Treinar para um objetivo de longo prazo, como correr uma meia maratona ou uma maratona, às vezes pode parecer uma tarefa árdua. Se você está acostumado com a agitação de participar semanalmente de uma corrida no parque ou de uma corrida local de 10 km, de repente, correr com menos frequência pode parecer que algo está faltando.
É aí que entram as B-races. Pense nelas como marcos ao longo do caminho; são oportunidades para se testar, quebrar a rotina e curtir a atmosfera do dia da corrida enquanto se prepara para a sua corrida principal.
O que é uma prova preparatória?
Sua corrida A é aquela para a qual tudo aponta: a maratona, meia maratona ou tentativa de recorde pessoal para a qual você vem se preparando há semanas. A corrida B da é uma parada bônus no caminho.
Talvez seja participar de uma corrida local de 10 km com os amigos ou se inscrever em uma meia maratona para praticar o ritmo e a alimentação. Você ainda está competindo, mas a mentalidade é mais leve: você está lá para aprender, testar e se divertir.
Por que correr mais provas durante o treino?
Correr é tanto um esporte mental quanto físico. E assim como condicionar seus músculos para o treino, é útil praticar entrar no estado de espírito do dia da corrida. Resumindo: o dia da corrida é diferente do treino.
A galera, os percursos, a energia... isso te dá algo que você simplesmente não consegue reproduzir sozinho. Participar de uma corrida B é uma ótima maneira de:
Divida esses longos blocos de treinamento para que o objetivo final não pareça tão distante.
Aproveite o ambiente da corrida a seu favor, como postos de socorro, fiscais e um percurso marcado.
Veja como você está indo e ajuste o treino se precisar.
Aproveite para fazer um pouco de relações públicas pelo caminho (nada aumenta a confiança como isso!).
Muitos corredores gostam de usar uma meia maratona como sua corrida mais longa em ritmo de maratona, ou trocar por uma corrida de 5 km como referência contrarrelógio. Isso faz com que o trabalho árduo pareça menos uma tarefa pesada e mais uma celebração do que seu treinamento te proporcionou.
Como escolher uma corrida B
Pense nesses três fatores na hora de escolher uma corrida B para ajudar no seu treino:
e de distância – É recomendável escolher uma corrida B que tenha uma distância igual ou menor que a corrida A, pra não atrapalhar o seu treino.
de tempo – Vamos te ajudar a escolher o melhor momento para a sua corrida B.
Intensidade – Você pode escolher a abordagem que deseja adotar e nós ajustaremos seu treinamento de acordo com sua escolha.
A gente recomenda escolher algo que ajude no seu treino, em vez de adicionar mais esforço. Por exemplo, uma meia maratona cerca de um mês antes da maratona completa funciona bem, basta trocá-la por uma corrida longa em vez de acumular quilômetros extras.
Evite marcar uma corrida muito perto da sua corrida principal, para que você possa fazer uma redução gradual adequada e cumprir suas sessões importantes. As corridas B mais fáceis são ótimas para praticar o ritmo, a alimentação ou simplesmente se sentir confortável com as rotinas do dia da corrida, como deixar as malas e lidar com o nervosismo pré-corrida.
Pense nas B-races como coadjuvantes. Eles têm um papel importante, mas o destaque ainda é da sua equipe principal. Dá uma olhada nesse guia pra saber mais sobre os benefícios de uma corrida B-race .
Você pode procurar a corrida B perfeita para você usando o site Races By Runna, onde você pode filtrar por localização, distância, elevação, temperatura e muito mais!
A Runna vai te ajudar a planejar uma corrida B, mostrando o melhor tempo pra terminar a prova, levando em conta a sua corrida A. É só ir na aba “Gerenciar Plano” do site .
Exemplo de escolha de uma corrida B
A-Race | Opções da B-Race | Objetivo |
Maratona (abril) | 10 km ou Meia Maratona (entre o final de janeiro e o início de março) | Velocidade de referência, ritmo de treino, teste da rotina do dia da corrida |
Como adicionar uma corrida B ao seu plano Runna
Agora você pode adicionar B-races direto no aplicativo. Acesse Gerenciar plano → Adaptar seu plano → Adicionar uma corrida B-race, e nós faremos o trabalho pesado de reorganizar seu treinamento para que você continue no caminho certo.
E se você não tiver certeza de como uma corrida se encaixa no seu plano, manda uma mensagem pra gente pelo suporte do . Nossos treinadores estão aqui para ajudar a garantir que cada corrida (A ou B) o aproxime de seus objetivos.
Como você deve encarar uma corrida B?
Alguns corredores gostam de encarar a corrida B como um teste de verdade. Outros entram com uma mentalidade de “ensaio geral”. Pra tentar imitar o máximo possível o ambiente do dia da corrida, a gente recomenda usar os tênis que você vai usar na corrida principal, treinar com géis e manter um ritmo alvo. As duas abordagens funcionam. O segredo é saber qual deles ajuda mais no seu objetivo maior e dar um tempo pra se recuperar antes de tentar de novo.
Dá tudo de si se estiver substituindo um treino e quiser uma referência. Controle-se se quiser praticar o ritmo e as rotinas. De qualquer jeito, você vai sair disso mais confiante para o grande dia.
Quando você adicionar uma corrida B ao seu plano Runna, vamos perguntar se você quer correr por diversão, correr forte e constante (cerca de 70-80% de esforço) ou dar tudo de si com o máximo de esforço. Suas semanas de treinamento serão adaptadas de acordo com isso.
Você também vai receber uma estimativa do tempo da corrida e metas de ritmo para a sua corrida B, dependendo do nível de esforço que você escolheu.
Como seu treinamento vai se adaptar
Depois de escolher sua corrida B e como você quer encarar ela, a gente vai te dar uma visão geral dos ajustes. As informações sobre ajustes vão te dizer se alguma mudança foi feita no seu treino na semana antes, durante e depois da sua corrida B.
Talvez você precise fazer uma pequena redução gradual na semana da corrida e diminuir um pouco a quilometragem. Como as corridas substituem os treinos importantes e exigem um pouco de recuperação, sua quilometragem semanal total pode diminuir um pouco. Isso é normal e garante que você não sobrecarregue seu corpo, ao mesmo tempo em que aproveita os benefícios de uma corrida de preparação!
Seu plano é personalizado para você e suas escolhas de corrida, então a forma como seu treinamento se adapta vai depender da distância, tempo e esforço que você escolher para cada corrida B. Seja qual for a sua escolha, seu plano vai se ajustar para que você continue progredindo em direção à sua corrida principal, sem deixar de aproveitar os benefícios de outras experiências de corrida.