Por mais dedicado que você seja ao treino, todo corredor passa por semanas em que as coisas parecem não estar dando certo.

A vida fica agitada, a tua energia cai, podes não estar te sentindo muito bem ou começas a notar pequenas dores que não parecem graves, mas que fazem com que correr pareça mais difícil do que o normal. É aí que saber ouvir o teu corpo e ajustar o teu plano de acordo com ele se torna uma das habilidades mais valiosas que podes desenvolver como corredor.

A boa notícia é que você pode adaptar seu treino às necessidades atuais do seu corpo e da sua vida, sem perder o ritmo.

Prestar atenção às pequenas dores logo no início pode ajudar a evitar problemas maiores mais tarde. Se algo não parecer bem, diminua o ritmo dos treinos e espere até que você se sinta melhor.

Para aliviar a pressão, você pode ajustar seu plano para incluir um período de recuperação e reduzir a intensidade quando voltar a treinar. É só acessar Gerenciar plano no Runna App → Adaptar seu plano → Não está se sentindo 100% → Adicionar ajustee seguir as instruções.

Pensa nisso como uma conversa entre você, seu corpo e seu treino. Seu plano não é um cronograma rígido, e é extremamente importante ouvir o seu corpo para garantir que você tire o máximo proveito do seu treino.

Você pode alterar seu plano no site até 14 dias antes. Isso te dá um tempo para que essas dores leves passem. Isso não é dar um passo atrás. É treinar com inteligência.

Você pode adaptar seu treino:

Quando o período de adaptação terminar, você pode escolher o ritmo com que gostaria de se recuperar:

Escolher o seu estilo de retorno ajuda a garantir que o plano se adapte perfeitamente à sua situação atual. Se algo não parecer certo, ajusta de novo. Não exagere, você sabe bem disso.

O teu corpo não consegue distinguir entre o estresse do treino e o estresse da vida. A pressão no trabalho, a falta de sono, as viagens, a recuperação insuficiente ou a sensação de cansaço afetam a tua capacidade de te adaptares às sessões.

Quando a tua capacidade de recuperação está reduzida, insistir em treinos de alta intensidade pode fazer com que correr pareça desproporcionalmente difícil. É nessa altura que muitas vezes surgem as pequenas dores e a fadiga começa a acumular-se.

Fazer pequenas mudanças inteligentes nessas horas protege o seu progresso, mantém o treino divertido e ajuda você a se manter constante a longo prazo.

Quando você diminuir o ritmo das corridas, pode ser útil manter alguma atividade física leve durante a semana. Atividades de mobilidade , como nossas aulas de Yoga, Pilates e alongamento & , além das sessões de estabilidade , são ideais para isso. São de baixo impacto, oferecem apoio e ajudam a manter a flexibilidade sem sobrecarregar o corpo.

Essas sessões mantêm a mobilidade das articulações, reduzem a rigidez e desenvolvem o equilíbrio e o controle necessários para uma corrida saudável. São maneiras simples de manter a rotina, ao mesmo tempo em que dás ao teu corpo o espaço de que ele precisa para se recuperar.

Você pode adicioná-los na seção "Gerenciar plano" ( ) do seu aplicativo Runna.

É comum sentir dores e incômodos quando você está buscando consistência, aumentando o volume de corrida ou intensificando o treino. O que diferencia os corredores fortes e resilientes não é o fato de nunca sentirem desconforto, mas sim a forma como reagem quando algo não parece estar bem.

Ajustar o teu plano significa aproveitar os momentos bons e adaptar-te aos maus, dando ao teu corpo o que ele precisa para que possas continuar a correr não só hoje, mas nos próximos meses e anos!

Se você tiver alguma preocupação com dores persistentes ou que estejam piorando, ou com qualquer coisa que pareça mais séria, , consulte um fisioterapeuta. Caso contrário, usa as ferramentas da Runna para orientar o teu treino, apoiar o teu corpo e manter a tua jornada de corrida constante, sustentável e divertida!