Todo corredor tem dificuldade para manter a motivação em certos dias. É super normal ficar parado, bater numa parede ou não saber para onde ir depois. A melhor maneira de evitar esse sentimento é criar hábitos que o tornem um corredor mais forte, saudável e focado. Estamos aqui para ajudar com nossas melhores dicas.
Manter o ritmo é essencial. Concentre-se no processo e no roteiro traçado por um plano de treinamento, em vez de um único resultado, e comemore cada pequeno marco alcançado em sua jornada.
1. Defina uma meta para você mesmo
Todos nós corremos melhor quando temos um objetivo a alcançar. Escolher uma meta vai te ajudar a ter um objetivo, te motivar a sair de casa todos os dias e, no final das contas, te dar algo para conquistar e comemorar quando o seu plano chegar ao fim.
Para escolher sua meta, certifique-se de que ela seja SMART. Isso quer dizer que deve ser:
Específico (por exemplo, treinar para uma meia maratona)
Mensurável (por exemplo, inscrever-se em uma corrida daqui a 12 semanas ou planejar cronometrar seu tempo)
Alcançável (por exemplo, não passar diretamente de uma corrida de 5 km para o treinamento para uma ultramaratona)
Relevante (por exemplo, se você quer melhorar sua resistência, não siga um plano de 5 km)
Baseado no tempo (por exemplo, defina a meta de alcançar a conquista nas próximas 8, 10, 12 ou 16 semanas)
2. Reserve uma corrida
A melhor maneira de se manter fiel ao seu objetivo é se inscrever em uma corrida ou evento! A ideia de participar de um evento pode parecer assustadora, mas dá um grande impulso motivacional e é a peça final que vai transformar seu objetivo em realidade.
Encontre o seu primeiro evento perfeito usando Races by Runna, onde você pode filtrar sua busca por localização, data, temperatura, elevação (e mais) para encontrar uma experiência que combine com você.
Assim que você se inscrever, seu treino vai ser mais do que só correr – vai ser uma contagem regressiva para algo grande. O dia da corrida traz emoção e uma sensação de euforia na linha de chegada como nenhuma outra (além de uma medalha e uma camiseta).
3. Siga um plano
Se você está atrás de um objetivo específico, treinando para uma corrida ou só querendo manter o seu condicionamento físico, seguir um plano de corrida é uma das maneiras mais legais de se manter motivado.
Um bom plano tira todas as dúvidas do seu treino, então você só precisa se preocupar em sair de casa. Desde mantê-lo responsável com treinos estruturados, até comprometê-lo psicologicamente com um cronograma consistente, tornando suas corridas muito mais fáceis e convenientes – há algo incrivelmente motivador em ter um plano de corrida personalizado, criado por especialistas especificamente para você.
Para dar à sua motivação o impulso de que precisa, basta responder a algumas perguntas em sobre seus objetivos de corrida e o Runna criará um plano personalizado que o ajudará a se tornar um corredor melhor e a manter-se responsável.
4. Conte aos seus amigos
Quando você definir uma nova meta, a gente recomenda que você divulgue isso para todo mundo! Conte para todos os seus amigos próximos e familiares como você está animado por estar se colocando em primeiro lugar e trabalhando para alcançar seus objetivos de saúde e corrida.
Isso vai te ajudar a manter a responsabilidade com eles. Você pode até criar uma página dedicada ou uma conta nas redes sociais para sua jornada de corrida! O Strava também é uma ótima maneira de compartilhar suas corridas com seus amigos e manter você motivado. Compartilhar seus objetivos com amigos e familiares pode até inspirá-los a começar a correr também.
5. Torne-o social
Procure tornar seu treino social, seja entrando em uma comunidade de corredores online ou em um clube de corrida na sua região. Os clube de corrida podem oferecer um ambiente inclusivo e amigável, onde você pode conhecer corredores de todos os níveis e sentir o espírito de comunidade.
O incentivo, a motivação, a chance de conhecer novas pessoas e torcer pelo sucesso uns dos outros fazem com que essas corridas mais difíceis pareçam muito mais atraentes.
6. Planeje com antecedência
Planejar com antecedência significa que você vai ter menos chances de faltar às sessões. Dá uma olhada na sua agenda e pensa onde é melhor encaixar suas sessões, desde corridas longas até sessões mais leves e rápidas.
Planejando com antecedência, você sabe que não vai deixar que outros compromissos atrapalhem seus planos! Além disso, você pode se preparar mentalmente para cada uma delas e garantir que está comendo e dormindo bem com antecedência.
7. Meça o seu progresso
O progresso impulsiona o seu treinamento! É importante valorizar o quanto você já avançou. Dá uma olhada nas suas sessões anteriores pra ver o quanto você está melhorando e se motivar pro que está por vir. Você pode usar um aplicativo como o Strava pra isso e se motivar a se preparar pra essas sessões mais difíceis.
Dica: Uma das melhores maneiras de medir o progresso é definir metas menores (também conhecidas como “B-race”) na sua jornada rumo à meta principal (“A-race”). Um exemplo seria tentar uma corrida de 5 km durante o seu treino para a meia maratona. Ter pequenas metas ao longo do caminho ajuda a manter o foco e quebrar a rotina. Nada te motiva mais do que a conquista de um recorde pessoal no meio do treino!
O recurso revolucionário B-race da Runna significa que o seu treinamento para o seu objetivo principal se adaptará perfeitamente para incorporar quaisquer mini-objetivos que você queira conquistar ao longo do caminho!
8. Deixe seu kit à vista
Outra dica legal pra quando você for treinar de manhã cedo ou tarde da noite, depois do trabalho, é deixar seu kit pronto no dia anterior. Assim, quando você acordar ou voltar do trabalho, a ação automática será vestir seu kit de corrida e você estará um passo mais perto de sair de casa e realizar sua sessão do dia!
9. Descanso
Lembre-se de que o descanso e a recuperação são tão importantes quanto o treino. Preste atenção ao seu corpo e tire dias de descanso quando precisar. É quando seu corpo se adapta a todo o treino que você fez. Isso pode ajudar a evitar o esgotamento e lesões, além de manter você motivado a longo prazo.