Se você já pesquisou “como manter a motivação para correr quando não estou com vontade” ou está se perguntando por que um plano que antes te animava agora parece uma tarefa árdua, saiba que essa é uma das situações mais comuns que os corredores enfrentam, e há maneiras concretas de superar isso.
Manter a consistência nos dias em que você não tem vontade de correr
A coisa mais útil que você pode fazer em um dia difícil é baixar um pouco o nível de exigência. Você não precisa se comprometer a terminar a corrida dando o máximo; basta se comprometer a começá-la. A maioria das dificuldades em se motivar desaparece depois de alguns minutos; a parte mais difícil de praticamente qualquer corrida é a decisão de abrir a porta da frente, e não a corrida em si.
Como diz a treinadora Anya, na maioria das vezes, basta você sair de casa para nunca se arrepender de ter começado a correr.
Se o que realmente está te impedindo é a procrastinação, e não o cansaço, a solução é outra: tire a decisão das suas mãos. Programe a corrida para um horário fixo, em vez de ficar esperando pelo “momento certo”.
E nas semanas em que tudo parece mais difícil do que deveria, mude seu foco do ritmo para a consistência. Uma corrida fácil e sem nada de especial ainda mantém o hábito vivo e a boa forma física intacta; não precisa ser uma corrida perfeita para valer a pena.
Como sair de casa quando você não está com vontade
Associe o hábito a algo fixo. Incorpore sua corrida a uma rotina já estabelecida (logo depois do café, logo depois do trabalho), em vez de ficar esperando encontrar um momento livre. Isso ajuda a eliminar um ponto de decisão.
Corra com alguém, mesmo que seja só de vez em quando. Um compromisso fixo com um amigo, um clube ou o parkrun cria uma leve responsabilidade social que, muitas vezes, é mais forte do que apenas a sua força de vontade!
Estabeleça uma meta pequena e alcançável. Decida com antecedência como seria a versão mais curta da sessão de hoje (mesmo que sejam apenas 10 minutos tranquilos), para que, mesmo em um dia em que a motivação estiver baixa, isso ainda seja considerado uma vitória, em vez de um fracasso.
De vez em quando, mude de ambiente. Um novo percurso, um podcast que você guarda só para as corridas ou músicas que você não ouve em nenhum outro lugar podem fazer com que uma corrida comum pareça menos uma tarefa chata.
Estabeleça uma meta de curto prazo, não apenas um grande objetivo. Uma corrida distante pode parecer algo abstrato numa terça-feira difícil; uma meta mais próxima (a corrida longa desta semana, um parkrun local) oferece algo mais imediato para se buscar.
Como recuperar a motivação após uma lesão ou uma pausa
Voltar depois de um tempo de folga tem suas próprias dificuldades. É realista esperar que as primeiras sessões pareçam desproporcionalmente difíceis em comparação com o período anterior ao intervalo. Isso é apenas o corpo voltando ao normal, não um sinal de que você perdeu a boa forma para sempre. Recomece em um nível que praticamente garanta uma vitória rápida: mais curto e mais fácil do que você imagina ser necessário, em vez de continuar de onde parou.
A sensação de que as coisas ficam mais difíceis do que costumavam ser depois de uma pausa é compartilhada por todos os corredores, sem exceção. Lembre-se de que isso é temporário e que a boa forma física volta mais rápido do que parece nessas primeiras sessões.
Quando o plano parece difícil
Recalibrar suas metas de ritmo ou passar a treinar com base no esforço pode transformar as primeiras semanas difíceis em uma
Lembre-se de que o progresso não se mede apenas pelo ritmo. A consistência, o controle do esforço e as tendências ao longo do tempo são, todos, sinais reais de progresso. É compreensível querer que esses fatores sejam levados em conta, e não apenas a sua posição em relação a uma meta de ritmo.
Como manter a motivação alta no meio do plano
Uma breve pausa planejada torna muito mais fácil manter a motivação durante todo o processo se você decidir com antecedência como vai retomar as atividades gradualmente, em vez de encarar o retorno como se fosse uma folha em branco.
Decidir o plano antes de sair elimina as incertezas que geralmente causam a queda na motivação.
Se você sabe que uma viagem ou um período mais agitado está por vir, ativar o Modo Férias com antecedência permite que seu plano se ajuste automaticamente à sua ausência, para que, ao voltar, você encontre uma programação que já leve em conta o tempo de folga, em vez de uma que parta do princípio de que você nunca saiu.
Quando o estresse da vida ou o ambiente minam sua motivação
Condições adversas, como calor, umidade ou sono insuficiente devido a um período de estresse, realmente aumentam a sensação de dificuldade durante uma corrida. Ajustar suas expectativas em relação ao ritmo de acordo com as condições protege sua motivação muito melhor do que comparar seu desempenho com o que teria acontecido em um dia “normal”.
Antes de uma corrida, uma onda de nervosismo e baixa motivação ou energia pode, ocasionalmente, indicar uma alimentação insuficiente ou descanso insuficiente naquela semana, e não uma falta de preparação. Essa é a primeira coisa que vale a pena verificar antes de presumir que você não está pronto.
Há dias em que dá para perceber, antes mesmo de começar, que você não vai ter tanta energia assim. Em vez de se esforçar ao máximo na sessão como planejado ou simplesmente pular a sessão, marcar a opção “Não estou me sentindo 100%” permite que seu plano reduza a intensidade do treino daquele dia para você, de modo que você ainda consiga manter a consistência sem forçar uma corrida para a qual seu corpo não está preparado. É um ajuste menor do que trocar ou pular uma sessão por completo, e evita que você tenha que escolher entre “seguir em frente” e “não fazer nada”.
Lista de verificação rápida
Nos dias em que você estiver com pouca motivação, comprometa-se apenas a começar a correr: a maior parte da resistência desaparece assim que você começa a se movimentar.
Ao retomar os treinos após um intervalo, comece em um nível mais fácil do que parece necessário; é normal que as primeiras sessões pareçam mais difíceis do que seu condicionamento físico real — isso acontece com todo mundo!
Reajuste as metas de ritmo ou mude para um treinamento baseado no esforço se o feedback parecer constantemente desanimador.
Adapte suas expectativas às condições adversas e à falta de sono, em vez de comparar com uma corrida “normal”.