Se você começar a sentir dor no quadril durante a corrida, é fundamental tomar medidas imediatas. Aconselhamos que você faça uma pausa na corrida para evitar piorar a situação. Se você estiver sentindo dor em todas as atividades, o melhor é descansar, mas se conseguir treinar cruzado sem dor, mude suas sessões de corrida para formas de exercício sem impacto.

Se a dor não melhorar com o repouso, recomendamos que você procure um médico ou fisioterapeuta. Um profissional de saúde terá o conhecimento necessário para identificar corretamente a origem da sua dor e oferecer um programa de tratamento personalizado para ajudar você a voltar aos 100%. É importante observar que as sugestões a seguir devem ser consideradas apenas como orientação e que é importante entrar em contato com um profissional se a dor no quadril persistir ou impedir que você se movimente normalmente sem dor.

Às vezes, a dor no quadril está relacionada à técnica de corrida. Você pode estar carregando os quadris de forma incorreta ou sentindo dor referida de outra área devido à má forma. Vale a pena que você tenha sua forma avaliada por um fisioterapeuta ou especialista em biomecânica, que pode oferecer orientação e exercícios para ajudar a melhorar sua forma. Confira nosso guia em melhorando a técnica de corrida.

Desequilíbrios e fraquezas musculares são causas comuns de desconforto no quadril. Inclua exercícios de treinamento de força que visem músculos importantes do quadril, como glúteos, flexores do quadril e adutores, em sua rotina de condicionamento físico para reduzir o desconforto. O treinamento dessas áreas proporciona estabilidade ao fortalecer os tecidos de suporte ao redor dos quadris. Combine isso com exercícios consistentes de mobilidade e alongamento para melhorar a flexibilidade do quadril e reduzir a tensão. Essa estratégia não apenas reduz a possibilidade de dor no quadril, mas também melhora a função geral do quadril, permitindo que você corra com mais conforto e eficiência.

A dor no quadril é frequentemente causada por aumentos rápidos de quilometragem. Evite isso aumentando progressivamente o ritmo, a distância e a intensidade de treinamento em seu regime de treinamento. Leve em conta também o tempo suficiente de descanso e recuperação. Isso permite que seu corpo se recupere, se adapte e reduza a chance de lesões por uso excessivo. Seja flexível com seu treinamento, ouça as necessidades do seu corpo e siga um cronograma de treinamento completo.

É fundamental usar tênis de corrida adequados ao seu tipo de pé e estilo de corrida. Se você é uma pessoa que precisa de um calçado com mais apoio, é importante que adquira o par certo. O desconforto no quadril pode ser exacerbado por calçados desconfortáveis ou desgastados, portanto, monitore quantos quilômetros você correu com eles e atualize-os se as solas estiverem se desgastando ou se não estiverem fornecendo o mesmo suporte.

As lesões são frustrantes, e você provavelmente está lendo este artigo porque está com dor no quadril e não sabe o que fazer. Seja paciente, não tenha pressa em voltar para evitar a recorrência da lesão, concentre-se em ficar forte e fazer as coisas que você pode controlar.