Sentir-se mal pode deixar os corredores na dúvida se devem continuar ou dar um tempo. Você pode dizer a si mesmo: “É só um resfriado”, enquanto calça os tênis mesmo assim, ou se sentir culpado por pular uma sessão. Todo corredor já passou por isso.

Embora não exista uma resposta única para todos, há sinais claros que podem te ajudar a decidir o que é melhor para o seu corpo.

Você pode ajustar seu plano em segundos para tirar a pressão e permitir que você priorize sua recuperação.

To do this, head to the Manage Plan section of your Runna app > Adapt Your Plan > Not Feeling 100% > Add Adjustment and follow the prompts. Escolha um período de ajuste (3–14 dias) e selecione uma das opções: pausar a corrida completamente ou reduzir a dificuldade do seu treinamento. Após o período de ajuste, o aplicativo vai ajudar você a voltar gradualmente ao seu plano com uma fase de retorno.

Você pode ajustar seu plano para até 14 dias. Isso te dá espaço para deixar essas pequenas dores se acalmarem. Isso não é dar um passo atrás. É treinar de forma inteligente.

Você pode selecionar:

Pense nisso como uma conversa entre você, seu corpo e seu treino. Não é um cronograma rígido que você tem que seguir a todo custo.

Quando o período de adaptação acabar, você pode escolher o ritmo que quer seguir para se reerguer:

Escolher o seu estilo de retorno garante que você não volte muito rápido ou muito devagar, e permite que o plano se adapte exatamente à sua situação.

Se algo parecer estranho, ajuste de novo. Não é sinal de fraqueza — é uma boa forma de se controlar.

Não ganha medalha por superar um vírus. A maioria dos corredores que já tentaram dirá que isso só atrasa a recuperação.

Se você tá em dúvida, geralmente é melhor errar pelo lado da cautela. Algumas corridas perdidas não vão acabar com o seu condicionamento físico, mas insistir pode causar lesões, desidratação ou até mesmo esgotamento quando o seu sistema imunológico estiver fraco.

Use a mesma disciplina que você usa para seguir seu treino e aplique-a à sua recuperação. Descansar de propósito ainda faz parte do plano.

Se você já pesquisou no Google “devo correr com um resfriado”, provavelmente já se deparou com a regra “acima do pescoço”. É uma dica clássica de treinamento que ajuda os corredores a tomar decisões rápidas e sensatas.

Se você estiver com febre, sintomas parecidos com os da gripe ou cansaço que até atrapalha o seu dia a dia, é melhor parar de treinar até se recuperar. Lembre-se: nenhuma corrida vale a pena prolongar sua recuperação.

Quando você diminuir o ritmo das corridas, pode ser legal manter alguns movimentos leves na sua semana. de mobilidade, como nossas aulas de Yoga, Pilatese alongamento & . As sessões de estabilidade são ideais aqui. São de baixo impacto, oferecem apoio e ajudam você a ficar relaxado sem adicionar carga extra.

Essas sessões ajudam a manter a mobilidade das articulações, diminuem a rigidez e desenvolvem o equilíbrio e o controle necessários para uma corrida saudável. São maneiras simples de manter a sua rotina e, ao mesmo tempo, dar ao seu corpo o espaço que ele precisa para se recuperar.

Você pode adicioná-los na seção Gerenciar Plano do seu aplicativo Runna. Além disso, você pode explorar a seção Preferências de Treinamento para ajustar o volume geral e a intensidade do seu plano, adaptando-o às suas necessidades de recuperação.

Um dos erros mais comuns que os corredores cometem é achar que vão se sentir “normais” quando não estão 100%. Quando você não está bem, sua Taxa de Percepção de Esforço (RPE) quase sempre vai parecer mais alta do que o normal. É o seu corpo trabalhando horas extras para se recuperar e se mover ao mesmo tempo.Se as metas de ritmo parecerem muito exigentes durante a recuperação, considere mudar para a Taxa de Percepção de esforço (RPE) no aplicativo: Vá para Plano > Gerenciar Plano > Unidades de Medida > RPE. Isso permite que você faça sua corrida com base na marca em vez de ritmos específicos.

Você pode notar que sua frequência cardíaca está aumentando, mesmo em corridas leves. Isso é um sinal de que seu corpo ainda está sob estresse, não que seu condicionamento físico tenha piorado. Veja isso como uma informação útil — um sinal de que você precisa descansar mais ou treinar menos por enquanto.

Pense nisso como uma turbulência temporária. Seja gentil consigo mesmo, ajuste suas expectativas e lembre-se: a recuperação faz parte do treinamento.

Dá uma olhada no nosso guia completo sobre como voltar a correr depois de uma pausa em .

Até os corredores mais dedicados precisam dar uma pausa às vezes. Não se sentir bem é um lembrete de que seu corpo é um sistema ativo, não uma máquina, e os melhores atletas sabem quando devem diminuir o ritmo para poderem voltar mais fortes.

Ao aprender a entender os sinais do seu corpo, ajustar a intensidade e voltar aos poucos com paciência, você não só vai se recuperar mais rápido, como também vai desenvolver uma melhor autoconsciência para cada bloco de treinamento futuro.

Então, se você estiver doente hoje, não se preocupe. As milhas ainda estarão lá quando você estiver pronto para correr.