Quando você cria seu plano com o Runna, seus treinos são automaticamente organizados ao longo da semana com base nas recomendações dos nossos treinadores para a sua agenda.

Ao escolher os dias em que você está disponível para correr, escolha todos os dias em que você pode correr para que possamos programar seus treinos da melhor maneira possível.

Vamos tentar manter sua programação de corrida consistente, mas podemos ajustá-la um pouco durante fases específicas, como semanas de descanso ou períodos de redução gradual antes das corridas!

A gente recomenda escolher o número de vezes que você corre por semana ou mais uma vez. Aumentar gradualmente a sua quilometragem semanal ajuda a reduzir o risco de lesões.

O melhor dia para uma corrida longa é o dia em que você realmente consegue fazê-la! É só escolher o dia que melhor se adapta à sua agenda, deixando tempo suficiente para se alimentar e se recuperar antes da corrida, e nós vamos ajustar automaticamente o resto dos seus treinos para se adequarem à sua corrida longa e outros compromissos.

No Runna, seu Calendário de Treinamento vai te dar uma visão clara dos treinos que você já fez, das próximas sessões e de qualquer mudança dinâmica na programação.

Seja quando você estiver viajando, cuidando dos compromissos do trabalho ou só precisando reorganizar as coisas, isso ajuda a manter seu treinamento flexível e dentro do planejado!

Se você está em um plano baseado em datas do , todos os treinos concluídos através do treino Runna no seu celular ou relógio serão vinculados à sua atividade planejada e aparecerão no seu calendário!

Se você não estiver em um plano baseado em datas, a gente recomenda vincular todas as atividades concluídas aos seus treinos planejados para manter tudo alinhado! Você pode fazer isso acessando seu treino planejado, clicando em “link actividade” e selecionando seu treino concluído na aba “ Activities ”.

Em momentos de espontaneidade, confira os Instant Workouts (Treinos instantâneos). Esse recurso permite que você adicione a Seleção de treinos ao seu calendário, calçando os tênis quando a inspiração bater e correndo do jeito que você quiser!

Você pode tocar em um treino no seu calendário para agendá-lo para um horário específico , ajudando você a se manter organizado e responsável pelo seu treinamento!

Você pode reorganizar seus treinos no Calendário de Treinamento para facilitar mais do que nunca o ajuste da sua agenda!

Se o seu plano tem uma data final (por exemplo, um plano de corrida), você pode mudar os treinos dentro da mesma semana ou entre semanas seguidas no seu Calendário de Treino.

Para fazer isso:

Atualmente, os treinos só podem ser movidos uma semana para frente ou para trás para proteger a estrutura do seu plano e a progressão do treinamento.

Não, os treinos só podem ser transferidos para dentro da semana atual ou para a próxima, conforme indicado em .

Não, só é permitida uma execução por dia . No entanto, você pode adicionar exercícios de mobilidade, Pilates ou treino de força no mesmo dia, bem como uma Seleção de treinos.

Não dá para trocar semanas inteiras no teu plano. No entanto, você pode avançar ou retroceder treinos individuais em uma semana usando o calendário.

Precisas de ajuda?

Se tiveres alguma dúvida ou precisares de mais ajuda, não hesites em entrar em contato pelo canal de suporte do aplicativo. Estamos aqui para te ajudar a aproveitar ao máximo a tua experiência de treinamento!