O treinamento para qualquer objetivo é exigente, o que nos obriga a seguir rigorosamente nossos planos para obter os melhores resultados possíveis. Mas não se engane: a corrida é um esporte cansativo que exige muito de nós, tanto física quanto mentalmente.
Estamos constantemente pressionando nosso corpo para que se adapte e tenha um bom desempenho e, em troca, precisamos dar a ele recuperação adequada. Embora melhorar os tempos e as distâncias seja um foco importante, há outra habilidade crucial que nos tornará melhores corredores: ouvir o nosso corpo.
Isso é algo que desenvolvemos com o tempo e nem sempre é natural. Neste artigo, explicaremos como entender os sinais do seu corpo, quer você esteja sentindo fadiga normal de treinamento, dor excessiva ou sinais de alerta de lesão.
Entendendo sua fadiga de base
O nível básico de cansaço de cada pessoa é diferente, mas há padrões comuns que todos nós experimentamos. No início de sua jornada de corrida, é normal sentir mais dor muscular do que o normal, especialmente se você estiver aumentando a quilometragem ou seguindo um plano estruturado pela primeira vez.
Sensações comuns quando você começa a correr mais
Os músculos que você nem sabia que existiam estão doendo! Quando você começa a correr de forma consistente, é completamente normal sentir dor nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas - esses são os principais grupos musculares que impulsionam sua passada. Seu corpo repara esses músculos entre as sessões, tornando você mais forte com o tempo.
Você está se sentindo rígido no dia seguinte? Isso é normal. Você pode acordar com dor muscular de início retardado (DOMS) após uma sessão intensa. Isso deve melhorar com movimentos leves, alongamento ou tempo.
A dor não deve limitar sua vida diária. Subir escadas pode parecer difícil depois de uma sessão intensa, mas não deve ser completamente debilitante. Se a dor interferir nos movimentos normais, pode ser um sinal de excesso de treinamento.
As ferramentas de recuperação podem ajudar. Rolagem de espuma, massagem e alongamento devem aliviar a dor com o tempo.
Dor vs. dor: como você pode saber a diferença
É importante reconhecer a diferença entre a dor do treinamento e uma possível lesão.
Sinais de dor normal
Você se sente rígido ou sensível, mas melhora em um ou dois dias.
Diminui após o movimento (por exemplo, corrida leve, alongamento).
Não afeta significativamente sua técnica de corrida.
Melhora gradualmente, e não piora, com as técnicas de recuperação.
Sinais de alerta de dor (possível lesão)
Sensações agudas ou lancinantes-Dor que parece uma pontada súbita e localizada.
Dor que persiste por vários dias - Se a dor durar mais de 3 a 4 dias, a fadiga já deve ter diminuído.
Hematomas ou inchaço visíveis- Esses são sinais de danos aos tecidos, não apenas de fadiga muscular.
Dor que altera sua marcha- Se você estiver correndo de forma diferente para compensar o desconforto, pare.
Dor que ocorre fora da corrida- Se você a sentir ao caminhar, sentar ou descansar, pode não ser uma simples dor.
Já que estamos falando sobre o assunto, não deixe de ler como lidar com as dores de cabeça e evitar lesões.
Quando descansar versus quando insistir
Pode ser difícil ouvir nosso corpo, especialmente quando isso significa tirar uma folga de algo que amamos. Mas desenvolver uma forte consciência do que é normal e do que não é pode fazer com que você continue correndo a longo prazo.
A maioria dos corredores já passou pelo que parecia ser uma dor leve, mas depois percebeu que era o estágio inicial de uma lesão. O mais importante a ser lembrado é que você não tem nada a ganhar ao se forçar a suportar a dor.
Como saber quando fazer uma pausa
Se o desconforto não melhorar após o aquecimento , considere reduzir ou ajustar sua sessão. Se a dor piorar enquanto você corre, pare e avalie antes de continuar. Se você mudar a técnica de corrida devido ao desconforto, descanse e se recupere. Se a dor for leve e melhorar com o movimento, uma corrida leve de recuperação pode ajudar.
Considerações finais
Seu corpo é o melhor guia para você se manter livre de lesões e progredir a longo prazo. Aprender a reconhecer a diferença entre a fadiga produtiva e uma possível lesão é uma habilidade que se aprimora com a experiência.
Se você quiser maximizar sua recuperação, confira nosso guia sobre Como obter o máximo de sua recuperação. Investir em descanso, mobilidade trabalho e ajustes inteligentes de treinamento manterão você mais forte e saudável para todas as corridas que virão.