O que é o recurso de realinhamento do plano?
Às vezes, um período particularmente ocupado pode até fazer com que você perca treinos por várias semanas. O recurso Realinhamento do Plano é uma notificação pop-up que vai aparecer na parte de baixo da sua aba Today ou Plan quando o aplicativo perceber que você perdeu mais de três treinos ou uma semana de treino. Normalmente, isso aparece na segunda-feira e te dá algumas opções para escolher, dependendo do seu objetivo de treino e da duração do plano.
Como faço pra pular ou reorganizar um treino específico?
Isso já aconteceu com todos nós. Você começa a semana com as melhores intenções, mas a vida, uma doença ou outros compromissos atrapalham — e, de repente, aquelas corridas planejadas não rolam.
Se você acabou de perder um único treino, pode usar o botão “Pular treino” na página de detalhes do treino para marcar como pulado. A menos que seja uma corrida longa importante, perder um treino não vai fazer muita diferença no seu condicionamento físico, então não se preocupe em ajustar os treinos futuros.
Como alternativa, você pode reorganizar os treinos dentro ou entre semanas consecutivas !
Pular vários treinos
Se você perdeu mais de três treinos ou uma semana inteira de treino, pode ser que apareça o recurso de realinhamento do plano. Isso te dá opções para voltar ao caminho certo sem precisar atualizar manualmente cada treino.
Pular treinos perdidos: Pule os treinos perdidos da semana passada e continue com a semana atual.
Reorganize os treinos perdidos: Mude os treinos perdidos para mais tarde na semana (cuidado pra não fazer dois treinos iguais!)
Pulando várias semanas
Às vezes, você pode precisar tirar umas semanas de folga do seu plano por causa de uma doença, um pequeno machucado ou um período bem agitado.
Se isso acontecer, você pode ver a janela pop-up Realinhamento do plano com as seguintes opções (dependendo do seu tipo de plano):
Prorrogue seu plano: Se você não tiver uma data de término fixa, poderá prorrogar seu plano pelo tempo que ficou fora. Exemplo: Se você está em um plano de melhoria de 5 km de 12 semanas e perde 2 semanas, podemos estender seu plano para 14 semanas.
Refaça seu plano com sua data final atual: Se você tem uma data final fixa (como uma corrida), podemos refazer seu plano a partir de hoje para atingir a mesma data final.
Continue seu plano sem alterações: Isso vai pular as semanas perdidas e permitir que você continue a partir da semana atual do calendário em seu plano.
Essas opções estão sempre à sua disposição, mas nossos treinadores recomendam a reconstrução ou extensão do seu plano para ajudar a minimizar o risco de lesões após qualquer período de afastamento.
Perder mais de um mês de treino
Se você perder mais de quatro semanas de treinos no , vai aparecer um conjunto diferente de opções na notificação pop-up de realinhamento do plano.
Depois de um mês sem treinar, a gente recomenda muito começar um novo plano ou retomar o plano atual. É provável que seu nível de condicionamento físico tenha mudado, e voltar ao ponto em que você “deveria” estar pode aumentar o risco de lesões. Isso porque seu plano continuou progredindo no aplicativo enquanto você estava fora, então os treinos não serão mais os mais sustentáveis ou eficazes para o seu nível atual de condicionamento físico.
As opções que você pode ver são:
Iniciar um novo plano: Leva você de volta para a tela de configuração do plano.
Reinicie seu plano atual: Reinicia seu plano atual usando as mesmas informações que você inseriu originalmente.
Reconstrua o plano com a data final atual: Regenerar seu plano a partir de hoje e ter como meta a data final original - ideal se você estiver treinando para uma corrida ou data específica!
Continue seu plano sem alterações: Ignora as semanas perdidas e continua a partir da semana atual. Isso pode aumentar o risco de lesões, já que o plano foi além do que seu condicionamento físico atual é capaz de aguentar.
A última opção pode aumentar o risco de lesões, pois o plano foi além do que seu condicionamento físico atual é capaz de suportar. Se você escolher essa opção, tenha cuidado e preste atenção ao seu corpo.
Perguntas frequentes
Por que não consigo ver a notificação pop-up de realinhamento do plano?
Se você acha que perdeu mais de três treinos, mas não está vendo o pop-up de realinhamento do plano, verifique o seguinte:
Certifique-se de que todos os treinos perdidos não foram marcados/pulados.
Dá uma olhada se você tem uma informação útil sobre a quilometragem do seu carro ().
Dá uma olhada na versão do seu plano. Você pode estar usando um plano mais antigo com personalização mais limitada. Vá para Plano → Gerenciar plano → Data de término do plano e atualize essa informação para refletir a data de término desejada.
Se você já conferiu tudo isso e ainda não tá vendo o pop-up, manda um alô pro nosso suporte pelo aplicativo e a gente vai te ajudar com prazer!
Por que não consigo ver meus treinos atualizados no meu smartwatch compatível?
Você vai precisar atualizar a conexão entre o aplicativo Runna e o aplicativo de terceiros (como Garmin ou COROS), além da conexão Bluetooth do seu relógio, para ver os treinos atualizados.