Uma corrida B é uma corrida secundária que você inclui no seu programa de treinamento principal. É uma ótima chance de testar seu condicionamento físico, treinar em condições de corrida e tirar o nervosismo antes do evento principal.

O Runna adapta de forma inteligente o teu plano de treino em função da tua prova secundária, ajustando automaticamente os teus treinos, a fase de redução de intensidade e a recuperação — garantindo que te mantenhas no caminho certo para atingir o teu objetivo principal.

Para usar o recurso B-Race, certifica-te de que estás usando a versão 7.19.0 ou posterior do aplicativo . Você pode verificar e atualizar a versão diretamente na sua loja de aplicativos.

Infelizmente, as B-Races ainda não estão disponíveis nos planos a seguir. Essas são versões antigas dos nossos planos de treino, mas estamos trabalhando para migrá-las para o nosso novo mecanismo, mais dinâmico, o mais rápido possível:

Você pode adicionar uma corrida B ao seu plano diretamente na aba “Plano” do site ou através da opção “Gerenciar plano” em .

Nossos treinadores recomendam fortemente que você escolha uma distância menor do que a da sua corrida principal. Isso ajuda a garantir que o teu treino continue sendo ideal e evita que o teu objetivo principal seja prejudicado.

Depois que você escolher adicionar uma B-Race, vamos sugerir um prazo dentro do qual achamos que seria mais vantajoso para você concluir essa prova, com base no seu plano. Se você clicar em “Encontre minha corrida”, você será redirecionado para Race Discovery, onde poderá procurar corridas que correspondam às datas recomendadas pelo treinador.

Se quiseres participar de uma B-Race fora desse período recomendado, podes desativar os filtros para ampliar a tua pesquisa. Se ainda assim não conseguires encontrar a corrida que procuras, podes adicionar a tua própria clicando em “Não encontras a tua corrida?”.

Você pode então escolher como quer encarar a sua B-Race entre as seguintes opções:

Essas opções nos ajudam a decidir o quanto ajustar o teu treino para garantir que tenhas preparação e recuperação suficientes para a tua corrida secundária. Você pode atualizar isso mais tarde, caso mude de ideia quando o dia da corrida estiver mais próximo.

Por fim, você será direcionado para o B-Race Adjustment Hub, onde o Runna calcula um ajuste personalizado e mostra exatamente como a sua corrida B vai afetar o seu treinamento para a corrida que você tem como meta.

Isso é mostrado como o teu Impacto do Treinamento, que pode ser baixo, médio, ou alto, dependendo de:

Isso significa que duas pessoas que incluírem a mesma corrida B no plano podem ter adaptações ligeiramente diferentes ao treino.

Dependendo do impacto do treino da tua corrida secundária, podemos ajustar o teu plano das seguintes maneiras:

Podemos começar a diminuir gradualmente o teu treino, antecipando a tua semana de deload ou reduzindo um pouco o volume dos teus treinos.

Durante a semana da corrida, podemos reduzir o número de treinos ou ajustar a tua semana de redução de carga para ajudar ainda mais na preparação final. Também podemos substituir certos treinos (por exemplo, a tua corrida longa ou uma sessão de velocidade) pela própria corrida, e trocar a tua sessão de velocidade por intervalos de redução de intensidade.

Podes ter alguns dias de descanso a mais depois da corrida para ajudar na tua recuperação, que é superimportante, e também podemos fazer alguns ajustes para que o teu primeiro treino depois da corrida seja uma corrida leve. Para corridas de maior impacto, talvez te deem uma semana de recuperação com volume e intensidade mais leves, enquanto você volta gradualmente ao ritmo normal.

Se você decidir aceitar o impacto da sua B-Race, isso será adicionado ao seu plano e você estará pronto para começar! Seus comentários sobre os treinos e o acompanhamento também serão atualizados para refletir isso.

Você pode editar ou remover uma B-Race programada voltando a Manage Plan, acessando a central de ajustes e selecionando 'Discard B race'. Seu plano será então atualizado de acordo com isso, para garantir que seu treinamento continue sendo o ideal para a corrida que você tem como meta.

Não tem um limite rígido, mas a gente recomenda um ou dois por ciclo de treinamento. Adicionar muitas corridas pode afetar negativamente seu objetivo principal, e o aplicativo vai te avisar se sua agenda de corridas ficar muito cheia.

Não exatamente — o Runna impedirá que você adicione uma corrida secundária nas seguintes circunstâncias:

As corridas de treino são uma ótima maneira de avaliar o teu progresso, mas nem todas as corridas precisam ser feitas com o máximo de esforço. Presta atenção ao teu corpo e usa essas corridas de forma estratégica para testar a alimentação no dia da prova e novos equipamentos, em vez de competir com muita frequência.

Para as corridas B em pista plana ou em circuito ( ), você receberá:

No entanto, se a tua corrida B incluir terrenos acidentados ou moderados, o Runna não fornecerá indicações específicas de ritmo, já que o teu ritmo mudará naturalmente nas subidas e descidas. Em vez disso, você receberá um feedback ao final de cada quilômetro que correr.

Certifica-te de que as metas de ritmo estão ativadas indo em: Plano → Perfil (canto superior esquerdo) → Configurações do treino → Metas de ritmo → LIGADO

Se precisares de mais ajuda, entra em contato com nossa equipe de atendimento ao cliente pela aba de suporte no aplicativo, e faremos o possível para te ajudar!