Criação e gerenciamento de planos
Adapta o teu plano como quiseres!
De Chris e 7 outros8 autores22 artigos
Como adicionar e gerenciar sua B-RaceIncorpore uma corrida preparatória personalizada, um período de redução gradual do treino e um período de recuperação, tudo isso sem perder o foco na tua corrida principal!
Como ajustar seu plano em função de pequenas doresAprende a ajustar o teu plano Runna para lidar com pequenas dores e incômodos.
Como ajustar seu cronograma de corridaSeu plano Runna vai ser personalizado com base na sua disponibilidade e no dia preferido para corridas longas – veja como ajustar isso.
Posso adicionar uma corrida extra ou uma corrida social ao meu plano?Quer incluir um Parkrun na tua semana ou aproveitar ao máximo as corridas com os amigos?
Precisa pausar seu plano?Você está doente, vai sair de férias ou precisa pausar seu plano? Você encontrou o que precisava.
Ajustando sua capacidade de corridaVeja aqui como ajustar as coisas se você achar que sua quilometragem semanal, ou a distância das suas corridas longas, está um pouco exagerada ou insuficiente!
Ajustando seu tempo estimado de corridaComo o tempo estimado da sua corrida atual afeta as metas de ritmo definidas no aplicativo.
Gerenciar e alternar entre planosAprende a ver os planos concluídos e a alternar entre os planos ativos com facilidade!
Como definir sua unidade de medida preferidaPrefere usar quilômetros ou milhas, correr na esteira ou até mesmo correr até ficar sem fôlego? Escolhe a unidade de medida que for melhor para você!
Como usar o recurso de realinhamento do planoVocê perdeu alguns treinos? Saiba como o Runna pode ajudar você a voltar aos trilhos com seu plano!
Como usar as preferências de treinamentoAs preferências de treinamento permitem ajustar a dificuldade e o volume do seu plano para que você possa adaptá-lo às suas necessidades!
Como usar seu calendário de treinamentoCrie seu plano Runna e gerencie seu treinamento com facilidade usando o recurso Reorganizar Treinos do Runna – mude as sessões para se adequarem à sua agenda.
O que é o Modo Férias?Para os usuários norte-americanos, esse recurso é chamado de “Férias”, mas funciona exatamente da mesma maneira.
Como escolher o foco do seu treinamentoNão sabe em que se concentrar? Descubra em que consiste cada foco de treinamento e o que isso significa para o teu plano!
Como alterar a data da sua prova ou a data de término do seu planoPrecisa mudar a sua Prova, estender o seu plano ou alterar a data de término do seu plano? Veja como fazer isso no Runna.
Como o Runna calcula sua quilometragem — e como ajustá-laEstá se perguntando por que sua quilometragem parece menor ou maior do que o esperado? Veja como o Runna aumenta sua quilometragem semanal e o que você pode mudar se…
Como registrar, vincular ou adicionar uma atividade manualmentePrecisa adicionar uma corrida que você já fez, vincular uma atividade a um treino planejado ou corrigir uma corrida que foi registrada incorretamente? Veja como manter seu plano alinhado.
Qual plano devo escolher entre os blocos de corrida?Terminou uma Prova, tem um intervalo antes da próxima ou está treinando para algo que ainda está longe? Veja como escolher o plano Runna certo para o período de transição.
Como e Quando Pular uma Corrida: Gerenciando Sessões Perdidas no Seu Plano de TreinamentoTudo bem pular uma corrida? Saiba quando pular, quando reorganizar e como o Runna mantém seu plano de treinamento no caminho certo.
Como ajustar a dificuldade do seu Plano de corrida (Novo na Corrida, Caminho para o parkrun e Retorno à Corrida)Plano de corrida muito difícil ou muito fácil? Saiba como ajustar a duração do seu plano do Runna para corresponder ao seu condicionamento físico e às suas metas.
Por que a Distância do meu Plano de Iniciantes na Corrida diminui? Um guia para semanas de deloadPor que o seu plano de corrida está diminuindo a distância? Saiba como as semanas de deload funcionam e por que elas são fundamentais para desenvolver o condicionamento físico.
Como o Runna monta seu Plano de Treinamento com base no seu Condicionamento físico atual?Saiba como o Runna usa seu condicionamento físico, histórico de treinamento e metas para criar um plano de corrida personalizado.