Em algum momento de nossa jornada de corrida, enfrentaremos um problema ou uma lesão que nos fará precisar de um tempo sem correr. Então, somos aconselhados a fazer um treinamento cruzado (nadar ou usar a bicicleta, o remo ou o elíptico), mas não temos ideia de por onde começar. Já tive meu quinhão de lesões, por isso tive de aprender a manter a forma usando métodos de treinamento que não fossem de corrida. É claro que preferiríamos estar nas calçadas ou explorando as trilhas e tomando um pouco de ar fresco, mas você pode manter um plano para ficar em forma fazendo um plano e adotando algumas novas sessões.

Antes de tudo, descubra o que você pode fazer sem dor. A última coisa que você quer fazer é entrar na máquina de remo e descobrir que isso ainda lhe causa dor. Explore todas as opções que você tem. Desde aulas de spinning em ambientes fechados, passeios ao ar livre, piscina e natação em águas abertas, máquina de remo e elíptico, há muitas opções para você escolher. E você também pode misturar tudo!

Seguindo um plano e mantendo a estrutura, é mais provável que você se comprometa com o treinamento cruzado durante o período de folga. Eu recomendaria que você usasse seu plano Runna como guia e convertesse todas as suas sessões. Isso pode parecer um pouco trabalhoso, mas depois de fazer isso algumas vezes, você entenderá rapidamente a ideia.

Se você tem uma corrida leve de 5 km, e seu ritmo típico para uma corrida leve é de 5:00/km, então você sabe que levará aproximadamente 25 minutos. Como o treinamento cruzado não causa impacto e, portanto, causa menos estresse no corpo, você pode se dar ao luxo de fazer um pouco mais, mas não enlouqueça. Eu arredondaria para a dezena mais próxima. Portanto, neste exemplo, a corrida leve de 5 km seria um treinamento cruzado de 30 minutos.

Se você tiver uma sessão de intervalos de 10x 400m (60s de descanso) e seu ritmo alvo para cada 400m for 4:00/km, então você pode treinar que cada repetição de 400m levaria cerca de 1 minuto e 36 segundos. Eu arredondaria esse valor para o meio minuto mais próximo. Portanto, neste exemplo, faça 10x 90s HARD com 60s EASY.

Agora você deve estar se perguntando - mas até que ponto eu vou? Você sabia que pode converter todas as suas sessões em RPE (escala de percepção de esforço)? Basta você acessar "Manage running plan" (Gerenciar plano de corrida), depois "Preferred Unit" (Unidade preferida) e mudar para RPE. Isso lhe dará uma indicação da intensidade do trabalho durante cada sessão e você poderá alterar a resistência ou a elevação da máquina escolhida para corresponder a esse esforço.

As lesões são ruins. Não há como negar isso, mas podemos aprender algo com cada contratempo que temos. Podemos identificar um desequilíbrio muscular entre os lados esquerdo e direito, fazer uma alteração na técnica de corrida ou melhorar a recuperação entre as sessões. Use seu tempo longe da corrida para se concentrar nas áreas em que você pode melhorar, para não cometer os mesmos erros quando chegar a hora de voltar a treinar. E quando chegar a hora certa, vá devagar, progrida gradualmente e siga nosso plano pós-lesão!