A maneira típica de correr uma prova é definir seu ritmo alvo, praticá-lo nos treinos e usá-lo como guia no dia da corrida. Desde que você opte por uma meta realista com base em seus níveis de treinamento e condicionamento físico (você receberá uma meta estimada da Runna), essa é uma maneira eficaz de correr e é mais provável que você atinja sua meta.

Mas e se você não tiver um relógio com GPS, a corrida não for num percurso totalmente plano ou o tempo estiver péssimo no dia da corrida? Ou você já pensou que ficar preso a um certo ritmo pode estar limitando seu potencial? É aí que entra a corrida para o RPE (índice de percepção de esforço). Antes de ler as informações a seguir, a gente recomenda que você dê uma olhada no nosso artigo sobre como entender o RPE aqui se você não estiver familiarizado com o RPE.

Uma coisa importante a lembrar em qualquer corrida é que você deve aumentar o nível de esforço ao longo da prova. O início deve ser sempre mais fácil do que o final e, por isso, esperamos que sua RPE aumente ao longo da corrida. Vamos ser sinceros, provavelmente vamos sentir que estamos perto de um 10 (esforço máximo) na escala RPE no final de uma corrida. Vamos dar o nosso melhor para chegar à linha de chegada o mais rápido possível!

Para corridas mais curtas (10 km ou menos), a gente espera que o esforço seja mais intenso desde o início, comparado com uma corrida mais longa (maratona ou ultramaratona). Na Runna, sugerimos que você use uma faixa de RPE para a sua corrida e definimos algumas metas abaixo.

Comece com um RPE de 7, aumentando para um RPE de 8 aos 3 km, dando o nosso melhor (RPE 9-10) nos últimos 2 km.

Comece com um RPE de 6, aumentando para um RPE de 7 na metade do percurso, chegando a um RPE de 8 aos 8 km e dando o seu melhor nos últimos 2 km.

Divida essa corrida em três partes, começando com um RPE de 5 nos primeiros 7 km, aumentando para um RPE de 6 entre os km 7 e 14 e dando tudo de si na última parte!

Divida essa corrida em 4 partes: comece com um RPE de 4 nos primeiros 12 km, passe para um RPE de 5 entre os 12 e os 24 km, aumente o esforço para um RPE de 6 entre os 24 e os 36 km e, nos últimos 6 km, dê tudo de si para chegar à meta.

Isso vai depender da distância do seu evento, mas você deve começar com um RPE de 3-4 e aumentar o esforço de forma parecida com a de uma maratona. Divida sua corrida em 4 ou 5 partes e aumente o esforço em cada etapa!

Pode parecer meio assustador correr, mas a gente te incentiva a tentar no parque da sua região ou quando estiver correndo fora da estrada. Você pode descobrir que consegue tirar esses pontos percentuais extras de si mesmo e se esforçar mais do que imagina. Também é bem legal não ter que ficar ouvindo o barulho do relógio! Se você optar por essa abordagem, conte-nos como foi!