ou dias de recuperação. Seus sapatos combinam com isso.