Uma prova de contrarrelógio é simplesmente uma corrida entre você e o relógio, com o objetivo de fazer o tempo mais rápido possível naquele dia. As provas de contrarrelógio são mais comumente usadas no ciclismo, mas são ótimas para você fazer dentro do seu plano de prova em preparação para a corrida principal. O principal a ser observado é que, em um contrarrelógio, o esforço é individual, e não parte de uma corrida organizada. Você pode estar pensando: qual é a vantagem de fazer um esforço total por conta própria?
Por que fazer um teste de tempo?
As provas cronometradas dão a você a oportunidade de se testar, mas sem ter que se preocupar com viagens e logística no dia. Além disso, você pode programar um teste de tempo no momento ideal dentro do seu bloco de treinamento e escolher a distância mais adequada para a sua corrida. Isso garantirá que o efeito de treinamento que você obtém do esforço contribuirá para o seu objetivo principal.
Uma prova de contrarrelógio lhe dará um feedback sobre seu condicionamento físico e em que ponto você está com seu programa de treinamento, mas em um ambiente de pouco estresse. E se você não obtiver o resultado ou o tempo que está buscando, não tem problema, pois ainda há tempo para bancar mais treinamento e condicionamento físico antes do grande dia.
Um contrarrelógio também é a oportunidade perfeita para você praticar o ritmo, o abastecimento, a roupa de corrida e a rotina de aquecimento antes da corrida. Quanto mais prática de preparação para a corrida você tiver, mais relaxado e confiante se sentirá no evento principal.
Correr um esforço intenso sozinho é difícil, parece assustador, mas incentivamos você a aceitar esse desafio e encará-lo simplesmente como outra corrida de treinamento. Isso melhorará sua resistência mental! Se você conseguir se acostumar a correr intensa sozinho, no dia da corrida terá aquele impulso extra de outros corredores ao seu redor, bem como o burburinho da multidão!
Qual deve ser a distância do meu teste de tempo?
Dependendo da distância da sua corrida, é mais provável que o contrarrelógio seja mais curto do que a corrida que você pretende fazer. Se você for correr uma maratona, uma corrida de 10 milhas ou meia maratona é uma ótima preparação. No entanto, se você estiver competindo em uma corrida de 5 km, testar a si mesmo em 2 milhas para ver onde está sua velocidade será benéfico.
Como posso encaixar um teste de tempo em minha agenda?
Se você estiver seguindo um plano de Runna, não precisará se preocupar em escolher o melhor horário para fazer a prova de tempo ou qual distância é a mais vantajosa. Faremos todo o planejamento para você! Seja em uma semana de descarga ou durante uma fase de construção, você terá a opção de optar por fazer um contrarrelógio ou simplesmente ignorar e seguir com seu plano de treinamento. Recomendamos que você faça pelo menos um contrarrelógio dentro do seu bloco de treinamento para ver como está seu condicionamento físico.
Talvez você não esteja totalmente treinado para a prova de contrarrelógio, mas tudo bem! É importante conseguir correr rápido quando você estiver cansado; isso o ajudará a se preparar para o dia da corrida, quando começar a ficar difícil no final. O contrarrelógio também não será incluído no período de preparação, pois esse tempo é usado para você se recuperar e se refrescar antes do dia da corrida. Como o contrarrelógio é um esforço total, ele exige muito do corpo nessa parte do seu treinamento e não queremos prejudicar seu desempenho principal.
As provas de tempo devem ser usadas com moderação em qualquer programa. Se você os colocar toda semana, eles começarão a perder o propósito. Construir sua base e melhorar seu condicionamento físico leva tempo, portanto, escalonaremos suas provas cronometradas ao longo do seu plano de treinamento para que você tenha tempo de melhorar e ficar mais forte e mais rápido.
Um contrarrelógio dá a você a oportunidade de passar pela rotina de corrida sem o estresse de chegar a uma corrida e fornecerá um feedback relevante para informar seu treinamento. Isso também reduz a pressão. Se você conseguir, ótimo, mas se correr mais devagar do que o esperado, não se preocupe! Você não aparecerá em nenhum resultado de corrida e ainda terá tempo, antes do dia da corrida, para fazer mais treinamento. Você também terá o impulso extra de adrenalina que o dia da corrida traz! Isso aumentará a empolgação e o ímpeto para a corrida no final do seu plano.
Convencemos você a fazer um teste de tempo?