Para que serve o meu calendário de treinos?
Seu Calendário de Treinamento é a sua visão em tempo real de tudo o que está acontecendo no seu plano: próximas sessões, treinos concluídos e como a sua semana está ganhando forma. Com o Calendário de Treinamento, você pode:
Mova treinos individuais dentro da mesma semana, ou uma semana para frente ou para trás.
Agende treinos em horários específicos.
Adicione corridas extras além das corridas do seu Plano com a Seleção de treinos.
Acompanhe suas atividades concluídas.
Você também pode sincronizar seu Calendário de Treinamento com o aplicativo de calendário pessoal que você usa. See Syncing Runna to Your Calendar & Scheduling Your Workouts on how to do it.
Como agendar um treino para um horário específico do dia
Vá para a aba “Calendário ”.
Toque no treino para o qual você quer agendar um horário.
Ative Adicionar tempo e escolha um horário em que você quer fazer esta corrida.
Toque em “Salvar”.
Como mover um Treino para outro dia
Vá para a aba “Calendário ”.
Arraste e solte um treino para reagendá-lo.
Se você usa um smartwatch, não se esqueça de sincronizá-lo novamente depois para carregar os treinos atualizados.
Você pode ver uma mensagem de aviso se uma alteração puder afetar seu treinamento. Você decide se vai em frente.
Restrições sobre onde você pode reagendar um treino:
Você só pode mover um treino dentro da mesma semana, ou uma semana para frente ou uma semana para trás.
Você só pode reagendar um treino para um dia que não tenha um treino de corrida do Plano existente
Você só pode mover um único treino, você não pode mover seus treinos em lote ou trocar semanas inteiras no seu plano.
Estamos trabalhando para oferecer a você ainda mais flexibilidade no futuro!
Quando devo usar o Calendário de treinamento para reorganizar meus treinos?
O Calendário de Treinamento serve para mudanças temporárias e individuais na programação de treinos. Para mudanças mais permanentes na sua programação ou rotina de corrida ao longo do seu plano (como alterar seus Dias de corrida disponíveis, Número de Corridas por semana ou seus dias de Treino longo) vá para Plano → Gerenciar Plano → Role até Programação de corrida.
Eu quero… | Onde fazer |
Mova um único treino para um dia diferente nesta semana, na próxima semana ou na semana anterior | Guia “Calendário” → arrastar e soltar |
Alterar o dia em que meu treino longo cai toda semana, quantas corridas faço por semana ou meus dias disponíveis para correr | Plano → Gerenciar Plano → Cronograma de corrida |
Como posso adicionar Corridas adicionais no Calendário de Treinamento?
Você pode adicionar corridas adicionais ao seu plano, além das corridas do seu Plano, com o nosso recurso de Treino Instantâneo. Para fazer isso:
Vá para a aba “Calendário”
Toque em + Adicionar no dia desejado.
Selecione o tipo de Treino Instantâneo que você deseja.
As corridas adicionais que você fizer como “Treinos Instantâneos” não serão contabilizadas no seu plano. Você pode saber mais sobre a Seleção de treinos em Como usar a Seleção de treinos.
Perguntas frequentes
Posso reorganizar os treinos com mais de uma semana de antecedência?
Não, os treinos individuais só podem ser movidos uma semana para frente ou para trás para proteger a estrutura do seu plano e a progressão do treinamento.
Posso mover os treinos para semanas anteriores?
Não, quando a semana anterior já passou, os treinos individuais só podem ser movidos dentro da semana atual ou da próxima.
Posso ter várias corridas programadas no mesmo dia?
Você só pode ter uma execução planejada ou agendada por dia. Uma corrida planejada é aquela que foi agendada quando você criou seu plano no Runna. Você pode adicionar corridas extras além das corridas planejadas por meio de um “Treino Instantâneo”, mas elas não farão parte do seu plano.
Acabei de mudar meu treino para outro dia. Posso colocá-lo de volta no lugar?
Sim! Vá até a aba “Calendário” → Arraste o treino de volta para o dia original.
Como devo me treinar de acordo com meu ciclo menstrual?
Cada corpo é diferente, por isso o mais importante é ouvir o seu corpo.
É perfeitamente normal ajustar ou reorganizar os treinos usando o Calendário de Treinos.
Nos dias mais difíceis, opte por atividades mais leves (como corridas leves, ciclismo ou natação) — ou tire um dia inteiro de descanso.
Mudar para o treinamento baseado no esforço (RPE) também pode ajudar você a ficar mais atento ao que está sentindo. Para isso, acesse: Plano > Gerenciar Plano > Unidades de medida > RPE
Essa abordagem é especialmente útil nos dias que antecedem a menstruação e durante o período menstrual.
Como faço para adicionar treinos duplos ao plano de treinamento?
Embora não seja possível ter várias corridas programadas em um mesmo dia, você pode adicionar uma corrida extra usando os Treinos Instantâneos pelo Calendário de Treinos. No entanto, esses itens não farão parte do seu plano. Se for correr duas vezes no mesmo dia, certifique-se sempre de dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar.
Além disso, o Runna pode agendar qualquer sessão de musculação, ioga, pilates ou alongamento & estabilidade no mesmo dia de uma corrida. Você também pode arrastar e soltar esses tipos de treinos ao lado de uma corrida no seu Calendário de Treinamento (dentro do limite de +/- 1 semana) ao fazer o reajuste da programação.
Como faço para trocar as semanas completas no meu plano?
Não dá para trocar semanas inteiras no teu plano. No entanto, você pode mover treinos individuais para frente ou para trás em uma semana usando o Calendário de Treinamento.
Posso remarcar um Treino longo?
Sim, arraste e solte o treino longo programado para o dia desejado, dentro da mesma semana ou uma semana para frente ou para trás. Se você quiser alterar permanentemente o dia do seu treino longo toda semana, acesse Plano → Gerenciar Plano → Programação de corrida → Dia do treino longo.
Como faço para excluir uma corrida agendada ou planejada?
Você não pode excluir um único treino planejado no momento. Isso acontece porque a progressão do seu plano é baseada no condicionamento físico que você constrói a cada sessão, e remover uma pode afetar como os treinos futuros são definidos.
Aqui estão as melhores opções dependendo da sua situação:
Faça em outro dia: Arraste e solte o treino para um dia diferente no calendário.
Não consegue fazer de jeito nenhum: Simplesmente pule a sessão.
Quer fazer algo diferente: Adicione um Treino Instantâneo e pule a sessão planejada.
Precisa mudar sua rotina a longo prazo: Ajuste sua Programação de corrida e disponibilidade na Aba Plano → Gerenciar Plano → Role até Programação de corrida.
Precisa de suporte?
Se tiveres alguma dúvida ou precisares de mais ajuda, não hesites em entrar em contato pelo canal de suporte do aplicativo. Estamos aqui para ajudar você a aproveitar ao máximo sua experiência de treino!