Criação e gerenciamento de planos
Adapta o teu plano como quiseres!
De Ben e 7 outros8 autores27 artigos
- Como adicionar e gerenciar sua B-RaceIncorpore uma corrida preparatória personalizada, um período de redução gradual do treino e um período de recuperação, tudo isso sem perder o foco na tua corrida principal!
- Como ajustar seu plano em função de pequenas doresAprende a ajustar o teu plano Runna para lidar com pequenas dores e incômodos.
- Como ajustar seu cronograma de corridaSeu plano Runna vai ser personalizado com base na sua disponibilidade e no dia preferido para corridas longas – veja como ajustar isso.
- Posso adicionar uma corrida extra ou uma corrida social ao meu plano?Quer incluir um Parkrun na tua semana ou aproveitar ao máximo as corridas com os amigos?
- Precisa pausar seu plano?Você está doente, vai sair de férias ou precisa pausar seu plano? Você encontrou o que precisava.
- Ajustando sua capacidade de corridaVeja aqui como ajustar as coisas se você achar que sua quilometragem semanal, ou a distância das suas corridas longas, está um pouco exagerada ou insuficiente!
- Ajustando seu tempo estimado de corridaComo o tempo estimado da sua corrida atual afeta as metas de ritmo definidas no aplicativo.
- Como gerenciar, trocar e excluir os planosSaiba como trocar de plano do Runna, excluir aqueles que não são mais necessários e o que pode ser alterado após a criação de um plano.
- Como definir sua unidade de medida preferidaPrefere usar quilômetros ou milhas, correr na esteira ou até mesmo correr até ficar sem fôlego? Escolhe a unidade de medida que for melhor para você!
- Como usar o recurso de realinhamento do planoVocê perdeu alguns treinos? Saiba como o Runna pode ajudar você a voltar aos trilhos com seu plano!
- Como usar as preferências de treinamentoAs preferências de treinamento permitem ajustar a dificuldade e o volume do seu plano para que você possa adaptá-lo às suas necessidades!
- Como usar seu calendário de treinamentoAprenda a ver todas as suas próximas sessões de corrida, mover treinos individuais semana a semana — e manter a consistência mesmo quando imprevistos acontecerem.
- O que é o Modo Férias?Para os usuários norte-americanos, esse recurso é chamado de “Férias”, mas funciona exatamente da mesma maneira.
- Como escolher o foco do seu treinamentoNão sabe em que se concentrar? Descubra em que consiste cada foco de treinamento e o que isso significa para o teu plano!
- Como usar “Não estou me sentindo 100%”Não está se sentindo bem? Saiba como ajustar seu plano de treinamento para se recuperar adequadamente.
- Como alterar a data da sua prova ou a data de término do seu planoPrecisa mudar a sua Prova, estender o seu plano ou alterar a data de término do seu plano? Veja como fazer isso no Runna.
- Como o Runna calcula sua quilometragem — e como ajustá-laEstá se perguntando por que sua quilometragem parece menor ou maior do que o esperado? Veja como o Runna aumenta sua quilometragem semanal e o que você pode mudar se…
- Como registrar, vincular ou adicionar uma atividade manualmentePrecisa adicionar uma corrida que você já fez, vincular uma atividade a um treino planejado ou corrigir uma corrida cuja distância ou ritmo foram registrados incorretamente? Veja como manter seu…
- Qual plano devo escolher entre os blocos de corrida?Terminou uma Prova, tem um intervalo antes da próxima ou está treinando para algo que ainda está longe? Veja como escolher o plano Runna certo para o período de transição.
- Como e Quando Pular uma Corrida: Gerenciando Sessões Perdidas no Seu Plano de TreinamentoTudo bem pular uma corrida? Saiba quando pular, quando reorganizar e como o Runna mantém seu plano de treinamento no caminho certo.
- Como ajustar a dificuldade do seu Plano de corrida (Novo na Corrida, Caminho para o parkrun e Retorno à Corrida)Plano de corrida muito difícil ou muito fácil? Saiba como ajustar a duração do seu plano do Runna para corresponder ao seu condicionamento físico e às suas metas.
- Por que a Distância do meu Plano de Iniciantes na Corrida diminui? Um guia para semanas de deloadPor que o seu plano de corrida está diminuindo a distância? Saiba como as semanas de deload funcionam e por que elas são fundamentais para desenvolver o condicionamento físico.
- Como o Runna monta seu Plano de Treinamento com base no seu Condicionamento físico atual?Saiba como o Runna usa seu condicionamento físico, histórico de treinamento e metas para criar um plano de corrida personalizado.
- Como Criar um Plano de Treinamento no RunnaO Runna tem planos de treinamento para todos os corredores, desde iniciantes até atletas de elite. Este artigo explica como criar um plano e ajuda você a encontrar o tipo…
- Como incluir Yoga, Pilates e Alongamento e Estabilidade no seu plano RunnaSaiba como incluir sessões de ioga, pilates e alongamento e estabilidade para complementar seu plano de treinamento do Runna.
- Como posso incorporar o treinamento cruzado no Runna?Descubra quais exercícios que não envolvem corrida você pode fazer no Runna, como registrá-los como atividades e saiba quais corridas programadas você pode substituir por seus treinos complementares.
- Como gerenciar seus planos atuais, futuros e em rascunhoSaiba como agendar um plano futuro na seção “Seus planos”, alternar entre planos, o que significa cada categoria de plano e o que acontece quando dois planos se sobrepõem.