Se você tiver provas programadas antes do seu objetivo principal, as provas secundárias permitem que você as inclua diretamente no seu plano. O Runna ajusta automaticamente seu treinamento de acordo com cada uma delas, reduzindo a intensidade antes e promovendo a recuperação depois, para que você possa ter um bom desempenho nas competições sem perder o ritmo rumo ao seu objetivo principal.
O que é uma prova preparatória?
Uma corrida preparatória é uma corrida secundária que você inclui durante seu programa de treinamento principal. Ao contrário da sua corrida A (seu objetivo principal), uma corrida B é um evento complementar — uma oportunidade de testar sua forma física, se acostumar com as condições do dia da corrida e ganhar confiança antes do evento principal.
As provas da categoria B são oportunidades para:
Divida os longos blocos de treinamento
Teste o ritmo, a alimentação ou as rotinas do dia da corrida
Pratique o uso do seu equipamento e da sua alimentação
Acompanhe o progresso e aumente a confiança
Aproveite a atmosfera do dia da corrida sem a pressão do seu objetivo principal
Você pode encarar as provas B como ensaios gerais ou marcos que o preparam para o grande dia.
Quando incluir (e quando não incluir) uma prova secundária
Adicione uma corrida B quando quiser:
Melhore sua forma física e seu ritmo. Se você estiver se preparando para uma maratona: inscreva-se em uma corrida de 10 km ou meia maratona como prova secundária, de 4 a 8 semanas antes; se você estiver se preparando para uma meia maratona: inscreva-se em uma corrida de 5 km ou 10 km como prova secundária, de 3 a 6 semanas antes
Ensaie a logística do dia da corrida. Aquecimento, alimentação, equipamento, ritmo e estratégia na linha de largada
Substitua um treino principal por uma atividade competitiva para ter variedade e motivação
Avaliar o progresso na metade do plano para ajustar o ritmo ou avaliar o grau de preparação
Evite participar de provas secundárias quando elas possam comprometer a recuperação ou atrapalhar seu objetivo principal. Ignore-os ou reconsidere-os se:
É muito próximo da sua prova principal para permitir uma recuperação completa. Evite esforços intensos nos 7 a 10 dias que antecedem o evento alvo; caso participe de uma corrida nesse período, mantenha o ritmo leve ou encare-a como um treino de velocidade controlada ou de ritmo.
Você está lesionado ou doente, ou ainda não se recuperou de um treino intenso
Isso faria com que você perdesse treinos importantes ou corridas longas do seu plano
Você está competindo com muita frequência — eventos consecutivos podem prejudicar a adaptação
Você estaria usando tênis, combustível ou equipamentos que não foram testados
As condições são extremas ou diferentes das da corrida em que você pretende competir (por exemplo, calor, umidade ou altitude), a menos que sejam consideradas uma sessão de baixo esforço
Como acessar o recurso B-Race
Para poder adicionar uma B-Race:
Você deve estar usando a versão mais recente do aplicativo Runna (7.31.2 ou posterior). Você pode verificar e atualizar a versão diretamente na sua loja de aplicativos.
Seu plano deve estar atualizado para a versão mais recente (v11). Se houver uma atualização disponível, acesse Plano → Gerenciar plano e toque em “Nova versão do plano disponível”.
Você precisa estar inscrito em um plano que, atualmente, ofereça suporte a corridas B. As provas B estão disponíveis nos Planos de Corrida, Planos de Meta de Distância, Planos de Triatlo e Planos Gerais de Treinamento.
Planos que ainda não oferecem suporte para corridas B
As corridas B estão disponíveis em todos os planos, exceto:
Planos “Iniciantes na Corrida”, “Retorno à Corrida” e “Caminho para o parkrun”.
Planos da Hyrox.
Planos de recuperação pós-corrida.
Planos pós-parto.
Planos pós-lesão.
Planos de condicionamento físico funcional.
Como adicionar uma corrida preparatória ao seu plano de prova
Para incluir uma prova B no seu plano, siga estas etapas:
Vá para Plano → Gerenciar plano → Toque em “Adicionar uma corrida secundária ” na seção “Adaptar seu plano”
O Runna vai indicar o período ideal para você participar de uma corrida secundária, com base no seu plano.
Toque em “Encontrar minha corrida”. Aqui, você pode pesquisar e filtrar as corridas que gostaria de participar como B-Race. Você também pode adicioná-la manualmente tocando em“Não encontrou sua corrida?”.
Escolha sua abordagem:
Correr por diversão: impacto mínimo no plano
Intenso & constante: esforço moderado com pequenos ajustes de redução gradual/recuperação
Dando tudo de si: esforço máximo com redução gradual significativa do volume de treino e recuperação
Analise o resumo das alterações no plano. É aqui que o Runna calcula um ajuste personalizado e mostra exatamente como sua B-Race afetará seu treinamento para a corrida em que você tem como meta, por meio dos recursos “Interrupção do Treinamento ” e “Informações sobre o Ajuste”.
Toque em “Adicionar esta corrida ao meu plano”
Seu plano de treinamento será atualizado automaticamente em função da sua prova secundária e ajustará seus treinos, a fase de redução gradual e a recuperação — garantindo que você permaneça no caminho certo rumo ao seu objetivo principal.
Como uma corrida B afeta meu plano de treinamento?
Ao adicionar uma prova B, o Runna adapta seu plano com base na sua capacidade, na distância da prova A, na distância e no tipo de preparação da prova B, e na duração do plano. O impacto é indicado como “Interrupção do treinamento”, que pode ser baixo, médio ou alto.
Você também verá o “Adjustment Insights” sobre como a corrida B afeta seu plano. Isso pode incluir:
Na semana anterior à sua B-Race: o Runna pode começar a diminuir gradualmente o ritmo do seu treinamento — antecipando a semana de redução de carga ou reduzindo ligeiramente o volume dos treinos.
Semana da B-Race: o Runna pode reduzir o número de corridas, ajustar sua semana de redução de carga para apoiar a fase de tapering e substituir algumas sessões por intervalos de tapering.
Na semana seguinte à sua B-Race: você poderá ter dias extras de descanso e um primeiro treino mais leve após a corrida, para facilitar a recuperação.
Se você decidir aceitar o impacto da sua B-Race, isso será adicionado ao seu plano e você estará pronto para começar! Seus comentários sobre os treinos e o acompanhamento também serão atualizados para refletir isso.
Como treinar em função da sua prova secundária
Se a sua corrida B for no fim de semana, uma boa estratégia é:
Faça um treino de velocidade 4 a 5 dias antes (terça-feira/quarta-feira)
Faça uma corrida leve dois dias antes
Reorganize as sessões conforme necessário na aba “Calendário” → arraste & soltando os treinos (+/- 1 semana)
Como editar ou excluir sua B-Race
Só é possível editar a estratégia da sua corrida B depois de adicioná-la. Para editar a aproximação:
Ir para o Plano
Toque em Gerenciar plano
Toque na opção “B-race” na seção “Adapte seu plano”
Toque em “Abordagem ” ou no ícone do lápis
Para excluir sua B-Race:
Ir para o Plano
Toque em Gerenciar plano
Toque na opção “B-race” na seção “Adapte seu plano”
Toque em Descartar
Para substituir sua B-Race atual por outra, a melhor maneira é excluir a B-Race atual e adicionar uma nova. Observação: não é possível excluir uma corrida B se ela já tiver ocorrido. É possível excluir uma prova B mesmo que ela esteja na semana atual.
Por que não consigo adicionar uma prova secundária ao meu plano?
Se você estiver em um plano que ofereça suporte a corridas B e estiver usando a versão mais recente do aplicativo e do plano, impediremos que você adicione uma corrida B se:
A prova B ocorre muito perto da sua prova A (durante o período de redução gradual do treinamento)
A Corrida B ocorre muito cedo no seu plano de treinamento e você ainda não atingiu a preparação necessária para essa distância
A B-Race está fora das datas de início e término do seu plano atual
A Corrida B atrapalha os treinos de longa distância ou outras sessões de treino importantes, ou impede que você complete a distância mínima exigida para a sua Corrida A. Nesse caso, o aplicativo pode sugerir que você altere sua estratégia para a B-Race a fim de minimizar qualquer transtorno posterior.
A corrida B é mais longa do que a distância da corrida que você pretende fazer — o aplicativo só é compatível com corridas B que sejam mais curtas do que a distância da sua corrida A. Por exemplo, você não pode incluir uma corrida de 10 km como prova secundária quando seu plano é uma corrida de 5 km.
Nesses casos, o aplicativo irá orientá-lo com uma explicação clara para que você possa manter o foco no treinamento que melhor contribui para o seu objetivo na prova principal.
Observação: Às vezes, impedimos que você adicione uma corrida B para garantir que seu treinamento seja seguro e eficaz. Isso geralmente acontece quando a prova B sobrecarregaria demais seu corpo ou prejudicaria etapas fundamentais da sua preparação para a prova A.
E se a data da minha B-Race ficar fora das datas de início e término do meu plano atual?
O Runna só pode agendar uma corrida secundária (B-Race) dentro das datas previstas no seu plano de treinamento atual. Se a sua corrida ocorrer antes do início do seu plano ou depois do seu término, o aplicativo impedirá que você a adicione.
O que experimentar:
Amplie seu plano: Se a corrida estiver próxima do fim do período previsto no seu plano, acesse “Gerenciar plano” e verifique se ajustar a data da Corrida A ou a duração do plano faz com que a data da Corrida B fique dentro do intervalo.
Comece um novo plano: se a B-Race estiver bem fora do seu prazo atual, talvez faça mais sentido tratá-la como sua meta principal e elaborar um plano com base nela.
E se eu quiser adicionar uma prova B com a mesma distância da minha prova A?
Nossos treinadores recomendam escolher uma corrida B com distância menor do que a corrida A, pois uma corrida com a mesma distância realizada próximo à data do seu evento principal pode comprometer sua redução gradual do volume de treinos e sua recuperação. Dito isso, se o seu objetivo é usá-lo como um treino de aperfeiçoamento ou para ganhar confiança, eis as suas opções:
Escolha uma distância um pouco menor: por exemplo, se sua corrida principal (A-Race) for uma maratona, uma meia maratona ou uma prova de 30 km é uma excelente opção de corrida secundária (B-Race) para testar sua preparação física para a prova sem exigir o mesmo tempo de recuperação.
Defina a abordagem como “Correr por diversão”: caso você inclua uma corrida de mesma distância, selecionar “Correr por diversão ” minimiza o impacto no treinamento e reduz o risco de atrapalhar sua preparação para a corrida principal.
Planeje bem o momento: quanto mais longe estiver da janela de redução de intensidade da sua Corrida A, menos impacto terá uma Corrida B com a mesma distância. O Runna emitirá um aviso se o intervalo de tempo for muito curto.
E se eu estiver participando de uma prova de vários dias ou de provas consecutivas (por exemplo, uma corrida de trilha de dois dias ou várias provas em um curto período de tempo)?
Atualmente, o Runna não oferece suporte a eventos de corrida com duração de vários dias nem a corridas consecutivas — por exemplo, uma corrida de trilha de dois dias, um fim de semana de corridas com várias distâncias em dias consecutivos ou, simplesmente, várias corridas em um curto período de tempo. Seu plano não pode ser configurado automaticamente com base nesses formatos, e não os recomendamos como provas secundárias devido às exigências de recuperação envolvidas.
Se você ainda quiser participar de várias corridas em um curto período de tempo, eis a solução alternativa que recomendamos:
Elabore seu plano com base no dia da prova principal (geralmente a mais longa ou aquela com a distância mais importante).
Adicione cada corrida adicional como um “Treino Instantâneo”: vá até a aba “Calendário” → selecione a data da corrida → “Adicionar” → “Corrida”. Como alternativa, você poderia considerar uma das corridas longas programadas para a semana anterior ao(s) seu(s) evento(s) como uma das provas que você vai disputar. Se necessário, você pode arrastar e soltar o relatório de longo prazo na data correta.
No treinamento, inclua dias consecutivos de corrida longa usando os “Instant Workouts” (por exemplo, uma corrida longa no sábado + uma corrida longa leve no domingo) para preparar seu corpo para esforços consecutivos em provas.
⚠️ Só para você ficar sabendo: seu plano não será ajustado automaticamente para dias com várias provas; por isso, é importante que você mesmo cuide da sua recuperação entre as provas.
E se eu não conseguir me inscrever em uma corrida secundária, mas ainda assim quiser participar de uma?
Se você não puder adicionar uma corrida B, ainda assim poderá registrar uma corrida usando os Treinos Instantâneos:
Vá para a aba “Calendário”
Escolha a data da corrida.
Toque em + Adicionar → Corrida e insira os detalhes da corrida — isso registra a corrida no seu calendário sem alterar sua milhagem nem sua corrida longa.
Certifique-se de ouvir o seu corpo e dar a ele tempo suficiente para se recuperar sempre que decidir participar de uma corrida B.
⚠️ Observação: isso não vai alterar a quilometragem nem substituir sua corrida longa, mas a prova aparecerá no seu calendário.
Dica: Se o seu smartwatch estiver conectado, a corrida será sincronizada automaticamente. Você pode então marcar sua corrida longa como concluída.
Perguntas frequentes
Quantas corridas B posso adicionar?
Não há um limite rígido, mas recomendamos um ou dois por ciclo de treinamento. Adicionar muitas corridas pode afetar negativamente seu objetivo principal, e o aplicativo irá notificá-lo caso sua agenda de corridas fique muito cheia.
É bom participar de corridas secundárias com frequência?
As corridas de treino são uma ótima maneira de avaliar o teu progresso, mas nem todas as corridas precisam ser feitas com o máximo de esforço. Presta atenção ao teu corpo e usa essas corridas de forma estratégica para testar a alimentação no dia da prova e novos equipamentos, em vez de competir com muita frequência.
O meu treino B-Race vai ter metas de ritmo?
Para as corridas B em pista plana ou em circuito ( ), você receberá:
Alertas de ritmo (sugestões para aumentar ou diminuir a velocidade)
Tempos parciais (por exemplo, “1 km completado em…”)
No entanto, se a tua corrida B incluir terrenos acidentados ou moderados, o Runna não fornecerá indicações específicas de ritmo, já que o teu ritmo mudará naturalmente nas subidas e descidas. Em vez disso, você receberá um feedback ao final de cada quilômetro que correr.
Certifica-te de que as metas de ritmo estão ativadas indo em: Plano → Perfil (canto superior esquerdo) → Configurações do treino → Metas de ritmo → LIGADO
Meu plano não foi atualizado depois que adicionei uma corrida secundária
Feche e reabra o aplicativo ou reaplique a corrida B em “Gerenciar plano” → “Adaptar seu plano”.
Não consigo encontrar minha corrida B na lista
Se você não conseguir encontrar sua B-Race na lista, selecione“Não encontrou sua corrida?” para criar uma inscrição personalizada na corrida.
Meu tipo de prova não é compatível (por exemplo, HYROX ou eventos que não envolvam corrida)
O recurso “B-Race” do Runna é compatível, atualmente, com os formatos padrão de corridas. Se o seu evento não estiver na biblioteca de provas e não tiver um equivalente direto (como o HYROX, corridas de obstáculos ou outras provas multidisciplinares), você ainda pode adicioná-lo manualmente usando uma distância de corrida equivalente.
Como fazer:
Identifique a distância aproximada da corrida do seu evento. Para o HYROX, o equivalente a uma corrida de 10 km é uma referência comumente usada (8 trechos de corrida de 1 km).
Essa é uma solução alternativa; o Runna não saberá quais são as exigências específicas do seu evento que não envolve corrida. Se precisar de orientações mais personalizadas, entre em contato com nossa equipe pelo suporte do aplicativo.
Devo dar tudo de mim em uma corrida B?
A decisão de dar tudo de si em uma corrida B depende dos seus objetivos.
Corra por diversão: para causar o mínimo de impacto no seu plano e, principalmente, para treinar a logística da sua corrida principal
Intensidade alta & ritmo constante: se você quiser treinar o ritmo, o equipamento e a alimentação.
Dê tudo de si: se você quiser um resultado de referência ou estiver buscando um novo recorde pessoal (em substituição a um treino intenso).
👉 De qualquer forma, as provas “B” devem servir de apoio à sua prova “A”, e não prejudicá-la.
Posso participar de outras provas enquanto estou me preparando para meu objetivo principal ou para uma prova específica?
Sim! Se você quiser participar de provas antes do seu evento principal ou do fim do seu plano atual, pode adicioná-las como provas secundárias, desde que sejam mais curtas do que a sua distância principal. Vá para Plano → Gerenciar Plano → toque em “Adicionar uma corrida secundária” na seção “Adaptar seu plano”, e o Runna ajustará automaticamente seu treinamento de acordo com cada uma delas.
Posso adicionar corridas secundárias aos planos futuros?
Não, no momento você só pode adicionar provas secundárias aos seus planos ativos atuais, e não aos planos futuros.
Mais perguntas?
Se precisares de mais ajuda, entra em contato com nossa equipe de atendimento ao cliente pela aba de suporte no aplicativo, e faremos o possível para te ajudar!