Você ainda não se inscreveu para sua primeira corrida? Ou você acabou de completar sua maratona de primavera ou uma corrida importante e está se sentindo meio perdido?

Você passa semanas e meses treinando para uma corrida, segue uma nova rotina e faz sacrifícios, e então, em um dia, tudo acaba. Você pode passar de uma euforia para uma sensação de tristeza depois de terminar uma corrida. Você pode até se sentir um pouco perdido agora que não tem mais a mesma rotina diária em torno dos seus treinos de corrida.

Ou talvez você tenha começado a correr recentemente e ainda não sabe quais metas definir ou como estruturar seu treinamento?

Se você está se sentindo meio perdido e não sabe como escolher sua próxima meta de corrida, esse artigo é pra você. Nele, juntamos nossas melhores dicas pra te ajudar a planejar o próximo grande passo ou simplesmente começar a correr e aprender a ser consistente.

Porque sabemos muito bem que todos corremos melhor quando temos um objetivo a alcançar. Definir uma meta de corrida vai te ajudar a ter um objetivo, te motivar a sair de casa todos os dias e, no final das contas, te dar algo para conquistar e comemorar quando você terminar seu plano.

Para definir suas metas de corrida, certifique-se de que elas sejam SMART. Isso quer dizer que eles devem ser:

Você pode ter algumas metas de corrida ao mesmo tempo, tipo:

Na Runna, criamos muitos planos de treinamento diferentes, porque queremos apoiá-lo, independentemente da meta que você escolher. A seguir, vamos compartilhar com você cinco dos nossos objetivos mais populares.

É novo na corrida? Acabou de terminar um plano Couch to 5k e não sabe o que fazer a seguir? Você corre de vez em quando, mas quer dar uma estrutura melhor ao seu treino?

Pra melhorar seu desempenho na corrida e melhorar o seu condicionamento físico, você precisa sair de casa algumas vezes por semana e fazer uma mistura de corridas leves, corridas de velocidade e corridas longas.

Isso vai te ajudar a melhorar como corredor e, mais importante, criar o hábito saudável de correr regularmente e enfrentar desafios. Experimente nosso plano para iniciantes ou plano de melhoria de 5 km para começar sua jornada na corrida hoje mesmo.

Metas recomendadas para corrida: Crie uma rotina semanal de corrida, aumente gradualmente a distância percorrida, corra 5 km, complete uma corrida de 10 km.

Planos de treino recomendados: Começando a correr, manutenção, 5 km mais rápido, 10 km

Desde a primeira maratona, as corridas de resistência têm cativado pessoas em todo o mundo. Todo ano, milhões de pessoas treinam para sua primeira meia maratona ou maratona para testar seus limites, arrecadar dinheiro para instituições de caridade ou riscar isso da lista de coisas para fazer antes de morrer.

Treinar e correr uma meia maratona, maratona ou ultramaratona é um grande desafio e é visto como uma conquista enorme, mas com certeza exige dedicação e determinação.

A melhor maneira de se preparar para uma corrida de longa distância e aumentar sua resistência é ter um plano de treino personalizado que se adapte às suas preferências, nível de experiência e desempenho atual, e que dê uma estrutura aos seus esforços de treino.

Metas recomendadas para corrida: Concluir uma meia maratona, maratona ou ultramaratona; estabelecer um novo recorde pessoal; criar uma rotina semanal consistente; aumentar progressivamente a quilometragem percorrida.

Planos de treino recomendados: Plano para meia maratona, Plano para maratona, Plano para ultramaratona

Quer testar a si mesmo e ver do que você é capaz? Ou começar a ganhar dos outros corredores na sua próxima corrida ou parkrun?

Ao treinar para uma meta como correr 5 km ou 10 km mais rápido, você vai focar em corridas de velocidade para melhorar seu condicionamento físico aeróbico e potência. Isso vai te ajudar a alcançar um nível melhor de condicionamento físico e velocidade, além de trazer vários outros benefícios comprovados para a saúde, desde a redução do risco de lesões até uma melhor queima de gordura e ossos mais fortes.

Melhorar sua velocidade em provas de 5 km e 10 km é super recomendado se você também está de olho em uma maratona.

Inscrever-se em uma corrida é uma ótima maneira de se motivar a atingir um objetivo e se comprometer com o treinamento. Recomendamos contar para sua família e amigos o motivo do seu treinamento, o que vai ajudar ainda mais.

Se você ainda não se inscreveu em nenhuma corrida, dá uma olhada no nosso banco de dados de corridas para encontrar as corridas mais legais perto da sua localização e no mundo todo. Ou você pode até se inscrever em um dos nossos eventos mensais gratuitos “ ” (Treine para o seu próximo objetivo) e treinar para isso.

Ter um plano pra te ajudar a treinar pra uma corrida tira todo o estresse mental do seu treino; com ele, você vai ter todas as informações que precisa, desde quais corridas fazer e quais ritmos buscar, até o que comer antes ou durante suas corridas longas e qual estratégia de corrida adotar.

Nossos planos vão equilibrar todos os tipos de corridas pra te ajudar a chegar no seu objetivo, mantendo o seu treino sustentável e reduzindo o risco de lesões.

Se você quer dar uma variada no seu treino, então um triatlo pode ser uma boa opção pra você. Também temos planos de triatlo, desde distâncias curtas até maratonas completas.

Correr é o nosso maior amor, mas ao adicionar duas outras modalidades ao seu treino, você pode encarar um desafio totalmente novo e adicionar algumas sessões diferentes à sua semana.

Seus objetivos não precisam ser sobre corridas, mas ter uma corrida no horizonte é uma ótima maneira de entrar no ritmo do treino e continuar firme. Se você sabe que vai participar de um evento daqui a dois, três ou quatro meses, é bom se preparar pra isso.

Então, o que é uma corrida A, você deve estar se perguntando? E também tem corridas B e C?

Uma corrida A-race é, resumindo, a sua grande meta de corrida: aquela para a qual você tem treinado mais intensamente, com o objetivo de bater o seu recorde pessoal ou talvez se qualificar para outra corrida. Você passaria meses treinando pra ficar em forma e dar o seu melhor.

A corrida B-race é outra corrida importante, mas não é o evento principal. Você pode usar isso como um evento de preparação ou uma corrida de treino, onde você pode testar seu condicionamento físico e experimentar novas estratégias.

Uma corrida C-race é normalmente discreta e descontraída, mais parecida com um treino do que com uma corrida. As corridas C são ótimas pra ganhar experiência, aumentar a resistência ou só se divertir sem se preocupar muito com o resultado.

Se você é iniciante, não precisa escolher as corridas A, B e C; basta escolher uma única corrida e treinar para ela.

Mas se você já tem alguns anos de experiência em corrida, as provas A, B e C podem ser uma maneira divertida de definir metas. Veja como você pode definir suas metas de corrida usando essa estrutura:

Se a sua corrida A for um evento de longa distância, você pode escolher corridas B e C mais curtas. Certifique-se de que há tempo suficiente entre as corridas para se recuperar e ajustar o seu treino.

Primeiro, se você acabou de competir numa corrida ou terminar um plano de treino, dê um tempo pra assimilar os resultados e descansar o corpo.

O treino é fisicamente e mentalmente exigente, o que significa que você não pode (e não deve) se esforçar continuamente, dia após dia. Se fizer isso, corre o risco de ficar exausto ou se machucar! Dê ao nosso corpo um tempo pra se recuperar e ficar mais forte.

Aproveite o tempo livre. Aproveite ao máximo o tempo extra que você tem para ver amigos e familiares, viajar, ir ao cinema ou fazer qualquer coisa que você não teve tempo de fazer enquanto estava treinando!

Metas recomendadas para corrida: Recomendamos tirar uma semana de folga depois da sua corrida principal (principalmente se for uma maratona ou uma ultramaratona) e, depois, seguir um plano de recuperação pós-corrida para voltar aos treinos aos poucos.

O que você curtiu no treinamento? O que você não gostou? Quais foram os pontos altos da sua corrida? Você poderia ter feito algo diferente?

Embora você não queira analisar demais cada pequeno detalhe, pensar um pouco e fazer algumas anotações vai te ajudar a melhorar no longo prazo. Isso também vai te ajudar a pensar na sua próxima meta.

Não tem pressa pra achar sua próxima corrida ou desafio. Você pode precisar de uma pausa na busca por um objetivo e só querer correr por diversão. Durante esse tempo, a gente recomenda que você continue com atividades, atualizando seu plano para correr um pouco menos e fazer um pouco mais de exercícios de força. Um tempo de descanso também é uma boa hora pra trabalhar algumas fraquezas na academia que você talvez não priorize durante um período de treino intenso.

Ou talvez você esteja procurando algo totalmente diferente?

Se você tem algum outro objetivo em mente, não hesite em entrar em contato conosco e teremos o maior prazer em ajudá-lo a encontrar um plano. Nada é loucura demais para os nossos treinadores!

Seja qual for o seu próximo objetivo, mal podemos esperar para te apoiar e ajudar na conquista dele. Aproveite o tempo livre e volte revigorado e pronto para arrasar na sua próxima sessão de treino.

Como sempre, estamos aqui se você tiver alguma dúvida através da aba Suporte!

E, se você ainda não o fez, inscreva-se no Runna hoje mesmo e ganhe sua primeira semana grátis!