O que é o recurso de realinhamento do plano?
Às vezes, um período particularmente agitado pode fazer com que você deixe de treinar por várias semanas. O recurso “Reajuste do Plano” é uma notificação pop-up que vai aparecer na parte de baixo da sua aba “Hoje” ou “Plano” quando o app perceber que você perdeu mais de três treinosou uma semana de treino. Normalmente, isso aparece na segunda-feira e te dá algumas opções para escolher, dependendo do seu objetivo de treino e da duração do plano. Para garantir que a janela pop-up “Reajuste do plano” apareça, não marque os treinos que você perdeu como “pulados” e deixe-os desmarcados.
⚠️ Escolha com cuidado a opção de reajuste do seu plano: uma vez confirmada, ela não poderá ser revertida.
O que devo fazer se eu perder um único treino?
Isso já aconteceu com todos nós. Você começa a semana com as melhores intenções, mas a vida, uma doença ou outros compromissos atrapalham — e, de repente, aquelas corridas planejadas não rolam.
Quando isso acontecer, você tem algumas opções:
If you still want to do this workout but at a later date, you can use the Training Calendar. Isso permite que você reorganize sessões individuais dentro da mesma semana, uma semana para trás ou uma semana para frente.
If you missed a single session but plan to follow the upcoming workouts in that week, you can use the Skip Workout button on the workout details page to mark it as skipped. A menos que seja uma corrida longa importante, pular um treino não vai fazer muita diferença na sua forma física, então não se preocupe em ajustar os treinos futuros.
Se você perder um treino e souber que provavelmente perderá mais (três ou mais, ou uma semana inteira), não os marque como “Ignorados” e deixe-os desmarcados para que a janela pop-up “Reajuste do plano” possa aparecer (geralmente às segundas-feiras) e te ajudar a voltar ao ritmo normal.
Que ajustes vou ter se eu perder vários treinos?
Se você perdeu mais de três treinos ou uma semana inteira de treino, pode ser que apareça o recurso de realinhamento do plano. Isso te dá opções para voltar ao caminho certo sem precisar atualizar manualmente cada treino.
Pular treinos perdidos: Pule os treinos perdidos da semana passada e continue com a semana atual.
Reorganize os treinos perdidos: Mude os treinos perdidos para mais tarde na semana (cuidado pra não fazer dois treinos iguais!)
Que ajustes vou ter se faltar várias semanas?
Às vezes, você pode precisar tirar umas semanas de folga do seu plano por causa de uma doença, um pequeno machucado ou um período bem agitado.
Se isso acontecer, você pode ver a janela pop-up Realinhamento do plano com as seguintes opções (dependendo do seu tipo de plano):
Prorrogue seu plano: Se você não tiver uma data de término fixa, poderá prorrogar seu plano pelo tempo que ficou fora. Exemplo: Se você está em um plano de melhoria de 5 km de 12 semanas e perde 2 semanas, podemos estender seu plano para 14 semanas.
Refaça seu plano com sua data final atual: Se você tem uma data final fixa (como uma corrida), podemos refazer seu plano a partir de hoje para atingir a mesma data final.
Continue seu plano sem alterações: Isso vai pular as semanas perdidas e permitir que você continue a partir da semana atual do calendário em seu plano.
Essas opções estão sempre à sua disposição, mas nossos treinadores recomendam a reconstrução ou extensão do seu plano para ajudar a minimizar o risco de lesões após qualquer período de afastamento.
Que ajustes vou ter se eu ficar mais de um mês sem treinar?
Depois de um mês sem treinar, a gente recomenda muito começar um novo plano ou retomar o plano atual. É provável que seu nível de condicionamento físico tenha mudado, e voltar ao ponto em que você “deveria” estar pode aumentar o risco de lesões. Isso porque seu plano continuou progredindo no aplicativo enquanto você estava fora, então os treinos não serão mais os mais sustentáveis ou eficazes para o seu nível atual de condicionamento físico.
Dito isso, se você ficar mais de quatro semanas sem treinar , isso vai ativar um conjunto diferente de opções na notificação pop-up “Reajuste do Plano”.
As opções que você pode ver são:
Iniciar um novo plano: Leva você de volta para a tela de configuração do plano.
Reinicie seu plano atual: Reinicia seu plano atual usando as mesmas informações que você inseriu originalmente.
Reconstrua o plano com a data final atual: Regenerar seu plano a partir de hoje e ter como meta a data final original - ideal se você estiver treinando para uma corrida ou data específica!
Continue seu plano sem alterações: Ignora as semanas perdidas e continua a partir da semana atual. Isso pode aumentar o risco de lesões, já que o plano foi além do que seu condicionamento físico atual é capaz de aguentar.
A última opção pode aumentar o risco de lesões, pois o plano foi além do que seu condicionamento físico atual é capaz de suportar. Se você escolher essa opção, tenha cuidado e preste atenção ao seu corpo.
Perguntas frequentes
Por que não consigo ver a notificação pop-up de realinhamento do plano?
Se você acha que perdeu mais de três treinos, mas não está vendo o pop-up de realinhamento do plano, verifique o seguinte:
Certifique-se de que todos os treinos perdidos não foram marcados/pulados.
Dá uma olhada se você tem uma informação útil sobre a quilometragem do seu carro ().
Se você já conferiu tudo isso e ainda não tá vendo o pop-up, manda um alô pro nosso suporte pelo aplicativo e a gente vai te ajudar com prazer!
É possível reverter os ajustes do realinhamento do plano?
Não, uma vez que você tenha feito um ajuste por meio do Realinhamento do Plano, ele não pode ser revertido.
Como faço para não pular um treino?
Para não pular um treino:
Vá para a guia “Plano”
Selecione a semana em que seu treino está programado
Toque no treino desejado
Toque em “Não pular treino”
Como faço para desmarcar um treino?
Vá para a guia “Plano”
Selecione a semana em que seu treino está programado
Toque na caixa de seleção para desmarcar o treino
Por que não consigo ver meus treinos atualizados no meu smartwatch compatível?
Você vai precisar atualizar a conexão entre o aplicativo Runna e o aplicativo de terceiros (como Garmin ou COROS), além da conexão Bluetooth do seu relógio, para ver os treinos atualizados.
Posso pular ou avançar para uma semana futura no meu plano?
No momento, não dá pra pular direto para as semanas seguintes no plano. Seu plano avança automaticamente de acordo com as datas definidas, garantindo que seu treinamento continue estruturado e eficaz. Se você perder alguma sessão ou já souber que vai perder alguma, basta deixar a opção “ ” desmarcada. Uma janela pop-up com o texto “ Plan Realignment ” vai aparecer na parte de baixo das abas “ Today ” e “ Plan”. Se você precisar pular uma semana específica no futuro, entre em contato com nossa equipe de suporte pelo canal de suporte do aplicativo, e nós faremos isso para você.
Qual treino posso pular se não tiver tempo?
Não existe uma resposta certa; tudo depende de como você está se sentindo. Como orientação geral:
Tudo bem pular a sessão de velocidade (intervalos ou treino de ritmo), já que essas são as mais extenuantes.
Tente manter a corrida de longa distância (resistência) e a corrida leve (recuperação + condicionamento físico básico).
Se você estiver se sentindo em boa forma, dê prioridade à combinação de sessão de velocidade e corrida longa.
Não tenha medo de pular trechos inteiros se ainda não estiver se sentindo disposto para isso.
Se a vida atrapalhar por uma semana inteira ou mais, tudo bem: deixar as sessões desmarcadas acionará o “Reajuste do Plano” para ajudá-lo a voltar ao caminho certo.
Vou ter que faltar a alguns treinos. Como devo me adaptar?
Você tem duas opções:
Marque-os como “Ignorados” se faltarem apenas alguns treinos: Plano → Semana → Ignorar treino. Faça corridas leves, em ritmo de conversa, até estar pronto para retomar os treinos.
Deixe-as desmarcadas e aguarde a janela pop-up “Reajuste do plano” aparecer na aba “Hoje” ou “Plano”. Isso geralmente aparece às segundas-feiras, caso você tenha perdido três ou mais treinos ou uma semana inteira, e vai sugerir maneiras de voltar à rotina.